Opasnosti uspavanja spavanja povezane s anksioznošću

Izostanak spavanja može biti stvarna opasnost za one s nama poremećaji anksioznosti, posebno dugoročno. Kronični nedostatak sna povezana je sa svime, od slabe koncentracije i sklonosti nesrećama, dijabetesu, srčanim bolestima i ranom smrtnošću. Ironija je da poremećaji raspoloženja, poput anksioznosti, povećavaju uskraćenost spavanju, što zauzvrat povećava anksioznost. Ovdje su neke važne informacije o opasnostima uspavanog spavanja u vezi s anksioznošću i nekoliko koraka koje možete poduzeti za povećanje kvalitete svog sna.

Evo na Liječenje anksioznosti, Sklon sam blogu o temama vezanim za anksioznost s kojima se suočavam (ili sam suočio s njima). Kronično lišavanje sna uzrokovano anksioznost i depresija bio je ogroman pitanje za mene veći dio mog odraslog života. Sad kad postajem stariji, postajem sve svjesniji opasnosti koje nedostatak sna predstavlja po moje zdravlje - a ne govorim samo o mentalnom zdravlju.

Što je uskraćivanje spavanja?

Definicije o tome što predstavlja uskraćivanje sna razlikuju se, ali većina se slaže da se pomanjkanje sna događa kada pojedinac ima:

• Imao je nedostatak restorativnog sna tijekom dovoljno dugog, kumulativnog razdoblja
• Psihijatrijski ili fizički simptomi uzrokovani uspavanjem sna
• Da li je nedostatak sna ometao rutinsko obavljanje svakodnevnih zadataka

Većina odraslih treba sedam do osam sati sna, a tinejdžerima treba oko devet sati noći. Manje od toga i osoba počinje doživljavati simptome nedostatka sna, čak i ako osjeća kao da normalno funkcionira. Prvi simptomi su obično gubitak dobre prosudbe, usporeno vrijeme reakcije i gubitak pamćenja.

Opasnosti uspavanja spavanja povezane s anksioznošću

Lako je odbaciti a poremećaj spavanja kao "nije velika stvar", i izgovarajte stvari poput: "Navikao sam se na to." Radim to već godinama i imala sam duge periode u kojima sam se uvjerila da je to istina. Međutim, jedan od glavnih načina na koji sam se izborio je razvijanje teškog ovisnost o kofeinu i ovisnost, što je pogoršalo moju anksioznost i još više narušilo moj obrazac sna.

To je začarani krug koji se s vremenom postupno pogoršavao. Sad kad posvećujem više pozornosti dugoročnim učincima nedostatka sna, naučio sam da me usporavanje spavanja zbog tjeskobe stavlja na veći rizik zbog sljedećih opasnosti po zdravlje:

• Srčana bolest
• udar
• Dijabetes
• gojaznost
• Visoki krvni tlak
• Depresija
• Poremećaj manjka pažnje (ADD)

Smanjivanje opasnosti uspavanja spavanja povezano s anksioznošću

Rješenje je očito u spavanju i / ili povećanju kvalitete spavanja koje već spavate su uzimajući. Kao vježbanje i vaše mentalno zdravlje ili dijeta, za bolji san kad kronično nedostajete spavanja treba malo discipline, prakse i predanosti:

• Posvetite se više spavanja. Prvi korak je posvećivanje boljeg spavanja. Smatram da mi je ovo sve lakše jer se gomilaju opasnosti od uspavanja zbog spavanja. Mnogo sam spremniji pozabaviti se tim problemom nego što sam bio recimo prije pet godina.
• Vježbajte dobru higijenu spavanja. Dobra higijena sna uključuje stvari poput redovitog odlaska u krevet u pristojan sat vremena, ustajanja u u isto vrijeme svakog jutra, a vaše okruženje za spavanje ugodno i pogodno za oporavak spavati. To znači stvari poput osiguravanja udobnosti u krevetu, održavanja spavaće sobe na ugodnoj temperaturi, kontrole razine svjetlosti itd. (Što znači dobra higijena spavanja?).
• Smanjite unos kofeina. Ovo je teško, budući da mnogi od nas s anksioznim nedostatkom spavanja koriste kofein kako bismo se pripremili tokom dana. Odustajanje od kofeina može se osjećati grozno, ali ako se pridržavate toga, to prolazi. Obvezujem se odustati od kave. Stvarno je teško, ali svakim danom je sve lakše.
• Razmislite da napravite studiju spavanja. Studija sna je prekonoćni ispit koji nije invazivan. Kroz senzorsku tehnologiju i promatranje, liječnici vas prate kako biste vidjeli što se događa u vašem mozgu i tijelu dok spavate. Neki smatraju da je uskraćivanje sna jednako štetno za društvo alkoholizami vjerujte da bi svi koji imaju poremećaje spavanja trebali napraviti studiju sna. Jeste li znali da postoji barem 85 različitih poremećaja spavanja?

Opasnosti od anksioznog uskraćivanja spavanja vrlo su stvarne, osobito dugoročno. Kako postajem stariji, ozbiljnije započinjem ozbiljno shvaćati uskraćivanje cjeloživotnog sna. Više nisam dijete i ne mogu se izvući s trčanjem kofeinom i šećerom da zauvijek nadvladam kronični nedostatak sna.

Važno mi je da napravim neke promjene kako bih što više i kvalitetnije spavao. Počinjem to shvaćati ozbiljno i nadam se da ćete i vi.

izvori:

• Kronična uskraćenost spavanja i učinci na zdravlje. (2010, 20. rujna). Preuzeto 14. listopada 2015.
• 10 iznenađujuće posljedice nedostatka sna. (2014., 13. veljače). Preuzeto 14. listopada 2015.
• Imenik uskraćivanja spavanja: pronađite vijesti, značajke i slike povezane sa uspavavanjem spavanja. (N.d.). Preuzeto 14. listopada 2015.
• Definicija uskraćivanja spavanja. (N.d.). Preuzeto 14. listopada 2015. iz http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/sleep lišavanje
• Kako funkcionira studija spavanja? (Pretjerana pospanost). (N.d.). Preuzeto 14. listopada 2015.

Možete pronaći Grega na njegovom web stranica,Cvrkut, Google+, Pinterest, i Facebook.