Vodič za vježbanje kada vas depresija zadrži u krevetu
Evo što se događa na web mjestu HealthyPlace ovoga tjedna:
- Vodič za vježbanje kada vas depresija zadrži u krevetu
- Iz blogova HealthyPlace o mentalnom zdravlju
- Video: Bipolarnost i terapija: Vjerujte mi, korisna je
- Najpopularniji članci HealthyPlace koje dijele Facebook obožavatelji
- Citat mentalnog zdravlja
Vodič za vježbanje kada vas depresija zadrži u krevetu
Liječnici i stručnjaci za mentalno zdravlje slažu se: Tjelesna aktivnost, uključujući vježbanje, visoko je na popisu učinkoviti tretmani za depresiju i gotovo svaki drugi mentalni poremećaj. Ovo je sjajno, osim ako niste suočeni s depresijom tako sveobuhvatnom i teškom da je ustajanje iz kreveta naporno teško.
Dobra vijest je da vježba nije stvar koja je sve ili ništa. Ne morate se natjecati u triatlonu da biste iskoristili prednosti mentalnog zdravlja. Ovaj vodič koristite za vježbanje čak i kad vas depresija drži u krevetu:
- Uspostavite svoj način razmišljanja. Što će biti bolje kad ti vježba za smanjenje depresije?
- Pomičite se dok ste u krevetu. Nekoliko puta tijekom dana (postavite alarme da vas podsjećaju), lagano se ispružite i pomičite od nožnih prstiju do vrha glave. Zakrivite nožne prste. Zatim savijte noge. Zatim valjajte gležnjeve. Nastavite ovako do glave.
- Nakon nekoliko dana dodajte malo svojim pokretima. Ustanite i ispružite se. Prošećite nekoliko koraka.
- Postupno povećavajte korake kojima hodate i vremena koje provodite u kretanju.
- Dopustite sebi da napredujete svojim tempom, jer s depresijom, fizička aktivnost nije lagana.
Uz fizičku aktivnost poput ove, kao dio vašeg cjelokupnog plana liječenja depresije, i strpljenjem i upornošću, postupno ćete steći prednost nad depresijom.
Vezani članci koji se bave vježbanjem i mentalnim zdravljem
- Sedam prednosti vježbanja
- Najbolje vježbe za liječenje depresije
- Pronalaženje prave vježbe za depresiju
- Čak i lagana vježba može sniziti anksioznost
- Liječenje anksioznosti: kako liječiti anksioznost
- Poboljšajte emocionalno blagostanje vježbom
Tvoje misli
Današnje pitanje: Kako motivirati sebe za vježbanjem kada depresija to otežava? Pozivamo vas da sudjelujete dijeljenjem svojih misli, iskustava i znanja o sadržaju Facebook stranica HealthyPlace i na Google+ stranica HealthyPlace.
Iz blogova HealthyPlace o mentalnom zdravlju
Na svim našim blogovima dobrodošli su vaši komentari i zapažanja.
- Bipolarnost i anksioznost: kako se nositi sa strahom od budućnosti
- Suočavanje sa samoubilačkim mislima i graničnom osobnošću
- Osobe s ADHD-om izložene su velikom riziku za samoubojstvo
- Kako razgovarati o svojoj anksioznosti
- 'This too Shall Pass' uzvraća moju negativnost i strah
- Ispričavam svoju priču o mentalnoj bolesti s tetovažama
- Zašto naočale u boji ruža ne pomažu mentalnim bolestima
- Šizoafektivna samoubilačka ideja vrlo je zastrašujuća
- 8 razloga eksperiment tinejdžera s alkoholom
- Pomozite! Anksioznost kaže da je sve moja krivica
- Aktivnosti pada mogu olakšati depresiju
- Može li kućni ljubimac pomoći kod depresije i stvaranja blaženstva?
- Punjene životinje pomažu kod anksioznosti
- Razgovor s liječnicima o samoubojstvu - zastrašujući razgovori o samoubojstvu
- Suočavanje s samoubilačkim mislima pomoću digitalnih medija
Slobodno dijelite svoje misli i komentare na dnu bilo kojeg bloga. I posjetite Početna stranica blogova o mentalnom zdravlju za najnovije postove.
Sa YouTube kanala HealthyPlace
Ja sam Hannah. Imam Bipolar 2
Bipolarnost i terapija: vjerujte mi, korisna je
Kada živite s bipolarnim poremećajem, stalno je ići na terapiju, ali nije uvijek lako. Teško je pronaći terapeuta uz kojeg se ne osjećate samo ugodno, nego nekoga kome možete vjerovati neki od najosobnijih dijelova vašeg života. To je poput iskazivanja neznancu svoje najdublje tajne i u nadi da ga neće upotrijebiti protiv vas. Ovo je vrsta mentaliteta koju sam imao godinama, ali to je bilo sve dok nisam našao pravog terapeuta. (Pazi Hannah i pretplatite se na YouTube kanal HealthyPlace za više sjajnih videozapisa o mentalnom zdravlju.)
Najpopularniji članci HealthyPlace koje dijele Facebook obožavatelji
Ovdje su top 3 članka o mentalnom zdravlju Facebook HealthyPlace fanovi preporučuju da pročitate:
- Što je ruminacija u depresiji i kako se nositi s njom?
- Prednosti socijalnih medija za podršku mentalnom zdravlju
- Je li prisilna kontrola isto što i verbalno zlostavljanje?
Ako već niste, nadam se da hoćete pridružite nam se / poput nas na Facebooku isto. Tamo ima puno divnih, podržavajućih ljudi.
Citat mentalnog zdravlja
"Ne sudite moju priču po poglavlju u koje ste ušli."
Čitaj više stigma citata o mentalnom zdravlju.
To je za sada. Ako znate nekoga ko može imati koristi od ovog biltena ili stranice HealthyPlace.com, nadam se da ćete im ovo prenijeti. Newsletter također možete dijeliti na bilo kojoj društvenoj mreži (poput facebook-a, spoticanja ili google +) kojoj pripadate klikom na donje veze. Za ažuriranja tijekom cijelog tjedna, krug HealthyPlace na Google+, pratite HealthyPlace na Twitteru ili postati obožavatelj HealthyPlace na Facebooku. Također, provjerite HealthyPlace na Pinterestu i podijelite svoje igle za mentalno zdravlje na naše Podijelite ploču s iskustvom mentalnog zdravlja.
natrag na: Indeks biltena HealthyPlace.com
