Manja bolest pogoršava li depresiju?
Svaka bolest može pogoršati depresiju. Čak se i nešto manje kao prehlada može pogoršati poremećaj raspoloženja i simptomi depresije. Pročitajte ovaj članak za savjete što učiniti kada vam nova bolest pogorša depresiju.
Pet savjeta kada nova bolest pogorša depresiju
1. Nazovite bolesno s posla
Mnogi ljudi izbjegavaju pozivanje bolesnih s posla kada bolest pogorša depresiju. Jedan od razloga je taj što se osjećaju krivim što ne mogu pomoći svojim kolegama. Drugi razlog je strah da će se naići na neodgovornost prema šefu.
Nekoliko dana prije pisanja ovog članka borio sam se s odlukom da otkažem posao. Prehlada me ostavila da se osjećam jako loše, ne samo fizički, već je i na mene emocionalno utjecalo, pogoršavajući moju depresiju. Prije nego što sam nazvao, osjećao sam se poput takve bebe. Drugi ljudi su imali gore od mene (Samo-stigma komplicira liječenje i oporavak mentalnih bolesti). Ali ako ću se ikada osjećati dovoljno dobro da radim svoj posao, znao sam da se moram odmoriti.
2. Liječite novu bolest
Ako ste liječi se od poremećaja raspoloženja, vjerojatno trošite većinu svoje energije težeći wellness mentalnog zdravlja. Ako vam nešto pogoršava depresiju, možete se zapitati je li nešto ozbiljno pogrešno s vama. Možete se zapitati želite li potražiti dodatne tretman mentalnog zdravlja. Međutim, ako imate kratkotrajnu bolest (poput prehlade ili gripe), problem možda nema nikakve veze s vašim poremećajem raspoloženja. To bi vrlo dobro moglo imati veze s vašom najnovijom bolešću. Najbolje što trebate učiniti je prvo liječiti novu bolest.
3. Sjetite se da su neuspjesi u redu - obično je da bolest pogorša depresiju
Možda ćete se razboljeti u najnegodnijim trenucima. Možda ste planer i smatrate se apsolutno potrebnim da u određenom vremenu ispunite svaki cilj koji ste sebi postavili. Kad vas bolest uspori, postajete frustrirani. Nažalost, to se u svakom trenutku događa svima. Važno je podsjetiti sebe da je to u redu. Možete ostvariti svoje ciljeve, čak i ako vam oduzmu duže nego što ste prvobitno planirali.
Prije nego što sam počeo pisati ovaj blog, planirao sam pisati o tome kako se vratiti u rutinu vježbanja dok se borim s depresijom (Kako vježba pomaže depresiji). Budući da sam se razbolio, nisam mogao ići u teretanu, pa sam odlučio umjesto toga napisati ovaj članak. Mogu se usredotočiti na temu vježbanja za svoj sljedeći članak.
4. Pišite o nečemu pozitivnom
Ponekad ako imate poteškoća s odmaranjem, negativne misli preuzimaju. Dakle, nekoliko trenutaka pozitivnog razmišljanja može napraviti ogromnu razliku. Ako uživate u pisanju, moglo bi vam pomoći pisati o lijepom sjećanju iz djetinjstva ili nečemu što vas je nedavno nadahnulo. Ako vam pisanje priča nije najdraža stvar, možda bi bilo dobro napisati samo jednu jednostavnu stvar koju biste željeli učiniti nakon oporavka.
5. Koristite nepromišljeno distrakciju kako biste izbjegli pogoršanje depresije
Ako ste dovoljno spavali i osjećate se dovoljno dobro da biste napravili nešto što neće trebati previše energije, pokušajte se uključiti u nešto zabavno. Gledanje filma ili televizijske emisije može biti vrlo opuštajuće i može vam oduzeti um od bolesti. Samo budite selektivni u izboru teme; odaberite nešto što vam depresiju neće pogoršati. Ne gledajte ništa što se previše fokusira na mentalno zdravlje. Comed-good komedije mogu biti korisnije od drame, jer za razumijevanje sadržaja uglavnom ne treba toliko pažnje. Također, čak i ako se emocionalno vežete za neki lik, u sadržaju će biti još nešto što će vas nasmijati.
