Ponovno učenje kako biti ljut
Bit ću iskren - danas sam ljut.
Prije dva tjedna dogovorio sam način da izvadim 100 USD sa svog invalidskog računa. Prvi tjedan, prošlog tjedna, umro mi je jedan susjed, što je dovelo do toga da moj primatelj plaćanja mora preusmjeriti čekove na ovaj tjedan. Danas provjere nije bilo. Jako sam ljut.
Ipak sam smiren i nisam pribjegavao nikakvim negativnim sposobnostima suočavanja. Doznao sam kako se ljutiti.
Vježbanje upravljanja gnjevom
Zapitajte se: "Je li to vrijedno?"
Mirni bijes mi ne dolazi prirodno. Spremno ću priznati da imam temperament. To je rečeno: postigao sam napredak u učenju kako izraziti svoj bijes. Prije nego što reagiram, zastanem i zapitam se "Vrijedi li?"
Vrijedi li u zatvor? Vrijedi li nevoljnog prijema na psihijatrijsko odjeljenje? Vrijedi li se samoozlijediti? Vrijedi li moja trezvenost?
Zapitajte se poput ovih. Češće nego ne, ustanovit ćete da je odgovor "Ne". A kad je odgovor ne, ustanovit ćete da se lakše smiriti i racionalno reagirati.
Gledaj na vedriju stranu
Vjerujte mi, to mi ne dolazi prirodno. Potrebne su godine prakse da se ne samo kaže koja je svijetla strana situacije, nego i da se stvarno osjeti. Reći da je to samo prvi korak.
Svijetle strane su, najamnina je plaćena, računi za lijekove trenutačni su i imam dovoljno hrane tamo gdje to nije katastrofa. Svijetla strana je što možemo pronaći novac i dobiti mi ga kasnije. Svijetle strane su u tome što imam prihode od drugog izvora, tako da iako me to tjera da odgodim kupnju, na kraju ću ih moći kupiti.
Kao što rekoh, ni ovo mi ne ide prirodno, a vjerojatno ni vama ne dolazi prirodno. Nemojte se obeshrabriti. To je vještina koja postaje bolja u praksi. Prednjačim svjetlosne godine tamo gdje sam nekada bio, pa ćete i vi napredovati. Započnite s riječima što ne ide po zlu - na primjer, još uvijek imam svoj stan, liječnički tim i svoja primanja. Uvijek postoji nešto, čak i ako je to tako jednostavno kao "Danas se nisam ozlijedio / napio / pio / drogu."
Priznati gnjev
To ne znači da ćete ugušiti gnjev u sebi i pustiti ga da se ugasi. Naprotiv, prvi korak prihvaćanja života u životnim uvjetima je priznanje vaše ljutnje. Recite osobi - ili situaciji - "Ljutim se kad ček ne stigne na vrijeme" ili nešto slično. Budi iskren. Recite kako se osjećate i odmjerite svoj odgovor. Češće ćete shvatiti da postoji savršeno dobar razlog koji vas uznemirava ili da postoji kut koji niste koristili za proučavanje problema.
Nakon što ste priznali da ste ljuti, zapitajte se što želite učiniti s tim bijesom. Budući da mogu učiniti vrlo malo o tome da moj ček nedostaje osim razgovora s primateljem plaćanja, preusmjeravam bijes u svoje pisanje. Radim sve što je u mojoj moći da u međuvremenu upravljam proračunom. Odlučio sam svoj bijes usmjeriti u produktivnu aktivnost - pisanje. Odlučio sam se ne napiti. Odlučio sam ne rezati.
Kao što smo rekli u Državnoj bolnici Richmond, "Recite sebi: Samo za danas."
