7 brzih načina korištenja prirode za pomoć u liječenju anksioznosti

Jeste li znali da prirodu možete koristiti za liječenje anksioznosti? Ali što ako ne možete doći do plaže ili nacionalne šume? Ne brinite, anksioznost je bliža nego što mislite - može biti točno u vašem dvorištu. Saznajte kako vani može umiriti i kako možete prirodu koristiti za svakodnevno liječenje anksioznosti.

Ne znamo uvijek kada se mogu javiti simptomi anksioznosti. A ponekad vrebaju u pozadini naše svakodnevice i zato nam trebaju svakodnevne vještine suočavanja i aktivnosti za uklanjanje tjeskobe. Postoji nekoliko jednostavnih načina liječenja izazivača anksioznosti i simptoma s prirodom bez odmora.

Da te pitam, koliko često se tjeskoba preplavljuje na tvom vrtu? Da li se prikrada na vas dok šetate? Moguće je da ste se osjećali anksiozno ili da ste imali napad panike u prirodi. Ali ako nemate poseban strah koji uključuje vanjske prostore, kladio bih se da će tjeskoba vjerovatnije privući vašu pažnju u zatvorenom prostoru.

Kako vrijeme u prirodi liječi anksioznost

Prije nekoliko mjeseci imao sam svoj prvi napad panike u mnogo godina. U nastojanju da udahnem dah, spustio sam se do trema i sjeo primijeniti tehniku ​​koja se zove tapkanje. Nakon nekoliko trenutaka, moju je pažnju privukao zvuk kiše i tišina noći. Priroda

ukorijenio me u sadašnjost i prije dugo sam se smirila.

Sve je više istraživanja koja sugeriraju da priroda može imati snažan utjecaj na naš mozak i tijela. Zapravo, vrijeme u prirodi pokazalo je da smanjuje aktivnost u predfrontalnom korteksu mozga, području odgovornom za to ruminating.¹ To su nešto osjetljivi introverti poput mene.

Možda ste iskusili dubok učinak koji priroda može imati na vaše mentalno zdravlje. Ali ako ste poput mene, možda ćete živjeti i u velikom, ravnom gradu u kojem su planine i velike šume rijetke. Ili se možda borite za stvaranje vremena za aktivnosti na otvorenom.

Iako potičem sve da izdvoje vrijeme za blagodati istraživanja prirode i aktivnosti na otvorenom da biste doista imali vremena za ponovno punjenje, postoji mnogo brzih, jednostavnih načina povezivanja s prirodom za koje je potrebno samo nekoliko minuta kada je naše vrijeme ograničeno.

Jednostavne ideje za uživanje u prirodi za liječenje anksioznosti

1. Jedan tjedan, svaki put kada izađete van, pogledajte nebo. Primijetite to i odnesite ga 20-30 sekundi.
2. Izađite vani i udahnite u potpunosti te primijetite osobine svježi zrak. Je li hladno? Toplo? Osušite? Vlažna?
3. Izađite vani bosim nogama po travi ili prljavštini. Osjetite se uzemljeno i povezano.
4. Zagrli stablo. Ako to želite, možete to učiniti u privatnosti svog dvorišta. Ovo možda zvuči smiješno, ali zamolite drvo da vam pomogne u uzemljenju.
5. Pauzirajte jednu minutu dok hodate do svog automobila kako biste na koži osjetili sunce, hladan vjetar ili kišu.
6. Odvojite vrijeme za slušanje pored automobila i sirena. Prijavite se uz ptice i šuštanje lišća.
7. Ako ste roditelj, nebrojeno je prilika da budete znatiželjni sa svojim djetetom. Zašto ne bi zastali i promatrali kako mravi djeluju ili igra se u nekom pijesku zajedno?

Svaki korak koji možete poduzeti tijekom dana kako biste se povezali sa svojim osjetilnim iskustvima korisna je u sprečavanju i ublažavanju anksioznosti. Tako priroda može pomoći u liječenju anksioznosti.

Koji su brzi načini povezivanja s prirodom za liječenje anksioznosti?

izvori

1 Ovo je tvoj mozak na prirodi. (2017., 7. lipnja). Preuzeto 18. kolovoza 2017.