Načini za izbjegavanje negativnih vještina suočavanja poput samopovređivanja

Postoje pozitivne i negativne vještine suočavanja s kojima se možete koristiti kad ste pod stresom. Kao osoba s pograničnim poremećajem ličnosti (BPD), moram posebno naporno raditi kako bih koristio pozitivne sposobnosti suočavanja. Negativne sposobnosti suočavanja, poput samopovređivanja, moje su zadane sposobnosti suočavanja. Nedavno sam naučio nekoliko stvari koje čine odabir pozitivne vještine suočavanja lakše.

Popis načina za izbjegavanje negativnih vještina kopiranja

znam svoje okidače.

Jedna od mojih negativnih vještina suočavanja - jedna vrlo česta kod osoba s BPD-om samoozljeda. Međutim, samo ozljeđivanje se ne događa u vakuumu. Da bih se samopovrijedio, moram biti pokrenut - drugim riječima, mora se dogoditi nešto što će mene nauditi. Ključ za izbjegavanje toga je spoznaja što su ti okidači.

Na primjer, uobičajeni okidač za osobu s BPD-om je svađa s prijateljem. To može dovesti do osjećaji napuštenosti, što je najgori strah osobe s BPD-om. Osjećaj napuštenosti može biti toliko neodoljiv da negativna vještina suočavanja - poput samopovređivanja ili

odvajanje- pokreće se. Oslanjanje na negativnu vještinu suočavanja može uzrokovati da se osoba osjeća loše prema sebi ili sebi, što može ojačati negativno raspoloženje, što rezultira još većim negativnim ponašanjem suočavanja.

Okidači su situacija bez pobjede. Međutim, poznavanje okidača može ih dovesti do izbjegavanja, što može dovesti do izbjegavanja negativnog ponašanja.

Znajte svoje razloge.

Poznavanje vaših okidača važno je ako želite izbjeći aktivirajuću situaciju. Međutim, pokretačke situacije ne mogu se uvijek izbjeći. U tim je slučajevima od ključne važnosti znati vaše razloge oslanjanja na negativne sposobnosti suočavanja. Ako znate zašto koristite negativne vještine suočavanja, može vam pomoći pronaći pozitivnu vještinu suočavanja koja zadovoljava istu svrhu.

Na primjer, postoje dva razloga zbog kojih se samopovrijedim. Prvo je osjećati se mirno i kontrolirati situaciju. Drugo je osjetiti nešto umjesto ničega. Moj izbor pozitivnih vještina suočavanja ovisi o tome zašto osjećam potrebu da se samopovrijedim. Ako se trebam osjećati mirno, mogu raditi jogu, vježbe dubokog disanja ili uzimati lijekove prema potrebi. Ako me ipak treba spriječiti da se disociram, mogu pokušati vježbe uzemljenja ili držanje leda na mojoj ruci. Sve ovisi o mojim potrebama u ovom trenutku.

Imati plan.

Drugi način da se izbjegne korištenje negativnih vještina suočavanja je planiranje unaprijed. Napravite plan što učiniti ako želite ne može izbjeći da se pokrene. To može biti u rasponu od meditacije ili bavljenja jogom do pozivanja prijatelja ili terapeuta. Cilj je izbjeći negativne sposobnosti suočavanja pomoću pozitivnih kako bi se kupilo vrijeme za promjenu raspoloženja.

Moj je plan prvo pokušati razgovarati o tome. Razgovarajući o svojim nagonima za samopoštećenjem, nadam se da ću pronaći utjehu od koga razgovaram i naći bolje načine za rješavanje svog problema. Ako ne mogu razgovarati o tome, imam lijek za PRN (po potrebi) koji djeluje brzo kako bi me smirio. Ako lijek ne uspije, kontaktiram svog terapeuta ili kriznu intervencijsku jedinicu u bolnici. Odatle se, ovisno o ozbiljnosti mojih nagovora, mogu vratiti ili kući nakon razgovora s kriznim savjetnikom ili biti primljen u bolnicu.

Ali imati plan jednostavno je. Slijediti to je ono što je teško. Evo što mi djeluje: kad se iskušam da ne poštujem svoj plan, podsjećam se na posljedice toga - u mom slučaju hospitalizaciju (mrzim bolničko liječenje). Ponekad je zdrava doza stvarnosti - svijest o tome što se može ili dogoditi ako odstupim od plana - moćan motivator za korištenje pozitivnih vještina suočavanja.

Još se borim s odabirom pozitivnih vještina suočavanja. Međutim, učim kako vrijeme napreduje. Ja imam znanje, a isto tako i vi. Samo ga moramo integrirati.