Lagan časopis prompt za jačanje mentalnog zdravlja
Žurnal dnevnika olakšava dosljedno konzultiranje, ali nisam ih koristio. Pripalo mi je dok sam sjedio u čekaonici prije sastanka terapeuta. Milion misli proleti mi kroz glavu. "Toliko se stvari dogodilo od moje posljednje posjete. Gdje smo otišli prošli put? Što da kažem?"
Preko mene je drugi pacijent držao časopis. Kad sam to vidio, shvatio sam što sam propustio. Nisam imao zapise o događajima koji su pokrenuli moju depresiju i anksioznost. Imati pisanu evidenciju o raspoloženjima, događajima i okidačima u to bi vrijeme zaista bila korisna. Znam da novinarstvo jača moje mentalno zdravlje i promptni dnevnike mogu ovo olakšati. Ovdje je jednostavan redak u časopisu koji možete koristiti za svoje mentalno zdravlje.
Dobar prompt za časopis može preokrenuti vaše misli
Možda ste išli na sastanak koji nervira ili je težak događaj s umišljenim umom i ništa što bi vam pomoglo da se osjećate usredsređeno.
U našim užurbanim životima to je razumljivo. Ne možemo uvijek razmišljati o tome kako se osjećamo ili kako možemo
reframe naše misli. Uz mentalna stanja, život može biti zaista stresan, a ponekad i jednostavno bolan. Otkrio sam da pomaže samo imati časopis sa sobom, čak i ako ne dobijem priliku da ga upotrijebim.
Budući da sam pisac, uvijek sam razmišljao: "Moram napisati 10 stranica da bi se to zapravo moglo smatrati pisanjem." Ali nisam bio u pravu - bilo koji broj napisanih riječi se smatra pisanom. Bilo koja količina pisanja je korisna (Depresija i pisanje kao izlaz). A ako vam jednostavan redak u časopisu pomogne napisati i malo toga, to vam može pomoći svakodnevnom mentalnom zdravlju.
Izvještaj dnevnika 5-4-3-2-1
Kad mi je teško pisati, pokušavam razmišljati o temama za popise. S obzirom na vrijeme, popisi mogu pružiti sjajan način da uključite nekoliko riječi za pamćenje ili osjećaj kreativnosti.
Prije nekoliko mjeseci naučio sam o tehnici suočavanja 5-4-3-2-1, koja je namijenjena posebno osjetilima. Koncept broja uzeo sam za pisanje popisa s temama vezanim za moju depresiju, anksioznost i opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD).
Nije uvijek lako shvatiti koje teme želite uključiti na svoje popise. Evo dva primjera mojih omiljenih tema za jutro i noć.
Jutarnji časopis poziva na mentalno zdravlje:
- Pet misli imam jutros
- Četiri stvari moram učiniti prije posla
- Tri stvari koje se danas radujem
- Dva pozitivna citata
- Želio bih danas postići jednu stvar
Časopis traži noću:
- Pet misli koje imam danas
- Četiri raspoloženja sam doživio
- Tri lijepe stvari koje sam učinio
- Dvoje ljudi s kojima sam razgovarao
- Jedno sam postignuće postigao
Ponekad vam pomažu da smislite različite teme ili narudžbe za njih. Lijepa stvar u tome je što ne morate sve smisliti ili možete pronaći više stvari kada imate vremena. Koncept broja znači samo da vas podsjeti da pisanje ne mora biti dugo i izvlačeno. Ponekad je kratki popis baš u redu.
Izjave iz časopisa za mentalno zdravlje ne moraju biti ozbiljne
Pisanje popisa ne mora biti nevjerojatno emotivno. Teme ne moraju biti ozbiljne (npr. Kako sam se osjećao, što sam mislio, pogreške koje sam učinio itd.). Oni mogu biti lagani (npr. Novi bendovi koje sam čuo, novi hobiji koje bih želio isprobati, nove snage koje sam pronašla itd.). Bivši je namijenjen da se riješite okidača. Potonji je namijenjen odvraćanju od tjeskobe ili depresije i nadahnite pozitivno razmišljanje.
U danima kada kod kuće nemate posla, ali borite se s anksioznošću i depresijom zbog problema kod kuće provesti vrijeme čitajući kroz stare popise i razmišljajući o mislima i osjećajima koje nisi zapisao prije. To će vam pomoći da se prisjetite mnogih događaja za manje vremena. Neki će vam dan možda otkriti da možete pisati popise po nekoliko sati.
Ova metoda ne funkcionira za sve, ali postoje mnoge druge metode vježbi terapijskog pisanja koje također mogu ojačati vaše mentalno zdravlje (23 Časopis traži da poboljšate samopoštovanje) .
Pronađi Martu Facebook, Cvrkut, Instagram, Google+i dalje njezin blog.
