Pažljivost nakon obroka u oporavku poremećaja u prehrani

Jeste li razmišljali o vježbanju pažljivosti nakon obroka? U oporavak poremećaja u prehrani, pažljivost je vještina rješavanja problema koja se općenito smatra korisnom za vrijeme obroka, ali vježbanje pažljivosti nakon obroka može biti jednako učinkovito. Bez obzira na kojoj ste fazi u procesu oporavka, i dalje postoje mnoge složene emocije koje mogu nakon izlijevanja isplivati ​​na površinu konzumiranje obroka, a kad se oni pojave, važno je opremiti se planom igre za rješavanje tih osjećaja konstruktivno. Ovdje vam može pomoći prakticiranje pažljivosti nakon obroka.

Što je pažnja nakon jela koja se primjenjuje za oporavak poremećaja u prehrani?

Vježbajući pažljivost često je jednostavan, dostupan i koristan pristup ostanku mentalno utemeljen u sadašnjostiradije nego da pokušavate meditirati ili izbjeći nelagodu onoga što vaše emocije prenose zbog obroka koji ste upravo pojeli.

Ideja koja stoji iza načina opreznosti

Pažljivost može zvučati kao nešto od jezive riječi u modernoj kulturi, ali pretpostavka iza ovog izraza je izravna. Ako parafraziramo, umnost se definira kao svjesna svjesnost svojih misli, osjećaja i tijela u trenutnom vremenu i prostoru. Stoga, da biste se uvježbavali pažljivošću, morate se usredotočiti na prepoznavanje tih osjećaja, misli i tjelesnih senzacija - bez obzira na to koliko bi bilo neprijatno da ih prepoznate ili im se suprotstavite. Promatrajte ono što dolazi iz vas s blagom znatiželjom umjesto prosuđivanja, kritike i neodobravanja. Učinite to svojom namjerom da prihvatite ovdje i sada, umjesto da dopustite svom umu da zamisli

najgori scenarij na temelju pojačanih i iracionalnih emocija ili za odvraćanje onoga što u ovom trenutku osjećate.

Prednosti brižnosti nakon obroka

Pa kako vježbanje pažljivosti nakon obroka može ublažiti neku napetost koju biste mogli doživjeti? Podrazumijeva se da an poremećaj prehrane vrti se oko toksične veze s hranom i želje za kontroliranjem unosa prehrambenih tvari u tijelo. To znači da svako konzumiranje hrane može izazvati osjećaj tjeskobe, srama, odbojnosti, bijesa, bezvrijednosti i druge negativne internalizacije. Kad naiđete na ove žestoke emocije, čest je impuls požaliti za obrokom koji ste konzumirali minuta dovršetka i to često dovodi do ekstremnog ponašanja kako bi se nadoknadilo sve one neželjene kalorija. Štetni ritmovi lišavanja i kažnjavanja se nastavljaju.

Pažljivost nudi pomak paradigme - onaj koji djeluje kontratuktivno, ali s vremenom njeguje iscjeljivanje i njegu. Prakticiranje pažljivosti je suprotno učvršćivanju nagrizajućih misaonih obrazaca ili pokretanju destruktivnih navika jer vas uči kako razaznati odakle potječu emocije i nagoni, tako da možete obraditi duboko ukorijenjenu poruku ili vjerovanje koje su u te osjećaje probudile prvo mjesto. To olakšava odvajanje istine od obmane, logike od zablude i percepcije od stvarnosti.

Što se više koncentrirate na tu unutarnju svijest, to više možete razlikovati što je istina o sebi ovdje u sadašnjosti nasuprot onome što vas je poremećaj prehrane nagovorio da se osjećate, mislite ili vjerovati. Drugim riječima, vježbanje pažljivosti nakon obroka može biti učinkovita vještina suzbijanja ili ublažavanja panike koja može uslijediti nakon obroka. Također može biti korisno oružje za utišavanje negativnosti poremećaja prehrane i prilagođavanje fokusu usmjerenom na oporavak.