Briga o sebi: Briga o vama, briga za vaše dijete

Briga o sebi? Što je to? Briga o sebi je pojam koji sam naučio dok sam diplomirao na studiju savjetovanja za mentalno zdravlje. Samopomoć je što činite da se brinete o sebi. Zvuči jednostavno, ali nije. Toliko je našeg fokusa kao i roditelja djece s mentalnim bolestima na našoj djeci. Posljednje što radimo je da mislimo na sebe. Kako mozemo? Roditelji imaju djecu i brinu se o njima. Ali, što učiniti kad potrčite? Kad ste zadnji put spavali ili jeli dobro? Zadnji put kad si imao deset minuta da sjedneš i ne radiš ništa? Ako se ne možete sjetiti posljednjeg puta kad ste prakticirali dobru skrb o sebi, malo ste zakasnili.

Kao terapeut, moj dio posla je emotivan i može biti iscrpljujuć. Dodajte tome brigu o Bobu i zadovoljavanje njegovih potreba uz malu potporu Bobovog oca - Heiddi često izgara. Rad s roditeljima omogućio mi je da ih podučim (i naučim) koliko je važna briga o sebi za obitelj. Ne samo za dijete s mentalnim bolestima, već i za roditelja koji se brine o tom djetetu.

Unatoč tome, uz sve što moram učiniti, ponekad zaboravim pravilno skrbiti o sebi. Ne mogu najbolje raditi ako ne počnem sa mnom. Što se tiče ovog pisanja, ja ostajem kod boravka dok je Bob u školi. Potreba za samoopažom navela me da odvojim tjedan dana od dnevnog posla i od Boba kako bih se mogla odmoriti, opustiti i resetirati svoj sustav. I ti to možeš.

Evo nekoliko mojih savjeta o brizi o sebi i kako možete biti najbolji roditelj koji možete biti (bez krivnje), a pritom se brinuti i za svoje dijete.

Naspavaj se dovoljno

Jedan od mojih najvećih izazova je dovoljno spavanja noću. Otkako sam postala mama, imala sam ovaj neobičan problem spavanja - svaki malo buke i svjetlosti držat će me budnom. Pre-dijete, bila sam jako teška spavača. Nakon Boba, ne toliko.

Prema Centru za kontrolu bolesti, odraslima je potrebno negdje između 7 - 9 sati sna dnevno. Ako noću ne spavate toliko, niste sami. Trenutno provodim a raspored spavanja To uključuje isključivanje svu elektroniku do 9:30, odmah nakon Bobovog spavanja. Ulaskom u rutinu, ustanovim da sam dovoljno opuštena da mogu zaspati. Dohvati zzz-ove da zadovolje vaše potrebe.

Jedi ispravno

Još izazov za roditelje je pravilno jesti. Znam da ne bih uvijek napravio pravi izbor hrane. Jedem ono što žudim u malim obrocima. ja mrzi pitku vodu pa imam problema s ovim.

Ako se ne jede pravilno, povećava se rizik od srčanih bolesti, dijabetesa itd. Prema Centru za kontrolu bolesti. Znam da me pitka voda redovito sprječava od glavobolje i bolova u leđima (područje bubrega), a ograničavanje škroba na ručku sprečava me da zaspim oko 15 sati. Također pokušavam ograničiti unos kave na 2 šalice dnevno. Nisam uvijek uspješan, ali općenito se osjećam bolje kad se brinem o sebi.

Odmori se

Odmorite se od brige bilo mi je jako teško prije nego što je formalna posjeta provedena putem suda. Osjećala sam se toliko krivom što sam htjela otići od Boba. Samo vrijeme koje sam toliko očajnički trebala da dišem.

Mama samohrana mama s tri djevojčice rekla mi je da je vrijeme izvan Boba dobro zasluženo i obavezno. Objasnio sam kako se osjećam oslobođen krivnje i uvjeravala me da Bobu treba vremena sama s ocem onoliko koliko mi treba odmora od Boba. Pročitajte: Bob i ja smo se ludo vozili. Bila sam nekoliko dana udaljena od svog 33. rođendana i shvatila koliko se prženo osjećam. Prijatelj mi je pomogao da vidim da mi je potrebno bolje vrijeme za ponovnu energiju. I bilo je u redu. Da biste bili efikasni njegovatelj djeteta s mentalnim bolestima, morate se odmoriti.

Znam da je teško raditi samohranu majku djetetu s mentalnim bolestima, ali to nije nemoguće. Uz pomoć svog sustava podrške, to sam učinio. Ali, isto tako znam da mu, bez jačanja samog sebe (kao Bobovog zaklade), učinim uslugu. Lakše je reći nego učiniti, ali možeš izvadite vrijeme za samoopažbu. Zaslužili ste ih uzeti pauza za sebe i napunite baterije. Nadamo se da gornji savjeti mogu vam pomoći da se brinete za najvažniju osobu u svom timu - VAS.

Fotografski kredit: Nadya Peek preko photopincc