Kako prepoznati i reagirati na okidače ovisnosti

Okidači ovisnosti su ljudi, mjesta ili događaji koji nas podsjećaju na razlog zbog kojeg smo često pili ili konzumirali drogu. Bilo da se radi o piću za Novu godinu, o cigareti za oslobađanje od stresa u zaglavljenom prometu, ili o obaveznom jedenju na zabavi za smirenje društvena anksioznost, svi ovisnici imaju okidače. Ova sjećanja ne moraju nužno da nas piju ili konzumiramo, već nas podsjećaju na divljenje ili oslobađanje koje smo prethodno osjećali dok smo pili ili koristili. Ovaj jednostavan postupak u dva koraka za prepoznavanje i reagiranje na okidače ovisnosti bio mi je od pomoći u ranoj trezvenosti. (Ako ne odgovara vama, pogledajte naš drugi post na 5 načina da se pristupi pokretanju emocija.)

Kako prepoznati svoje okidače ovisnosti

Identificiranje pokretača ovisnosti je zapravo jednako jednostavno kao i pravljenje popisa. Ako ste ikad pokušali odustati od ovisnosti prije, vjerojatno ćete se sjećati trenutaka kad ste se prepustili borbi. Koji su bili vaši razlozi? Kada se piće ili droga činilo najpotrebnijim? Razmislite o opravdanjima koja ste koristili za piće ili cigaretu "samo jedno" itd.

Kad sam napravio prvi popis pokretača ovisnosti, to nikad nisam pokušao prestati piti prije - ali točno sam znao kad sam najviše htio piti:

• Ispuštanje stresa nakon posla
• Dok jede večeru
• Na roštilju
• Na utakmici bejzbola
• Prije izlaska s prijateljima
• Petak i subota navečer
• Valentinovo
• Kada se preopterećuje ili deprimira
• Igranje bazena
• Rođendanske zabave
• vjenčanja
• Kad nisam imao što drugo raditi (dosada)
• Kad smo se vozili kući s posla i prošao sam pored trgovine alkoholnim pićima na uglu

Sve su to bili trenuci kad mi je ovisna strana mozga žudjela i opravdavala moju potrebu za pićem. Neki su bili dramatični trenuci - puni ljudi, očekivanja i izazova, ali većina su to bili svakodnevni, svakodnevni događaji.

Reagiranje na okidače ovisnosti

Moji savjetnici za rehabilitaciju rekli su da je svjesnost mojih okidača samo pola bitke. Također sam morao stvoriti planove za izbjegavanje tih situacija ili metode bavljenja žudnjom kad su već u tim situacijama. Većinu vremena rješenje im nije bilo važno, sve dok nisu pili.

Potražite rješenja koja ublažavaju primarni osjećaj iza okidača. Primjerice, otkrio sam da je razgovor s prijateljem ili terapeutom vrlo učinkovit u oslobađanju stresa povezanog s osjećajem usamljenosti.

Pokušajte napisati okidač, osjećaj i rješenje u ovom formatu, kao što sam to učinio:

Okidač>vašosjećaji>Riješenje

• ​Ispuštanje stresa nakon posla>Ljutnja, usamljenost, umor > ​Nazovi prijatelja
• Dok jede večeru >Usamljenost, umor> ​Pijte voćni spritzer
• Na roštilju> Anksioznost​ > ​Držite bezalkoholno piće u ruci u svakom trenutku
• Na utakmici bejzbola > Ljutnja, glad, žeđ > Zadrži rezultat
• Prije izlaska s prijateljima > Anksioznost​ > ​Provedite igru ​​kod kuće
• Petak i subota navečer > Usamljenost > ​Idite na film ili sastanak grupe za samopomoć
• Valentinovo> Usamljenost >​ Nazovite prijatelja ili člana obitelji
• Kada se preopterećuje ili deprimira> Ljutnja, usamljenost, umor > ​Pišite u časopis ili se naspavajte
• Igranje bazena > Anksioznost > ​Držite bezalkoholno piće u ruci u svakom trenutku
• Rođendanske zabave> Anksioznost > Ponuda za pomoć domaćinu
• vjenčanja> Anksioznost, usamljenost> ​Dovedite trijeznog prijatelja kao svoj datum
• Kad mi je dosadno> Usamljenost > ​Izaberite novi hobi: čitanje, slikanje, vježbanje
• Prolazeći prodavaonicu pića na putu kući s posla> Umor > Krenite drugom rutom

Cilj je bio jednostavno uvježbati mozak da razmišlja o novim ili drugačijim različitim rješenjima. Ova me vještina naučila prepoznati druge načine suočavanja sa stresnim situacijama. Brzo se približavamo blagdanskoj sezoni u kojoj je stres obilan kao i prodaja poklona i praznika. Ova kratka vježba i ovaj članak o pet načina za upravljanje stresnim praznicima mogu vam pomoći da smislite zdrava rješenja.

U redu je priznati da imate okidače ovisnosti i prepoznati ih. Prihvaćanje vas ne čini slabijim ili manje sposobnim za održavanje trezvenosti. Zapravo ima suprotan učinak. Prepoznavanje vašeg stava ovisnika i privlačenje pažnje oduzima vam dio moći koju on drži nad vama. Ovo je osnovna premisa programa obnavljanja u 12 koraka i grupa podrške.

U stvari, vremena u kojima očajnički želim piće su ona kada mi je najvažnije podići ruku i zatražiti pomoć. Priznajući da žudim za alkoholom, stisak u prsima smanjuje se i mogu početi prepoznavati koji su osjećaji prisutni i pokretati tu želju. Tek tada ću moći iskoračiti iz svog razmišljanja ovisnika.

Becky možete pronaći na Facebook, Cvrkut, Google+ i njezinu web stranicu.