Neuroplastičnost: što trebate znati u slučaju oporavka od PTSP-a

Najnovija dostignuća u području neuroplastičnosti dokazati kako je vaš mozak ožičen i genetski dizajniran da se ipak liječi, mijenja i ponovno povezuje vrste trauma, uključujući ozljede mozga i moždani udar. Istraživanje također vrlo eksplicitno objašnjava kako se vaš mozak mijenja, što znači da također prikazuje kako možete surađivati ​​sa svojim mozgom i podržavati njegov posttraumatski rast i razvoj.

Kako neuroplastičnost utječe na oporavak od PTSP-a

Još u 1930-ima kanadski bihevioralni psiholog predložio je da učenje povezuje neurone (temeljni element vašeg mozga i kako on šalje i prima informacije) na svježe načine. Dok Norman Doidge piše o Hebbovom prijedlogu u Mozak koji se sam mijenja,

„[Hebb] Predloženo je da kada se dva neurona ispaljuju u isto vrijeme više puta (ili kada se jedan aktivira, uzrokujući drugi), do kemijskih promjena se dogodi i jedno i drugo, tako da se njih dva teže povezuju. Hebbov koncept... uredno je sažeto ...: Neuroni koji pucaju zajedno, zajedno se spajaju. "

Hebbova čitava teorija tvrdila je da iskustvo može promijeniti neuronsku strukturu. Što ti to znači? To znači da dok trauma može promijeniti vaš mozak - i prema tome, ponavljajući moždani procesi PTSP-a - osnova je ove promjene iskustvo. Slijedom te filozofije i Hebbovih sugestija, ideja koja se pojavljuje je da se mozak može ponovno promijeniti, zbog novog iskustva. To ima ogromne posljedice za oporavak od PTSP-a.

Jedna od najokrutnijih (i neistinitih!) Izjava koje čujem od previše profesionalaca i preživjelih je ta, „Jednom kad budete slomljen, ne možeš se popraviti. "To možda vrijedi za neke ljude, ali kada to bude, greška nije nužno u tome što je mozak problem. Mozak se voli mijenjati. Ponekad to ljudi ne čine.

Neuroplastičnost vas ne može automatski oporaviti od PTSP-a

Oporavak je izazovan. Ne obvezuju se svi na to ili slijede. Ne žele se svi odreći načina života koji nudi PTSP. Riječima jedne od mojih klijenata na početku (uspješnog) oporavka: "Da nije bilo PTSP-a, morao bih ići raditi, brinuti se o svojoj obitelji i raditi ono što od mene traži svaki moj prijatelj. Lakše je živjeti svoj život ako ostanem u krevetu. "Da je odlučila ostati privržena toj ideji, nikad ne bi zacijelila. A ipak, to ne bi bilo jer nije mogla. Bilo bi to zato što je ona, na nekoj svjesnoj ili drugoj razini, odlučila da to ne učini.

Izlječenje je naporno i neuredno i često se osjeća stvarno, stvarno jezivo. Možete se pogoršati na neko vrijeme umjesto na bolje. Možda se osjećate bolje i onda jeste pokretačka epizoda i mislite da ste izgubili zemlju. Možete koristiti modalitete zbog kojih procesirate na način da se osjećate sirovo i nespremno. Možda ćete doživjeti sve te stvari i onda odlučite da se ne isplati svađati. Ipak, to ne bi bilo zato što vaš mozak nije bio voljan. Bilo bi to zato što nisi.

Kao nekome kome je doslovno trebalo skoro desetljeće da se izliječi - jer ja sam se borio s tim postupkom, nisam se uključio u proces i borio se moja dijagnoza - i ja sam možda jedan od mnogih ljudi koji se ne kreću kroz postupak oporavka, a ne drugi strana. Opet, to ne bi bilo zato što moj mozak nije bio voljan, već zato što nisam.

Svatko je oporavak drugačiji. Kako se krećete kroz njega jedinstveno je za vas. Ipak, na raspolaganju vam je prilika da se osjećate bolje, znanstveno gledano.

Vratite mozak za oporavak od PTSP-a s osnovama neuroplastičnosti

Iskustvo vas je uvelo u ovaj nered. Pomoću neuroplastičnosti kao vašeg vodiča možete naučiti da je posve moguće usredotočena, strateška iskustva mogu izvući iz toga. U najmanju ruku, pružanje mozga novim i dobrim iskustvima dok tražite put oporavka može biti pozitivan, uravnotežen i ekonomski dostupan način za prekvalificirati mozak. Započnite otpuštanje neurona povezanih s pozitivnim iskustvima i počet ćete jačati one neuronske strukture u vašem mozgu, što može duboko utjecati na vaš proces oporavka.

Nedavno sam od Ane primio e-poruku (nije njezino pravo ime) u kojoj se kaže: „Sada kad krenem naprijed u oporavku sve se čini tako čudno. Osjećati se bolje osjećati se nadrealno, a osjećati se dobro osjećati se još nadrealnije. Je li to prirodno u oporavku od PTSP-a? "

Ono što Anna doživljava zapravo je vrlo često u oporavku od PTSP-a. Postoje valjani razlozi zbog kojih se osjećate bolje i osjećati se laganim načinima da se sve osjeća normalno.

Oporavak od PTSP-a je životni stil

PTSP je više od dijagnoze ili mentalne bolesti, to je stil života. S poststraumatskim stresom živite svaki trenutak osjećajući, tražeći i identificirajući podrijetlo opasnosti, prijetnje i straha. To vam je novo normalno.

Suprotno tome, iscjeljivanjem oslobađate sva takva ponašanja i započinjete živjeti život osjećajući se sigurno, učinkovito i samouvjereno. To je velika promjena! Pogotovo ako ste se borili s PTSP-om bilo koje dulje vrijeme ili ako ste ikada očajavali da se nikad neće zacijeliti, može se činiti vrlo nadrealnim da konačno osjetite kako se stvari mijenjaju na bolje.

Da biste ublažili taj osjećaj tako da postaje normaliziraniji, pokušajte ovo:

Zavirite dublje u taj nadrealni osjećaj i povežite ga sa sadašnjim trenutkom. Na primjer, stanka, duboko udahnite, primijetite osjećaj i identificirajte o čemu se radi u trenutnom trenutku i omogućuje vam da ga tako oštro osjetite. Da li taj osjećaj dolazi od ljudi s kojima ste, mjesta u kojem se nalazite, misli koju ste upravo imali? Prepoznavanje kako se vaše današnje iskustvo odnosi i čak uzrokuje taj osjećaj dobrobiti čini neke važne stvari:

• Povezuje vaš dobar osjećaj sa sadašnjim trenutkom
• Ističe da se vaš poklon osjeća sigurno
• Stvara novi put u vašem umu za dobar osjećaj
• Uči svoj um i tijelo da je taj osjećaj stvaran

Što više gradite na ovom iskustvu to više pomažete svom mozgu da nastavi promjene koje zahtijevaju oporavak od PTSP-a. Istraživanja dokazuju da je potrebno 10-20 sekundi da mozak pozitivno osjeća da bi ga zabilježio u dublju neurološku strukturu.

U oporavku želite što više takvih iskustava, što ćete prekvalificirati i preusmjeriti mozak kako biste oslobodili strah i hipervigilanciju te prihvatili sigurnost, smirenost i kontrolu. Da biste se ovim iskustvom prebacili na višu razinu, usredotočite se na dobar, nadrealni osjećaj u trajanju od 20, 30 ili čak 60 sekundi kako biste omogućili vašem mozgu da ga potpuno zabilježi.

Kombinacija prakse pažljivosti s onim nadrealnim dobrim osjećajima može također biti sjajan način da se olakša stvaranje utemeljene usredotočenosti u samom osjećaju. Na mreži je puno materijala za veliku pažljivost i možda ste se već dobro upoznali s ovim postupkom. ja volim ovaj članak za jednostavne savjete.

Izlječenje vas tjera iz zone ugode i na mjesto koje zahtijeva da osjetite suprotno od načina na koji ste naučili živjeti. Mozak će tu nepoznanicu smatrati čudnom. Vaš posao u oporavku je osvijestiti taj osjećaj kako biste s njim razvili razinu udobnosti - i nastavili se kretati na boljem i boljem teritoriju.

Michele je autor djela Vaš život nakon traume: moćne prakse kako povratiti svoj identitet. Povežite se s njom Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrkut i njezinu web lokaciju, HealMyPTSD.com.