BPD i katastrofiziraju: vrijedi li to?

Nedavno je moje računalo pretrpjelo malu eksploziju. Dok sam pokušavao prenijeti neke datoteke, čuo sam glasan prasak i vidio dim kako se diže iz ventilatora CPU-a. U početku sam paničario - uobičajena reakcija za svakoga, ali posebno uobičajena za osobe s pograničnim poremećajem osobnosti (BPD). Bilo je iskušenje pretpostaviti najgori mogući scenarij ili katastroficirati situaciju. Da li bih izgubio posao kao slobodnjak? Kako bih platio novo računalo? Što bih u međuvremenu radio?

Zvuči poznato? Mnogi ljudi s BPD-om mogu vidjeti puno lošije nego što zapravo jesu, što može potaknuti i druge psihijatrijske simptome.

Promatra me beady Little Eyes

Računalo se raznijelo oko spavanja. Dok sam ležao na krevetu, shvatio sam da gledam računalo iz jednog oka. Vjerovao sam da planira ubiti me čim zaspim. Također sam shvatio da je to iracionalna misao.

Kako se boriti protiv tih misli kad dođu? Koristim logiku. Podsjetio sam sebe da je računalo neživi objekt. Provjerio sam žice i provjerio je li sve isključeno. Znanje da računalo nije priključeno bilo je dokaz neracionalne misli. Bilo je dokaza koji potkrepljuju vjerovanje da se računalo smatra bezopasnim. S ovim uvidom i dokazima u prilog tome uspio sam promijeniti svoje vjerovanje.

Ovo djeluje za lažna uvjerenja, bilo da su "uništili računalo" na "zabrljam sve što dodirnem". Da bismo osporili ta uvjerenja, moramo logično pogledati dokaze. Kad pogledamo dokaze, vjeru možemo ili potvrditi ili odbiti. Na primjer, možete se raspravljati protiv "zabrljati sve što dodirnem" razmišljajući o stvarima koje ste postigli. Na primjer, naučili ste čitati ovaj post - to niste zbrkali. Možete odlučiti napisati komentar ako se odlučite za to - niste to zabrljali.

Katastrofalno razmišljanje: to je kraj svijeta!

Kad je moje računalo počelo imati probleme prije eksplozije, počeo sam paničariti. Problem softvera koštao bi me 200 dolara. Nisam imao novca, a čak i da ga imam, zašto ga utopiti u računalo sa šest godina? Ali poput bijeg vlaka, počeo sam slikati apsolutno najgori scenarij: izgubiti sve svoje pismene poslove, založiti svoj imetak kako bih dobio novac za popravak ili zamjenu računala i tako dalje.

Uzvratila sam uz stvaranje mogućih planova. Na primjer, mogao bih otići u knjižnicu i koristiti njihova računala za pisanje mojih postova ili istraživanje. Od članova obitelji mogao bih posuditi nešto novca za popravak ili zamjenu. Mogla bih tražiti popravak ili zamjenu za rođendan u rujnu. Jednom kada sam počeo stvarati realne planove, smirio sam se i shvatio da stvari nisu tako loše koliko ih je moj BPD smislio da budu.

Ponekad stvari idu užasno krivo, ali vjerujem da svaki problem ima rješenje. Možda nije lako rješenje, a možda vam se ne sviđa rješenje, ali postoji. Unatoč onome što osjećate, nije kraj svijeta.

Osjećaji vs. Stvarnost

Velika je razlika između toga je li osjećaj valjan i je li istinit. Svi osjećaji vrijede jednostavno zato što se tako osjećate. Ne možete to uvijek kontrolirati. Možete, međutim, kontrolirati kako djelujete na svoje osjećaje.

Iako su vaši osjećaji valjani, možda nisu istiniti. Oni mogu biti posljedica pogrešne interpretacije situacije ili situacije neprimjerene. Na primjer, možete se uplašiti kad ugledate zelenu haljinu jer ste tokom silovanja nosili zelenu haljinu. Osjećaj je valjan, ali nije točan odgovor, jer sada niste tamo. Podsjetivši se na tu činjenicu, na kraju možete svladati strah.

Jedan moj prijatelj pitao me što je najvažnije što sam naučio u BASE programu. Na trenutak sam razmišljao, a zatim rekao: "Naučio sam se pitati je li to vrijedno?" Zapitajte se "vrijedi li paničariti? Vrijedi li moja reakcija? Je li to zaista katastrofa? "

Češće nego ne, odgovor je ne. Odgovarajte na odgovarajući način.