3 savjeta za suočavanje sa ljetnom depresijom

Puno je resursa za rješavanje problema sezonska depresija zimi, ali što je sa ljetnom depresijom? Suočavanje s ljetnom depresijom je teško jer sunce sja, dani su dugi, a pritisak za uživanje u sebi velik. No, za neke od nas ljeto donosi jedinstvene izazove koji mogu prouzročiti pogoršanje simptomi depresije.

Okidač broj jedan za moju vlastitu depresiju u ljetnim mjesecima je onaj nedostatak rutine. Bez rutine se počnem osjećati bez smjera, što brzo dovodi do emocionalne spirale. Tijekom školske godine, satovi su mi diktirali rutinu, ali ljeti sam prepušten vlastitim uređajima da odlučim što ću sa svojim vremenom i užasno sam donošenje odluka. Tipično završim paraliziran, ne mogu odabrati što želim raditi, pa na kraju ne radim ništa. To me čini osjećati se glupo, lijeno i sramno, što onda dovodi do depresija. Iako sam izvan škole više od godinu dana, ljeto još uvijek budi valove tih osjećaja i definitivno se borim s njima.

Kako se nositi s ljetnom depresijom

U prošlosti je moja strategija za suočavanje s depresijom u ljetnom razdoblju bila zanemariti je i pretvarati se da je to posve normalno i bila sam samo lijena i pretjerano osjetljiva na svoje simptome. Kao što možda očekujete, ovo nije bilo posebno korisno, pa evo nekoliko boljih opcija koje pokušavam ovog ljeta:

1. Razvijte rutinu. Za sada mi to nije prošlo baš najbolje, ali odlučna sam uporno pokušavati jer stvarno vjerujem da će pomoći. Za ljude poput mene koji se ljeti bore s nepotrebnim osjećajem, rutina pomaže u sprečavanju nastanka paraliza neodlučnosti Gore sam opisao. Umjesto da se probudim i odmah suočim s milijun sitnih odluka o tome što učiniti, jednostavno mogu ustati i slijedite moju rutinu, ograničavajući mogućnosti za paralizu i svu sramotu i depresiju koja dolazi s tim ("Kako se boriti s ljetnom depresijom aktivnim mozgom").
2. Odvojite vrijeme za izlazak na sunce. Na moje loše ljetne dane ljutim se zbog depresije jer se čini kao da propuštam lijepo vrijeme za kojim žudim još od mračnih dana zime. Tada to eskalira do osjećaja kao da mi nedostaje općenito lijep život, a depresija se samo pogoršava. Iako prolazak sat vremena vani nekoliko puta tjedno neće izliječiti moju depresiju, to može pomoći u sprečavanju bijesa koji mi često pogoršava depresiju.
3. Jedite svoje voće i povrće. Mislim da to ide zajedno s nedostatkom rutine, ali uvijek se nađe da jedem više smeća ljeti. Bezvrijedna hrana obično luči moj šećer u krvi, što dovodi do sudara samo 20 minuta kasnije, a kada mi šećer u krvi padne, to često spušta moje raspoloženje. Voće i povrće šećera polako oslobađaju šećere, sprečavajući bodlje i pukotine. Problem je u tome što je s depresijom često teško pripremiti zdravu hranu koju ću zapravo jesti. Preporučujem smrznuto voće i povrće koji se jednostavno mogu baciti u smoothie ili mikrovalnu pećnicu, pojedinačne šalice za grickalice od jabuka ili klementine.

A ti? Ako patite od depresije u ljetnom periodu, koji su od vaših savjeta za suočavanje?