Anksioznost se smanjuje, a samopouzdanje povećava: kako to učiniti?

Ako se borite sa samopouzdanjem i tjeskobom, onda osjećajući se samopouzdano i sigurno je u svijetu oko sebe teško. Vaš mozak se zaglavio u načinu na koji reagira na stres, zbog čega se osjećate prenapučeno i nelagodno. Anksioznost nije izbor; to je zbog vaše biologije, okoliša i prošlih iskustava u svijetu koji izazivaju sumnju ili strah. Što više znamo o znanosti o anksioznosti ili poremećaji anksioznosti i što doprinosi našoj razini nevolje, to smo samopouzdaniji u svojoj sposobnosti da to prevladamo.

Borba s tjeskobom i samopouzdanjem

Borio sam se s problemima tjeskobe i samopouzdanja onoliko dugo koliko se sjećam. Za mene je većina validacije i mnogih klijenata s kojima radim trostruko: razumijevanje što je tjeskoba, kako to priopćiti našim sustavima podrške i razvijanju vještina rješavanja s ciljem smanjivanja intenziteta misli utemeljenih na strahu.

Anksioznost vas mozak zaglavi u stanju visoke pripravnosti. Stoga je vjerojatnije da ste osjetljivi na svoje okruženje i manje ste sigurni u svoje sposobnosti upravljanja onim što vam život baca. To znači da ako vam je prijatelj povrijedio osjećaje, ako niste pozvani na nešto ili ako ste vidjeli zastrašujuće izvješće o vijestima, vaš će mozak vjerojatnije fiksirati ili

osjećati se preplavljeno po njemu. To otežava povjerenje u sebe i može vas uplašiti za budućnost. Zbog toga anksioznost utječe na samopouzdanje - dovodi vas u pitanje svoje sposobnosti i usredotočuje se na stvari koje ne možete kontrolirati.

Znanost o anksioznosti: kratak pregled

Anksioznost je korisna kada se uključuje i isključuje u pravo vrijeme. Tisućama godina naš je mozak biološki ojačan na visoku budnost u situacijama koje bi mogle biti prijeteće, odnosno kada je anksioznost korisna. Sigurno da sabljasti tigrovi više ne lutaju po našim kvartima, ali kad smo iskusili nešto zastrašujuće, tužno ili zbunjujuće ponekad se pokreće isti takav odgovor na stres, a naši mozgovi ne znaju kako to okrenuti isključen.

Kad počnemo osjećati pretjerani strah ili potencijalne prijetnje, aktivira se vaš odgovor na borbu ili bijeg, a vaš mozak preplavljuje norepinefrin i kortizol. Oni kratkoročno pomažu povećanjem adrenalina, što vaše tijelo čini spremnim da vam spasi život, ali ako bude ostaje aktivirano nakon završetka iskustva, um vam postaje prenapuhan i na kraju stvari nestanu kontrolirati.

Smanjite anksioznost i poboljšajte povjerenje u komunikaciju

Puno je ljudi koji ne razumiju kako se osjeća tjeskoba ili "zašto" nas zabrinuti ljudi ne mogu jednostavno "izbaciti iz toga." Ljudi unutra vaš život možda ne razumije kako djeluje anksioznost zbog čega se osjećate nesigurnije i manje samouvjereno kad imate grubu grudu dan. Imajte na umu da je puno podrške tamo i ponekad naša obitelj i prijatelji nisu u stanju razumjeti. Pokušati objasniti tjeskobu mirno ili s istraživanjem, ali također pronađite način da se s njima odnosite.

Jednog dana dok sam gledao voljenu hokejašku ekipu svog dečka u dvostrukom produžetku primijetio sam njegovu zabrinutost zbog situacije. "Toliko sam nervozan da ne mogu to podnijeti", rekao je dok je bijesno koračao naprijed-natrag.

Sada je uglavnom mirna osoba, ali kad se njegov najdraži tim spremao u treći prekovremeni sat, shvatio sam da je ovo prvo što sam vidio kako izgleda zabrinuto. "Način na koji se sada osjećate, kako se ja osjećam većinu dana. Sranje je zar ne? "

Iznenađeno me pogledao i sjeo: "Tako mi je žao. Nisam imao pojma. To je užasan osjećaj. "

Kada sam bio tinejdžer, prijatelji bi mi rekli da se smirim ili rashladim. Pa, nisu razumjeli da su njihovi prijedlozi i nevaljani i nemogući. Kad sam se otvorio prijatelju koji se borio s anksioznošću, osjećao sam se kao potvrđen i podržan. Pronađite prave ljude s kojima biste mogli razgovarati o svojim brigama. Ne možete promijeniti ljude, ali možete biti više svjesni ljudi u svom životu koji je dobiju.

Suočavanje naprijed za povećanje samopouzdanja i smanjenje anksioznosti

Kad identificiramo situacije koje pokreću stresni odgovor možemo izaći naprijed boriti se protiv njih. Imao sam klijenta koji nije mogao izdržati u prometu. Srce bi joj se tuklo tako brzo, bila bi prekrivena znojem pri pomisli da bi ušla u svoj automobil. Izvijestila je da je, kad se zaglavila u rešetki, osjećala sve fiziološki simptomi anksioznosti plus ona bi se brinula o nesrećama, što se pretvorilo u zabrinutost za članove njezine obitelji u drugim gradovima i ostatak dana učinilo jadnim.

Nismo se mogli osloboditi cijelog prometa, ali uspjeli smo pronaći različita vremena vožnje do posla, različite rute i vještine koje bismo koristili u trenutku kako bi se ona mogla boriti protiv intenzivnih nametljive misli koje je pokrenuo promet. Razmislite o svojim okidačima i nekoliko jednostavnih stvari koje bi ih mogle učiniti podnošljivijim. Ako vam je to previše teško, nazovite pouzdanog prijatelja ili terapeuta koji će vam pomoći u pronalaženju načine smanjenja tjeskobe u tim situacijama.

Možda to nećete moći riješi se tjeskobe ali pokušavajući shvatiti kako djeluje anksioznost i kako utječe na vaš život, možete se osjećati samouvjerenije upravljajući je.