Pet načina da poboljšate samopouzdanje trenutno

Jeste li znali da postoje načini za poboljšanje samopouzdanja za manje od pet minuta? Bez obzira jeste li osjećajući se tjeskobno o sastanku, zabrinuti zbog testa ili omalovažavanja na smetlištima, ovi trikovi pomogli su mi da preusmjerim svoje misli sa straha na kontrolu i oduzimaju vam minutu ili dvije. Ovo su načini za poboljšanje samopouzdanja.

Baš jučer sam bio nervozan prije sastanka, i moj negativan samorazgovor je počeo dizati gore. "Što ako vam se ovaj novi klijent ne sviđa?"

"Umorni ste cijeli dan, što ako mogu reći i misliti da ste neprofesionalni?"

Misli su se nastavile ovako nekoliko minuta dok nisam shvatio da jesam osjećajući se nesigurno i preplavljeno. Odlučio sam vježbati ono što propovijedam, a trebalo mi je manje od pet minuta da transformiram svoje mišljenje.

Pet načina da poboljšate samopouzdanje upravo sada

1. Odmaknite se od svoje okoline. Dok nisam mogao skočiti na avion ili čak izaći iz ureda, odmaknuo sam se od stola za kojim sam sjedio i prošetao nekoliko minuta. Samo mijenjanje lokacije privremeno mi je omogućilo mozak da pređe iz načina razmišljanja utemeljenog na strahu na više

pažljiv i suosjećajan jedan. Možete otići u kupaonicu i oprati ruke hladnom vodom (temperatura odmah pomiče vaš fokus). Ili pokušajte prošetati hodnikom i otići u drugu sobu; ovo omogućuje vašem umu da se usredotoči na druge senzacije, odmarajući se od negativnog samorazgovora i resetirajući mozak.

2. Primijetite priču koju pričate sami i prebacite je. Autor Brené Brown, poznat po istraživanju sramote i ranjivosti, kaže:

Najopasnije priče koje sačinjavamo su narati koji umanjuju našu urođenu vrijednost. Moramo povratiti istinu o našoj ljubavi, božanstvu i kreativnosti.

Kad prepoznate svoju "priču" i shvatite da predviđate negativne ishode, možete stvoriti novu pripovijest kao način za poboljšanje samopouzdanja.

3. Vizualizirajte sebe kao samopouzdanje. Sastavite drugačiju, pozitivnu priču, o tome koliko ćete dobro raditi. U svojoj situaciji, trebalo mi je nekoliko minuta da stvorim pripovijest, onu u kojoj sam bila sigurna i sretna. Vizualizirao sam povezivanje s novim klijentom, smijući se i osjećajući se ponosno na sebe. Iako još nisam iskusio situaciju, samo preusmjeravanje misli na pozitivniju priču u kojoj sam bio pod kontrolom i samouvjereno mi je omogućio da se tijekom sastanka osjećam puno sigurnije (Lažno povjerenje kada niste sigurni, djeluje).

4. Izgradite majstorstvo. Poboljšavate svoje samopouzdanje kad postanete samopouzdaniji ili upućeniji u nešto što vam je važno. Iako sam bio zabrinut zbog sastanka, odlučio sam potražiti aplikaciju o kojoj mi je netko pričao za moje društvene medije. Iako ova aktivnost nije imala nikakve veze sa mojom sesijom, omogućila mi je da napravim neko istraživanje i vidim je li to nešto što želim pokušati. Izgraditi majstorstvo odnosi se na osnaživanje koje dolazi iz učenja nečeg novog ili nečega što vam je važno. Istraživanje aktivnosti u lokalnom školskom uzrastu za dijete ili novi predmet koji vas zanima može se činiti previše jednostavnim, ali uzimanje vremena za upoznavanje nečega što bi vam moglo pružiti kontrolu. Moja klijentica uči novi jezik pa kad se osjeća nesigurno u drugim područjima svog života, potrazi nekoliko novih riječi na francuskom. Mali koraci ka postizanju ili poboljšanju vašeg znanja način su za unapređenje samopouzdanja.

5. Postavite svoje namjere. Dok sam odlazio na sastanak, osjećao sam kako se uznemirivanje tjeskobe. Izvadio sam telefon i upisao svoje namjere: ono čemu sam se nadao da ću osjetiti i stvoriti tijekom iskustva s novim klijentom. Umjesto da tražim načine kako bih mogao propasti, usredotočio sam se na to kako želim da se oboje osjećamo i napisao:

• Uzbuđena sam što mogu služiti ovom klijentu.
• Radujem se što ćemo se povezati pa se oboje osjećamo podržani.
• Osjećam se optimistično i nadam se da će naš susret biti koristan za oboje.

Ova brza praksa omogućila mi je da se usredotočim na svoju svrhu, a ne na svoj strah.

Čak i ako ne ulazite u potencijalno zastrašujuću situaciju, pomoću ove metode možete se osjećati osnaženo. Klijent nije želio razgovarati sa svojom obitelji jer joj je posljednja interakcija bila nevažeća. U svom putu za posao napisala je sljedeće:

• Namjeravam biti korisna i zadovoljna sa svojom obitelji.
• Oni se brinu za mene, a ja se brinem za njih.
• Uzbuđena sam što se pečem s majkom i stvaram još pozitivnih uspomena.

Vjerovali ili ne, u tom posjetu kući nije bilo drame.

Zapamtite da možete brzo poboljšati samopouzdanje kada praktikujete ove vještine. Pokušajte ih učiniti kada se osjećate "dobro" i vidjeti rade li; kad dođe kriza, teže ih je zapamtiti, osim ako ih niste uvježbali. Koje ćete danas probati?