"S vremenom je moja pohranjena ljutnja eksplodirala."

Kako ADHD utječe na ljutnju i emocije?

Kao odrasla osoba s poremećajem manjka pažnje (ADHD ili ADD), Znam što znači boriti se s frustracijom i bijes. Moja priča nije nova. Tijekom posljednjih nekoliko godina, postojali su dokazi snažne emocionalne komponente ADHD-a. Oni s ADHD-om, posebno muškarci, često imaju poteškoće u reguliranju svojih emocija, posebno kad su suočeni sa frustracijom i stresom. Njihovi bijesni ispadi štete njihovim vezama s obitelji i prijateljima. Dopustite da vam ispričam svoju priču.

Kad sam bio a sekiracija, Nisam znala da imam ADHD. Znao sam da sanjam puno i moram raditi više nego svi ostali da bih uspio u bilo čemu. Pitao sam se zašto drugi ljudi mogu lakše obavljati stvari nego što sam to mogao. Natjerani su da radim dobro i, uglavnom, prevladao sam svoje slabosti.

Škola mi je uvijek bila važna, gotovo previše važna. Koliko sam uspješan u školi postao standard po kojem sam prosuđivao sebe; bio je to performans koji je morao biti savršen. Htio sam dokazati drugima da sam jednako sposoban kao i oni. Nakon ADHD-a, prirodno sam se borio da nastavim u školi. Kad nisam ispunio vlastita očekivanja, krivio sam sebe i samopouzdanje mi je propadalo.

Moja tolerancija prema razočaranju potonula je i svaka frustracija ili neugodnost otkucavala me. Nisam mogao rješavati neuspjeh ili dopustiti sebi da napravim pogreške. Usporedio sam sebe s drugima, uvijek nepovoljno. Nisam mogao ništa poduzeti, i postao sam bijesan ako se situacija čini nepravedna ili ako netko napravi manju pogrešku. Kako sam odrastao, naučio sam da je način na koji sam postupao sa svojim emocijama posljedica moje niske tolerancije prema frustraciji. Otuđio sam sve oko sebe.

Kad bijes izmakne kontroli, to utječe na svako područje života osobe, posebno na odnose s obitelji i prijateljima. Muškarci s ADHD-om izloženi su velikom riziku nekontroliranog bijesa kad osjećaju da nisu uspjeli. Mnogi su imali gubitak posla i nisu se mogli brinuti za potrebe svoje obitelji. Škola je bila žarište mog života i borio sam se da bih bio u korak s ljudima kojima sam se divio. S vremenom je moj nagomilani bijes eksplodirao. Otkrio sam da bijes kompromitira moju sreću kod kuće i u školi.

[Uzmi ovaj test: Mogu li dobiti ADHD ili ADD?]

Ljutnja kod odraslih s ADD

Ljutnja me pratila u odrasloj dobi i utjecala je na moj odnos s obitelji. Željela sam da moja djeca budu konkurentna u školi i da mogu uspjeti kao što nikad nisam mogla. Pokušavao sam napuniti rupe iz svoje prošlosti koje se nisu mogle napuniti. Kako bih još više zakomplicirala stvar, oboje moje djece imalo je ADHD, što je utjecalo na njihov školski učinak.

Bila sam frustrirana jer se nisu ispostavili kao idealni studenti kakve sam željela. Mnogo sam puta hvalio svoju djecu zbog mnogih stvari, ali kad je došlo do škole, gurnuo sam ih da se više trude. Naravno, djeca s ADHD-om trude se koliko mogu. Iako sam znao da djeci s ADHD-om često treba pomoć u školi, s vlastitom djecom, nisam mogao biti objektivan. Jedino u čemu sam uspio bio je prekid komunikacije sa svojom djecom.

Promjena na bolje

Kako sam promijenio svoj stav? Postao sam svjestan da nemam kontrolu nad svojim emocijama, a to je rezultiralo frustracijom i bijesom. Bilo je upozoravajućih znakova i okidača, poput osjećaja da mi srce kuca, brzo diše ili steže ruke ili čeljusti. Pokušao sam paziti na upozorenja kako bih upravljao svojim bijesom prije nego što je išlo van kontrole. Naučila sam djelovati, a ne reagirati. Poduzela sam sljedeće korake da vratim mir svojoj obitelji i kućnom životu:

• Naučila sam svojoj djeci davati bezuvjetnu ljubav i prihvaćanje. Nisu trebali ispunjavati moje nemoguće standarde.
• Dobio sam više sna. Kad udovoljite svojim potrebama za snom, poboljšavate svoju sposobnost samoregulacije i boljeg izbora.
• Dao sam sebi time-out kad sam se suočio sa stresnom situacijom. Kad god sam se osjećao kako se napetam, vježbao sam ili slušao glazbu. Odlazeći i dajući sebi prostora za razmišljanje, vidio sam ono što mi je najvažnije - moj odnos s obitelji.
• Saznao sam da nije sve vrijedno uzbuđenja; život je prekratak da bi se svađala oko svake sitnice.
• Učio sam svoju djecu da neuspjeh nije tako loše. Možete naučiti iz toga, nešto što bih volio da sam znao odrastati.
• Priznao sam da nisam mogao riješiti sve svjetske probleme. Trebala sam se povući i pružiti svojoj djeci prihvaćanje za kojim sam čeznula. Oni su mogli voditi vlastiti život i naučiti uspjeti sami. Jednom nisam bio privržen ishodu, s mojih se ramena podigao veliki stres. Opet sam mogao slobodno razgovarati s njima, a to je povećalo povjerenje među nama.

[Samoprovjera: Opozicijski prkosni poremećaj kod odraslih]

Ažurirano 21. lipnja 2019. godine