Kako stvoriti hitni priručnik za anksioznost

Prije mnogo godina, moj dobar prijatelj koji se također bori anksioznost ispričala mi je priču o tome kako vidi svoj poremećaj. Rekla je da svoju anksioznost predstavlja kao Nevjerojatni Hulk - zeleno čudovište od 1000 kilograma koje, kad izađe, prijeti da spljošti čitav krajolik. Ona je rekla da se s tim ne može pregovarati i s tim se ne može razmišljati. "Ali", rekla je, "to limenka biti sadržana. Mogu to držati pod kontrolom i na kraju je vratiti u svoj kavez, ali moram biti spreman. Zato svoj priručnik za pomoć u nuždi uvijek držim pri ruci. "

"Što je priručnik za anksioznost?" Rekao sam. Bila sam mlada i nimalo prezirna u upravljanju - ili čak prepoznavanju - vlastite tjeskobe u one dane.

Rekla je:

To je gomila vještina koje se mogu koristiti u otkucaju srca kada stvari stvarno izmaknu kontroli. Moram pripremiti dugački pisani popis jer, kad je moja tjeskoba stvarno loša, ne mogu se sjetiti što bih učinio da pomognem sebi. Kao da mi um jednostavno pada. Oh Greg, samo ne znaš koliko snažna anksioznost može biti!

Možda nisam razumio o čemu je tada govorila, ali zasigurno to znam sada. Znam točno koliko snažna tjeskoba može biti. Zato imam svoj priručnik za pomoć u slučaju nužde.

Stvaranje vašeg hitnog priručnika za anksioznost

Ako se borite s anksioznim poremećajem, potaknuo bih vas da stvorite i pomoćni priručnik za anksioznost. Kao što je moj prijatelj rekao, to je skup vještina koje možete koristiti kad vas nevjerojatni Hulk zaista nadvlada. Tvoja je možda drugačija od moje, što je potpuno u redu. Poanta je u pronalaženju jednostavnih vještina upravljanja anksioznošću u koje se možete samo obratiti.

Ispod je nekoliko prijedloga kako stvoriti hitan priručnik za uznemirenost. To su stvari koje sam naučio da djeluju iz dugog i općenito gorkog iskustva. Nadamo se da će vam i oni moći pomoći:

• Vježba - Anksioznost nije samo mentalno / emocionalno iskustvo. To je također fiziološko stanje u kojem su sustavi tijela budni, stari odgovor "borbe ili bijega". Promjena stanja vašeg tijela tijekom napada loših anksioznosti može vam pomoći smanjiti bol. Dižem utege kad sam na loš način, ali čak i naporna vježba poput hodanja u trajanju od 20 minuta može učiniti čuda za vaše raspoloženje. Isprobajte sljedeći put kada stvarno zafrkavate. Iznenadit ćete se koliko to pomaže.
• Meditacija - Meditacija također mijenja vaše fizičko stanje promjenom kemije mozga, ali zaboravite da pronađite svoje vječno blaženstvo usred anksioznog napada. Govorim o meditacijskoj ratnoj meditaciji koja je kamena jednostavna i koja se doslovno može obaviti za par minuta (Povećajte fokus jednim minutom meditacije).
• Napravi popis - Mnogo moje tjeskobe sastoji se od brige o svim stvarima koje trebam završiti, a zatim se osjećam toliko preplavljenom da na kraju ne radim ništa. Tu strašnu paralizu može se, međutim, slomiti sastavljanjem popisa potrebnih zadataka. Učenje kako dovršite stvari kad ste zabrinuti je važan alat za pomoć u priručniku za uzbunu.
• Usredotočite se na jednu stvar - To je poznato i kao "učini ono što je ispred tebe." Ne možete ništa učiniti s prošlošću jer je gotovo. Također ne možete učiniti ništa o budućnosti jer se to još nije dogodilo. Jedino što mijenjate je ono što danas radite, upravo sada. Usredotočite se na ono što je ispred vas i pridržavajte se svog plana za danas najbolje što možete.
• Odvratite pažnju - Ponekad je najbolji način da se riješimo tjeskobe namjerno ne baviti se time odvratiti pozornost iz toga. Mogućnost bijega važno je sredstvo u mom priručniku za uzbunu u slučaju nužde, sve dok bijeg nije moj samo alat. Binge gledanje Netflixa jedan je od mojih najdražih načina da se na neko vrijeme maknem od svega.
• Dobiti podršku - Bol sa životom simptomi anksioznog poremećaja zaista se ne može razumjeti ako to sami niste doživjeli. Zato nam je važno zabrinute vrste da dobiju podršku drugih ljudi koji su tamo bili. Terapija, prijatelji i internetska podrška poput Forumi za HealthyPlace jesu li sve dobre mogućnosti za pomoć.

Nema sumnje da Nevjerojatni Hulk tjeskobe može biti zastrašujući. To je veliko, zlobno je, a može biti i prokleto ružno. Ali može se pripitomiti pravim setom alata. Zato je tako važno stvoriti priručnik za pomoć u nuždi, koji je jednostavan za upotrebu kada zvijer anksioznosti izađe iz svog kaveza.

Možete pronaći Grega na njegovom web stranica,Cvrkut, Google+, Pinterest, i Facebook.