Priroda smanjuje anksioznost, pa se vani za mir uma

Jeste li znali da možete smanjiti anksioznost izlazeći u prirodu? Ako osjetite anksioznost, velike su šanse da želite da anksioznost izađe iz vašeg života. Možete se aktivno preuzeti na vrlo ugodan način koristeći prirodu. Čitajte dalje kako biste naučili kako priroda smanjuje anksioznost i jednostavne načine upotrebe.

Anksioznost i stres za partnera u zločinu, (Razlika između anksioznosti i stresa) skloni su nam se prilijepiti kao soda koja se prilijepi za pod kina i, prema tome, naše cipele. Kad šetamo kazalištem, doživljavamo ljepljivost. Kad odemo, međutim, ljepljiva soda se na kraju istroši.

Što ako isti princip primijenimo na anksioznost? Što ako bismo odstupili od mjesta gdje jesmo; što ako bi neko vrijeme izašli? Da biste smanjili anksioznost i poboljšali sveukupno mentalno zdravlje i dobrobit, važno je izaći u prirodu.

Kako priroda smanjuje anksioznost

Istraživanje^1,2 ukazuje da izlazak u prirodu smanjuje anksioznost i pojačava mentalno zdravlje i dobrobit. Izlazak u prirodu pozitivno utječe na nas.

• Priroda opušta um, smanjujući na taj način osjećaj stresa i tjeskobe.
• Boravak u prirodi smanjuje količinu hormoni stresa, poput kortizola, u našem sustavu.
• Doživljavanje prirode povećava aktivnost parasimpatičkog živčanog sustava, dijela živčanog sustava odgovornog za probavu i odmor; dio njegove aktivnosti uključuje usporavanje otkucaja srca. Kad je parasimpatički živčani sustav aktivan, fizičke nuspojave anksioznosti opadaju i subjektivni osjećaji mira i opuštenosti.
• Izlazak u prirodu smanjuje anksioznost smanjenjem aktivnosti u dijelu predfrontalnog korteksa mozga koji je aktivan kada rumuniramo. Jedna od karakteristika anksioznosti je ruminacija, naizgled beskrajne brige i što-ako. Dakle, stvoriti dobrodošlicu odmoriti se od tjeskobnih rutina, izađite i doživite prirodu.

Izlazak u prirodu ne mora izazivati ​​anksioznost

Izlazak u prirodu ne mora izazivati ​​anksioznost. Ne morate sebe pritiskati da mislite da biste trebali učiniti nešto maštovito i razrađeno. Nekoliko ideja koje će vam pomoći da se izvučete i smanjite tjeskobu uključuju:

• Odmorite se tijekom dana izaći vani, duboko udahnite i krenite u kratku šetnju. Slušajte zvukove ptica, povjetarac i još mnogo toga. Prema istraživačima, što zeleniji možete ići, to je bolje za vaš mozak. Dvorište ili park učinkovitiji su za smanjenje anksioznosti od prometne gradske ulice.
• Neka to bude obična navika stvoriti vrijeme za izlazak i aktivan. Pješačenje, biciklizam, vrtlarstvo (čak i u saksiji za cvijeće ako nemate dvorište), izlet i ostalo mogu biti jednostavni i umirujući.
• Kad ne možete izaći, gledanje slika prirode i slušanje umirujućih zvukova prirode također može ponuditi smanjenje smanjenja tjeskobe.

Pozivam vas da ugađate donjem videu za dodatne misli i ideje o izlasku u prirodu, smanjuje anksioznost.

Reference

1. Jordan, R. (2015). Stanfordski istraživači nalaze recept za mentalno zdravlje: priroda. Stanford News.
2. Rodriguez, T. (2013). Koristi od mentalnog zdravlja od izlaganja prirodi. Savjetnik za psihijatriju.

Spojimo se. ja blog ovdje. Pronađi me Facebook, Cvrkut, LinkedIn, Instagram, i Pinterest. Moji romani o mentalnom zdravlju, uključujući i jedan o teškoj tjeskobi, jesu ovdje.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.