Kako koristiti mandale kao alate za smanjenje anksioznosti

Mandale čine izvrsne alate za smanjenje anksioznosti. Postaje široko poznata i prihvaćena ta mandala bojanje je umirujuće iskustvo, smirivanje trkačkih misli tjeskobe kao i umirujuće neurokemijske aktivnosti u mozgu i usporavanje fiziološke reakcije tijela na stres. Evo nekoliko prijedloga kako možete prijeći osnovno bojanje i koristiti mandale kao alate za smanjenje anksioznosti.

Šanse su kad pročitate riječ „mandala“, vaš um dočarava slike zamršenih uzoraka i dizajna, bilo u crno-bijeloj ili u punoj boji. Tradicionalno su mandale u obliku kruga, ali ponekad su izrađene u različitom obliku. Mandale su obično apstraktne, ali mogu sadržavati konkretne elemente kao što su životinje, cvijeće, božanstva i još mnogo toga.

Važno je da mandale simboliziraju svemir. To bi mogao biti svemir kao cjelina sa svim svojim galaksijama i drugim svemirskim stvarima ili pak svemir koji se vidi u zrnu pijeska. Svemir simboliziran mandalom mogao bi biti svemir ljudskih iskustava kao i naš osobni svemir u sebi.

Kako koristiti mandale za smanjenje anksioznosti

Sljedeće vježbe omogućuju vam da koristite jedan alat, mandalu, na različite načine kako biste smanjili anksioznost. Za sve vježbe odaberite mandale koji vam se sviđaju. Možete kupiti knjige za bojanje mandala ili preuzeti besplatne nacrte za ispis.

1. Vaš mozak, vaše tijelo - Anksioznost potječe iz mozga, ali upada u tijelo uzrokujući fizičke simptome. Razmišljati gdje doživljavate anksioznost. Pojavljuje li se, na primjer, u probavnim smetnjama? Dodijelite boju svakom dijelu tijela i u skladu s tim ispunite mandalu. Ako glavobolji dodijelite crvenu boju i imate problema s glavoboljama, upotrijebite crvenu boju za veći dio mandale. Ako svojoj koži dodijelite zelenu boju i imate malo problema s znojenjem ili osipima, nemojte koristiti puno zelene boje prilikom bojenja. Izvođenje ove vježbe pomoći će vam da se usko uskladite sa svojim tijelom i usmjerite tretman anksioznosti na ispravna područja.
2. Vaš idealan život - Anksioznost može ubrzati kada mi, iz bilo kojeg razloga, nismo u mogućnosti stvoriti život koji cijenimo. To je dio egzistencijalne tjeskobe i ima veze s kvalitetom življenja. Ovu anksioznost je teško odrediti i time je teško riješiti. Korištenje mandala može pomoći. Za ovu vježbu koristite dvije identične mandale. Brainstorm popis životnih područja koja su vam važna, kao što su obitelj, karijera, socijalne veze, financijska sigurnost, hobiji, duhovnost i još mnogo toga. Dodijelite drugačiju boju svakom konceptu. Sada, bojite u prvoj mandali kako bi predstavljao vašu idealnu ravnotežu, univerzum u kojem biste se osjećali usredotočeno i gotovo bez tjeskobe. Na primjer, želite li provesti više vremena s obitelji nego na poslu? Dalje, bojite u drugoj mandali kako biste predstavili vašu trenutnu stvarnost. Kada završite, usporedite ovo dvoje. Ako je vaš trenutni život proporcionalan daleko drugačije od vašeg idealnog, možete koristiti ovu mandalu kao polazište napraviti promjene koje će sniziti anksioznost i povećati zadovoljstvo životom.
3. Kontroliranje brige - Ponekad su anksiozne misli neodoljive i teško ih je kontrolirati. Ignoriranje njih ne uspijeva. Borba protiv njih samo ih čini jačima. Možete koristiti svoje mandale kao način za kontrolu svojih briga. Odaberite mandalu i odaberite brigu. Fokusiranje na samo jedno je idealno, ali ako vaš um luta da uključite više strepnje, to je u redu. Postavite tajmer, recimo, 10 minuta, i počnite bojati. Dok radite na svojoj mandali, dopustite svom umu da razmišlja o svojoj brizi. Bez sumnje ćete se osjećati anksiozno i ​​to je u redu. Kad se tajmer završi, isto vrijedi i vrijeme za vašu brigu. Prebacite se na drugu boju (ili skup boja) i dovršite mandalu. Kad vaša briga izađe svjesno zamijenite je drugom, pozitivnom, mišlju. Ovom vježbom dopuštate sebi da priznate svoje brige, kao i da preusmjeravate svoje aktivnosti i pažnju kako biste ih zamijenili manje tjeskobnim mislima.

Poigrajte se ovim vježbama i prilagodite ih vlastitim potrebama i osobnosti. Upotrijebite mandale za bojanje kako biste smanjili anksioznost u neposrednom trenutku ili ih redovito koristite s vremenom. Vaš svemir je vaš vlastiti. Pripada tebi. Način na koji koristite mandale kao alate za upravljanje anksioznosti je u vašim rukama.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.