Kako smanjiti radnu anksioznost

Važno je smanjiti radnu anksioznost jer ometa uspjeh na poslu i zadovoljstvo više od polovice svih Amerikanaca koji rade.¹ Brojke su vjerojatno velike u mnogim drugim zemljama. Tjeskoba izvedbe, osjećaj za perfekcionizam, generalizirana anksioznost, i društvena anksioznost sve može ometati našu sposobnost dobrog rada. Problemi na poslu zbog anksioznosti vode do više anksioznosti. Kako se anksioznost povećava, njegova velika veličina blokira nas da krenemo naprijed i stvorimo sebi pozitivno radno iskustvo. Čini se kao neprestani ciklus, i kada radna anksioznost blokira nas put naprijed, može se osjećati kao da smo osuđeni na zaglavljenje. Srećom, to uopće nije tako. Radnu anksioznost možete smanjiti kad vam se ometa.

Karakteristika anksioznosti, bez obzira na vrstu, je ta što ona preuzima kontrolu nad našim mislima i divlja se svojom maštom. Anksioznost stvara probleme tamo gdje ih nema i stvara strahove i brige o budućnosti. Prevladavamo prošlost i budućnost. Tjeskoba nas tjera da zaobiđemo sadašnjost.

Radna tjeskoba nije drugačija. Naše anksiozne misli su zaglavljene u prošlosti ili projicirane u budućnost. Da bismo to izjednačili, moramo svoje misli unijeti ovdje i sada kako bismo mogli prisustvovati onome što se stvarno događa. Zatim se radom možemo baviti takvim kakav jest, a ne radom kao što tjeskoba kaže da jest.

Opis vašeg posla može smanjiti radnu anksioznost

Anksioznost vam pukne maštu. Zabrinutosti, što ako i zamišljene posljedice ometaju našu sposobnost da se bavimo onim što trebamo učiniti. Pronalaženje „dokaza“ da propadnemo, a ne djelujemo dobro, prosuđuje se negativno i slično negativne misli zadržavajte energiju i pažnju na ono što pretpostavljamo da nije u redu.

Dok se anksioznost vrti oko toga što radi ono što vas drži, samo neka to bude. Dajte ostatku svog mozga nečemu konkretnom da se usredotoči. Napišite svoj opis posla.

Pisanje vlastitog opisa posla služit će vam kao racionalan popis za usporedbu vaših stvarnih i stvarnih akcija i interakcija. Anksioznost vam unosi brigu. Ovaj alat omogućuje vam da provjerite stvarnost protiv anksioznosti.

Kako napisati svoj opis posla i koristiti ga kao alat

• Koristite svoje računalo, dnevnik, posvećenu bilježnicu - koji god način želite
• Opišite svoj posao u nekoliko rečenica
• Opišite svoju svrhu ovog posla. Zašto radite ove zadatke? Čak i ako ne volite svoj posao, pronalaženje svrhe u njemu pomoći će vam da poboljšate svoje vlastito iskustvo dok ne nađete nešto drugo.
• Navedite svoje važne zadatke. Upotrijebite ovaj popis kao svakodnevnu prijavu kako biste objektivno mogli usporediti ono što stvarno radite s onim što vam anksioznost govori da ide po zlu. Šanse su da stvari nisu tako loše koliko misli tjeskoba.
• Opišite svoju ulogu sa suradnicima. Koje osnovne korake trebate poduzeti svakodnevno kako biste mogli ispuniti svoju ulogu? Pridržavajte se ovih koraka, interakcija dovoljno samo da biste postigli stvari, a kako vam se tjeskoba olakšava, možete početi produžavati vrijeme koje provodite s njima kao i stvari o kojima razgovarate.

Ispunjavanje ovog opisa posla omogućava vam da se usredotočite na stvarnost. Možete usmjeriti svoje misli na ono što radite i što treba učiniti. Anksioznost će reći jedno, ali vaši konkretni dokazi će vam pokazati sasvim drugu stvar: da možete smanjiti radnu anksioznost i ona vam više neće smetati.

Izvor

1. Izdvajamo: Istraživanje stresa i anksioznih poremećaja na radnom mjestu

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.