Kako konstruktivno kanalizirati bijes

Ljutnja je nezaobilazan, normalan dio ljudskog iskustva; učenje konstruktivnog kanaliziranja bijesa proces je. Bez sumnje, razljutit ćeš se tokom svog životnog vijeka. Ali svoj bijes možete konstruktivno kanalizirati i unijeti smislene promjene u uznemirujuće situacije.

Konstruktivno kanaliziranje ljutnje izbjegava veće probleme

Možete se naljutiti na supružnika što se ne baca više po kući, ljuti se na svoju djecu zbog toga što nisu poslušali prvi (ili deseti) put kad ste ih zamolili da to urade nešto, ljuti na svog šefa što vam nije dao kredit za dobro obavljen posao, ljut na neznanca što vas je prekinuo u prometu ili ljut na „sustav“ za bezbroj razlozi.

Općenito, psiholozi prepoznaju ljutnju kao normalan odgovor kad netko opazi prijetnju ili osjeća da je njihova sposobnost da dobiju ono što želi bude blokirana. Dakle, bijes može biti zdrava reakcija u mnogim okolnostima.

Ono što može biti nezdravo, a što vas može spriječiti da njegujete blaženstvo, jeste što činite s tim bijesom, kako to izražavaš

Ako su to vaši obrasci odgovora, u čemu je njihov smisao? Istina, oni bi vam se mogli kratkoročno osjećati bolje (poput sljedeće dvije minute), ali, dugoročno, mislite li da takvi odgovori utječu na stvarne promjene? A to je cilj rješavanja bijesa, zar ne, promijeniti ono što iskusite i poboljšati ga?

Kako konstruktivno kanalizirati svoj bijes

Ako želite da iz toga izađe nešto produktivno, naučite konstruktivno kanalizirati svoj bijes.

• Priznajte svoj bijes. Prepoznajte okidače koji vas čine obrambeni. Kad prvi put počnete osjećati kako se nakostriješite nad nečim što netko kaže ili učini, stanite i priznajte što osjećate. Primijetite gdje u svom tijelu imate fizički odgovor.
• Razmislite.Osim ako je vaša osobna sigurnost ugrožena, malo je vjerojatno da išta što vam se dogodilo zaslužuje odgovor na ispadanje. Zaustavite se i razmislite je li vaša reakcija prikladna s obzirom na uvredu koju ste pretrpjeli. Zaustavite se i razmislite što će se dogoditi ako odlučite reagirati onako kako želite reagirati. Hoće li vaš odgovor pogoršati problem ili ga riješiti?
• Opustite se i resetirajte.Jednom kada prepoznate svoj gnjev i razmislite šta će se dogoditi ako reagirate na određeni način, to ste spremni opustite se i resetirajte svoj um. Udahnite duboko, ponovite mantru ili napravite samonametnu pauzu. Učinite što možete da se smirite i ostanete racionalni. Nećete donijeti dobru odluku ako se nalazite u iracionalnom razmišljanju.
• Učini nešto.U redu je ljutiti se, ali ljutiti se konstruktivno. Ako se naljutite na svog partnera zbog ponavljajućeg problema, pokušajte pročitati knjigu ili razgovarati s savjetnikom kako biste saznali kako najbolje riješiti i riješiti specifičan problem. Ako se naljutite kada vidite smeće u svom lokalnom parku, organizirajte dan čišćenja u svojoj zajednici. Ako osjetite bijes na cesti, pokušajte voziti sa razmišljanjem kako ćete biti najljubazniji vozač na cesti.

Ljuti se, ali usmjeri to konstruktivno

Cilj rješavanja bijesa nije potiskivanje ili negiranje. Priznajte bijes, razmislite o svojim mogućim odgovorima, opustite se i resetirajte svoj um, a zatim učinite nešto u vezi s tim. Naučite konstruktivno kanalizirati bijes i učinite pozitivne promjene.

Pronađi Silke Facebook, Google+, Cvrkut i dalje njezin osobni blog.

Slika korisnika flickr-a 2il org.

Silke Morin je znanstvenica, odgajateljica i spisateljica u Austinu u Teksasu. Nastojeći živjeti kontemplativnim životom, obilježenim ljubaznošću, saosjećanjem i radošću, Silke je autor knjige mymusinglife.com. Pronađi Silke Cvrkut, Google+, i Cvrkut.