Šećer i anksioznost: Kako šećer može pogoršati vaše simptome anksioznosti

Šećer i tjeskoba često se udružuju kako bi vas učinili nesretnima. Šećer je nešto zbog čega mnogi ljudi jedu puno jer vreba na toliko mjesta. To može biti problematično jer šećer može pogoršati vaše simptome anksioznosti. Jer su šećer i tjeskoba povezani, a šećer može napraviti simptomi tjeskobe što je još gore, ima smisla napraviti neka podešavanja kako bismo smanjili količinu šećera koju konzumiramo.

Otkriveno je da je šećer toliko štetan za naše mentalno i fizičko zdravlje da su autori - neuroznanstvenik, psihijatar i medicinski znanstveni novinar - knjige Psihobiotska revolucija: raspoloženje, hrana i nova znanost o povezanosti crijeva i mozga hrabro izjaviti,

"Vjerojatno ne možete izvršiti nijednu promjenu svoje prehrane koja bi bila dobra za zdravlje i dobrobit kao smanjivanje šećera."

Šećer i anksioznost: Kako šećer pogoršava vašu anksioznost?

Odavno se teoretizira da šećer izaziva anksioznost. Studije pokazuju da postoji povezanost i da da, šećer može pogoršati vaše simptome anksioznosti.

Jedan od načina na koji šećer doprinosi anksioznosti povezan je s razinom šećera u krvi, poznatom i kao razina glukoze u krvi. Kada jedemo ili pijemo rafinirani šećer ili umjetno prerađenu zamjenu za šećer, to je osnovni proces koji se događa u našim tijelima:

• Doživljavamo energiju dok tijelo bez napora i brzo probavlja ove jednostavne ugljikohidrate
• Tijelo sagorijeva gorivo iz jednostavnih ugljikohidrata brzo jer na molekularnoj razini nema puno ugljikohidrata
• Kako se to događa, doživimo pad jer nam je razina šećera u krvi brzo pala
• Sudar često prate simptomi anksioznosti (posebno one fizički simptomi anksioznosti poput drhtavice, ubrzanog rada srca, otkucaja srca i znojenja)
• Često, da izađemo iz sudara ili zato što žudimo za određenom hranom ili pićem, konzumiramo više hrane s visokim udjelom rafiniranih šećera
• Ciklus se ponavlja

Ovaj obrazac ubrizgavanja i padova šećera u krvi teško je mozak i dovodi do simptoma tjeskobe. Nadalje, postoji veza između šećera i napadaja tjeskobe.

U ovom ciklusu, kada šećer u krvi pati od ekstremno niskih oscilacija i opet leđa, mozak se pokušava nositi sa stresom otpuštajući hormone poput kortizola i adrenalina. Oslobađanje ovih hormona može pogoršati vaše simptome anksioznosti, kao i pridonijeti novoj anksioznosti i napadaji anksioznosti. Doista, veza između šećera u krvi i tjeskobe je snažna.

Postoji dodatna veza između šećera i tjeskobe. Kada konzumirate previše šećera, količina proteina zvanog neurotropni faktor (BDNF) koji potiče iz mozga smanjuje se. BDNF igra važnu ulogu u smanjenju anksioznosti, panike i stresnih reakcija, tako da nedostatak može pogoršati ova stanja.

Šećer i anksioznost su povezani, a šećer pogoršava vaše simptome anksioznosti utječući na stabilnost razine šećera u krvi i ometajući proizvodnju BDNF-a. Šećer narušava prirodnu fiziologiju tijela, a jedna od posljedica su anksioznost, pa čak i napadi panike.

Što učiniti sa šećerom i tjeskobom

Dno crta: jedite manje šećera i hranjivije hrana za tjeskobu. Iako je to cilj, korisno je pogledati u komadima i stvoriti plan za postupno smanjivanje šećera. Na taj način izbjegavate intenzivnu žudnju koja može sabotirati vaš napredak.

Imajući na umu da postepeno eliminirate šećere iz prehrane i dodate zdraviju hranu za uznemirenost, možete odabrati jednu ili dvije vrste slatke hrane koju želite eliminirati. Ovaj popis slatkih namirnica koje mogu pogoršati vaše simptome anksioznosti može vam pomoći znati što promijeniti i kojim redoslijedom želite te promjene.

• Soda, uključujući dijetu soda
• Voćni sok (sadrži više hranjivih sastojaka od sode, ali još uvijek puno šećera)
• Kofeinski, slatki napici (poput napitaka od kave - dvostruka slast šećera i kofeina)
• Kruh od rafinirane brašna
• Tjestenina koja nije od cjelovitih žitarica
• Tortilje napravljene od bijelog brašna
• Doista, bilo koji ugljikohidrat koji nije napravljen od cjelovitih žitarica
• Rafinirane grickalice poput cupcakesa, krafne, torte, kolačića, bombona, sladoleda itd.

Pogledajte oznake sastojaka za riječ "šećer" kao i skrivene rođake. Sve što sadrži "-ose" u njemu je šećer (fruktoza, sukraloza itd.). Agava se, iako prirodna, smatra šećerom koji je loš za vas. Med vam je bolji, ali je slatki, pa je umjerenost važna.

Iako je dokazana veza između šećera i tjeskobe, svi su drugačiji. Ono što na vas jako utječe, možda neće utjecati na vašeg prijatelja i na vizu.

Ako imate anksioznost, možda bi vrijedilo smanjiti količinu šećera u prehrani. Mnogim ljudima čini dosta razliku (opet, svi su različiti, pa su i osobni odgovori različiti). Odaberite nešto za suženje, a zatim postupno eliminirajte drugo hrana koja izaziva, izaziva ili pogoršava tjeskobu također. Možda ćete otkriti da vaša anksioznost gotovo u potpunosti nestaje bez da se sav šećer miješa u rad vašeg mozga.

reference članak