Kako zaustaviti jedenje stresa

Imam problem sa prehranom stresa. Da budemo fer, tijekom velikih razdoblja anksioznostčini se da se moje tijelo modulira između želje da ništa ne jedem i želje da sve pojede, ali češće od toga čini se da je ovo posljednje. Oboje je problematično, ali očigledno da vas stresno jelo čini sklonijim povećanju kilograma i eskalaciji računa za namirnice, pa je vrijedno staviti pod kontrolu.

Uzroci jedenja stresa

Zašto ljudi stres jedu? Kad malo razmislite, to ima puno smisla. Jedenje hrane koju volimo jedna je od najudobnijih stvari koju možemo učiniti, a jelo stresa prvenstveno je strategija šutnje ili suzbijanja negativne misli i emocije. Prehrana je također jednostavan način da nas odvrati od većih problema u našem životu.¹

Postoje također snažni dokazi koji ukazuju na biološki uzrok prehrane stresa. Ja sam tip tipa koji je gotovo uvijek pod stresom. Kod ljudi poput mene, gdje je stres konstantan, tijelo je sklono oslobađanju povišene razine a hormon koji se zove kortizol. Kortizol je povezan sa značajnim bodovima apetita. Prisutnost kortizola stvara opasnu petlju s povratnim informacijama - hrana s visokom masnoćom i šećerom čini da se osjećate manje stresno (bez obzira na to kako legitimno je taj osjećaj) zbog čega ćete poželjeti jesti više njih, a kortizol u vašem tijelu daje poticaj za učiniti da. To je to slučaj, nama je u najboljem interesu da stres pod jelom budemo pod nadzorom.

²

Kako možemo kontrolirati jedenje stresa

Bit ću nepristojan: ako želite prestati jesti stres, to neće biti lako. Barem sa mnom, jedenje je tako povezano s udobnošću to raskidanje kravate čini se gotovo herkulejskim naporom, ali moramo pokušati.

Prvo što morate reći je najosnovnije: iako vaš um možda žudi za hranom, neće vam trebati. Jelo stresa nije pokrenuto nekom fiziološkom potrebom - nećete gladovati ako ne jedete. Shvatite da ono za čim žudite nije hrana, već pozitivne emocije s kojima je hrana povezana. Ako možete to držati u svom umu i pronaći stvari koje mogu zamijeniti vašu hranu, tada možete početi uzimati pod kontrolom.

Prije nekoliko tjedana dotaknuo sam se važnosti pronalaženje sitnica koje možemo učiniti kako bismo smanjili anksioznost. Ako to još niste pročitali, predlažem da započnete tamo. Ako želite druge savjete, evo nekoliko stvari koje mogu funkcionirati:

• Dobar način da se odvojite od jedenja nezdravih stvari je da ih zamijenite zdravim stvarima. Pokušajte imati pri ruci svježe voće ili nehlađene, nezaslađene kokice upravo u onim specifičnim vremenima kada se osjećate stresno. Dok radite na kontroliranju stresne prehrane općenito, barem možete osjetiti utjehu ako znate da je ono što jedete zdravo.
• Ako osjetite tu žudnju, obratite se prijatelju ili članu obitelji. Imati snažnu mrežu podrške možda je najučinkovitiji način za kontrolu anksioznosti i bilo kakvih negativnih učinaka povezanih s tim. Ne bojte se pružiti ruku.

Opet, ovo neće biti lako. No nadamo se da će vam ovo dati dovoljno da barem započnete.

izvori

1. Osoblje klinike Mayo, "Gubitak kilograma: steknite kontrolu emocionalne prehrane". Klinika Mayo. 14. studenog 2018.
2. Harvard Health Publishing, "Zašto stres uzrokuje prejedanje kod ljudi. ”Ažurirano 18. srpnja 2018.