Kako upravljati noćnom anksioznošću

February 06, 2020 09:13 | Jenny Kaparica
Noćna tjeskoba pogađa mnoge ljude. Na HealthyPlace naučite pet strategija za suočavanje s noćnom anksioznošću.

Moja noćna anksioznost udara neposredno prije odlaska u krevet. Mnogo puta san odgađa ili čak sprečava moju anksioznost. Ja obično ne uživam u noćnom provodu, jer znam da ću se osjećati tjeskobno čim mi glava udari o jastuk.

Kad ležim u krevetu, ništa me ne odvraća od misli mi jure kroz um. Većinu vremena moja je glava puna negativa kritike na sebe.

Razmišljam o tome što bih mogao učiniti bolje, govoreći sebi da sam neuspjeh. Kao i ja prevladati svaku moguću grešku, Počinjem osjećati paniku. Pitam se hoću li ikada uspjeti išta učiniti kako treba. Nakon što sam se posložio, zaboravljam što sam se prije uznemirio. Jedino o čemu mogu razmišljati je koliko se grozno osjećam.

Naučiti se nositi s noćnom anksioznošću

BEZ bilo kakvih ometanja, tjeskobne misli bit će vam uočljiviji, posebno noću. No, spavanje bi vam trebalo biti prilika da razmišljate o svom danu, a ne da ga kritikujete.

Želite pripremiti um navečer za odmor. Spavanje je neophodno za održavanje dobrog mentalnog zdravlja.

Kad nemate spavanja, teško je osjećati se motiviranim za rad na svom mentalnom zdravlju. Počnite unositi pozitivne promjene u svoju noćnu rutinu kako biste se borili s noćnom anksioznošću. Pronalaženjem načina za smirivanje uma možete se odmoriti i osjećati se motiviranijim ujutro.

Strategije za upravljanje anksioznošću noću

mindfulness

Vježbanje pažljivosti može vam pomoći da umirite um kako biste ublažili noćnu anksioznost i lakše zaspali. To može biti jednostavno kao samo obraćanje pažnje na vaše disanje i promatranje različitih senzacija koje doživljavate. Jedan od načina za to je da započnete pri vrhu glave i krenete prema dolje, analizirajući kako se osjeća svaki dio vašeg tijela. Vodene meditacije su sjajne za vrijeme spavanja, a postoji mnogo onih koje se posebno bave noćnom anksioznošću.

Audioknjiga ili Podcast

Odabir slušanja nečeg opuštajućeg može vam pomoći odvući misli od vlastitih misli. Audioknjige i podcastovi su sjajni alate za rješavanje anksioznosti. Možete slušati knjigu ili podcast o suočavanju s anksioznošću da biste ciljali na problem. Možete odabrati i roman ili podcast s nižim tipkama, za koji ne morate biti budni i usredotočeni.

Časopis

Dnevnik može učiniti čuda za vašu anksioznost i pomoći smirivanju uma zbog spavanja. Zapisujući svoje misli, kako vam dolaze, izvlači ih iz glave i pomažete umu. Da biste dan posmatrali na pozitivan način, vođenje dnevnika zahvalnosti može vam dati novu perspektivu. Sve što trebate učiniti je napisati tri stvari na kojima ste zahvalni prije spavanja. Probajte i učinite ih različitim svake večeri. Kad se osjećate posebno negativno, otvaranje očiju za razmišljanje o tim dobrim stvarima.

Napravite popis obveza

Možda ćete imati tjeskobu noću jer se sljedećeg dana brinete. Ako vam treba nekoliko minuta da napravite popis obveza za sebe, omogućava vam da vidite što trebate učiniti i daje vam cilj za sljedeći dan. Neki vole razvrstati veće zadatke u manje korake kako bi točno znali što će donijeti sljedeći dan. Kad više osjetite kontrolu nad onim što će se dogoditi, to vam može dati mir i omogućiti vam da mirno spavate.

Aromaterapija

Ponekad samo mijenjanje okoline može utjecati na to kako se osjećate. Jedan od načina za to je aromaterapija. Upotrijebite difuzor i esencijalna ulja kako biste ispunili zrak u svojoj spavaćoj sobi opuštajućim mirisima. Neki od mojih favorita su lavanda, vanilija i sandalovina. Kad ležim u krevetu i počnem udisati arome, to me odmah smiri i učini da se osjećam ugodnije i manje tjeskobno.

Pronađite strategiju za noćno rješavanje tjeskobe koja djeluje za vas

Korištenjem jedne ili više ovih strategija možete pomoći smiriti svoj um i odmoriti se mirnije i opuštajući s puno manje noćne anksioznosti. Neki ljudi imaju koristi od distrakcija poput audio knjiga i podcasta. Ostali se vole odmah pozabaviti problemom tako što će objaviti listu ili napraviti popis obaveza. Korištenje aromaterapije ili meditacije za stvaranje mirnog okruženja djeluje i na druge.

Eksperimentirajući s ovim različitim tehnikama možete pronaći ono što vam najbolje odgovara.

Volio bih čuti koje strategije koristite da biste se nosili sa svojom tjeskobom noću. Javite mi u komentarima.