Koja se hrana bori protiv depresije, stresa i tjeskobe?

Dobra hrana za depresiju, stres i anksioznost može ponekad biti neuhvatljiva. Ako ste pronašli žudnju za određenom hranom kada se želite boriti protiv depresije, stresa i anksioznosti, u dobrom ste društvu. To je dio ljudske prirode okrenuti se hrani kada naše mentalno zdravlje nije u top formi. Kad smo u stresu, tjeskobi i / ili depresiji, gravitiramo hrani, i to radimo s dobrim razlogom. Hrana utječe na mozak i mentalno zdravlje. Mozak i tijelo općenito trebaju specifičnu hranu da bi dobro funkcionirali. Kad naše duševno zdravlje pati, želimo jesti; nažalost, međutim, većina udobnih namirnica za kojima žudimo nije najbolja hrana za depresiju, anksioznost i stres.

Hrana za depresiju i stres: Što nije u redu s udobnom hranom?

Depresija, anksioznost i stres imaju mnoge simptome. Ovaj djelomični popis ističe neke od najvažnijih dosadnih:

• Dubok umor i gotovo potpuni nedostatak energije za bilo što
• Emocionalna nelagoda (rušenje tuge, brige, razdražljivosti, promjene raspoloženja, samopouzdanje, itd.)
• Napetost (fizička i mentalna)
• Negativne misli
• Strah
• Bojati se

Da bi se nosili s tim bijednim stvarima, ljudi često gravitiraju neželjenoj hrani poput sladoleda, ostalo prerađeni deserti i slatkiši, jednostavni ugljikohidrati poput rafinirane tjestenine, zasićenih masti, slanih čipsa i više. Gooey mac i sir, bilo tko? Ove nam namirnice čine da se osjećamo bolje zbog jednostavnog zadovoljstva jedenja ovih stvari, kao i zbog navale energije koja dolazi s njima.

Nažalost, to nisu hrana koja se bori protiv depresije. Šiljak energije koji dolazi s rafiniranom hranom i šećerima je privremen. Doživljavamo kratko povećanje energije praćeno poboljšanim emocionalnim simptomima zahvaljujući povećanju proizvodnje serotonina. Međutim, ti brzo propadnu kroz naš sustav, a mi padnemo u promet. Lošije se osjećamo, pa tražimo udobnu hranu. Šiljak. Sudar. Ponoviti. A depresija, anksioznost i stres ne poboljšavaju se. Rafinirana hrana nije dio dobra plan prehrane za depresiju.

Unošenje hrane u tijelo kako bi se napajao mozak je sjajna ideja. Moramo samo prekinuti ciklus ponavljanja jesti-šiljaka-sudara zamjenom bezvrijedne hrane koja djeluje protiv mozga s hranom koja opskrbljuje mozak potrebnim za obavljanje svog posla. Zamjena šećera, na primjer, pametna je jer jedna od štetnih stvari koje rafinirani šećer čini smanjuje opskrbu našeg mozga proteinom zvanim neurotrofni faktor koji potiče iz mozga (BDNF). Ovo smanjenje impliciralo je razvoj depresija i anksioznost. Dobra vijest je da postoje hrana koja se bori protiv depresije, tjeskobe i stresa podržavajući mozak i tijelo.

Kako hrana djeluje u borbi protiv depresije, tjeskobe i stresa

Znajući zašto hrana protiv depresije i stresa može vam pomoći izabrati ove namirnice preko slatkih, slanih, prerađenih stvari. Zdrava hrana za depresiju:

• Povećajte razinu serotonina
  Serotonin je neurotransmiter koji se koristi u mozgu, a premalo toga dovodi do depresije i drugih problema mentalnog zdravlja. Izrađen je u crijevima i mozgu, a određeni proteini i aminokiseline (posebno triptofan) ono su što proizvodi serotonin.
  
• Povećavaju pozitivne emocije i smanjuju negativne, uglavnom kroz proizvodnju serotonina
• Povećati; dotok krvi u mozak
• Smanjite kortizol, adrenalin i druge hormone stresa
• Snižavanje krvnog tlaka, neophodno za pomoć stresu i anksioznosti
• Pojačajte imunološki sustav kako biste se osjećali dobro i tijelo pravilno funkcioniralo

Prava udobna hrana za depresiju i stres

Namirnice koje se bore protiv depresije, tjeskobe i stresa su prava hrana za udobnost. To su oni kojima je potrebno nešto vremena za probavu kako bi ostali u sustavu da bi mozak omogućio stalnu opskrbu serotoninom. Oni su ti koji pružaju mozak potreban za svoj optimalni nivo.

Potražite složene ugljikohidrate, bjelančevine, hranu s omega-3 masnim kiselinama, vitaminima (potražite vitamine skupine B i antioksidante) i minerale (posebno kalcij, magnezij i selen). Ovo su samo neke od namirnica koje jedete za depresiju i anksioznost:

• Kruh od cjelovitih žitarica, tjestenine, žitarice poput zobene pahuljice itd.
• Ćuretina i ostala vitka mesa
• jaja
• Sir
• Voće
• Povrće (špinat i drugo tamno zeleno povrće izvrsno je, ali nije jedino povrće koje jača mozak)
• Orasi (orasi, bademi i pistacije poznati su borci protiv depresije)
• sjemenke
• avokado
• Losos
• Tuna
• Jogurt s probioticima

S sviješću o namirnicama koje se bore protiv depresije, stresa i tjeskobe, na putu ste povećano mentalno zdravlje i dobrobit. Možete ponovno stvoriti vlastitu udobnu hranu kako biste se dugoročno bolje osjećali.

Ova sretna priča ima još sretniji završetak. Postoji još jedna namirnica za koju su istraživanja pokazala da je izvrsna za depresiju i anksioznost: tamna čokolada zahvaljujući flavonolima (vrsta antioksidansa). Jedite oko 40 g dnevno (otprilike 1,5 unce) 74% kakaa ili više:

• Povećava dotok krvi u mozak, što poboljšava našu sposobnost rješavanja stresa i anksioznosti
• Smanjuje hormone stresa kortizol i kateholamine
• Povećava serotonin

I, naravno, zadovoljstvo jesti tamna čokolada smanjuje depresiju, anksioznost i stres. Zato popijte malo tamne čokolade uz salatu od puretine i špinata i uživajte u mentalnom zdravlju.

reference članak