Suočavanje s pušačkom žudnjom u oporavku od ovisnosti

Jednog toplog listopadskog dana požurio sam u nastavu, manevrirajući oko grupa učenika sporijeg pokreta. Provjerio sam telefon - petnaestak minuta prije početka nastave, dovoljno vremena da popnem u mini mart i kupim ledeni čaj ili soda. Približavajući se ulazu, osjetio sam slab prolaz svježeg cigaretnog dima prolaznika. Tada su mi oči zapale plakate na kojima su se nalazila vrata cigareta na mini mart vratima. Sva iznenadna, ugodna sjećanja lebdjela su nad mnom. Mogao sam osjetiti cigaretu među prstima i okusiti vrući dim. Doživio sam žudnju za pušenjem.

Što je pušenje?

Definicija u rječniku kaže da je žudnja snažna želja. Za mene je žudnja za ovisničkom tvar malo drugačija. Na primjer, imam snažnu želju da mogu podržati svoju obitelj glazbom koju pišem i izvodim. Ali ta je želja duboka i nepromjenjiva. To je životni cilj i temeljni dio moje osobnosti i identiteta. Žudnja za duhanom, s druge strane, privremena je, impulzivna i prisutna u ostatku mog postojanja.

Mi to znamo pušenje vrlo ovisi

. Mainstream znanost smatra da je žudnja fiziološki fenomen povezan s dopaminom, krugom nagrađivanja mozga i hormonima. Ovi snažni nagoni također su povezani sa sjećanjem i glađu. U stvari, nedavna istraživanja pokazuju da su isti dijelovi mozga aktivni žudnja za hranom i žudnja za drogama.

Borba protiv pušenja u oporavku od ovisnosti

Srećom, akutna žudnja ne traje dugo - obično način minuta. Ometanje je presudno sredstvo u borbi protiv nagona za popuštanjem. Osjećam žudnju za alkoholom i nikotinom, iako je nikotinska žudnja jača. To ne znači da mi je bilo teže prestati pušiti (nije bilo). Ali iz nekog razloga, kratkotrajna, visceralna želja za pušenjem me pogađa češće od želje za pićem. Iako ne mogu objasniti moždane mehanizme koji stoje iza toga, meni se pušenje više svidjelo kao aktivnost, dok je pijenje način života (i zamalo smrt).

Osim toga, piće za mene više je bilo bijeg i provjeravanje nego što je to bio užitak. Pušenje, s druge strane, imalo je ugodne učinke. Možda se zato vraćaju one ugodne misli o cigaretama, premda znam pušenje je smrtonosno.

Kako se nosim sa žudnjom za pušenjem

Kad me žudi želja, volim se obratiti tome. uzimam duhovni pristup do oporavka, ali postoji svjetovna posljedica u načinu na koji se bavim žudnjom. Kad počnem misliti da cigareta ili pivo zvuče dobro, molim se da žudnja ukloni i da se ta pomisao zamijeni pozitivnom mišlju. U ranom oporavku, kad su moje žudnje bile jače, također sam vježbala i mnogo ometanja. U stvari, ja koristim kombinaciju molitve, kognitivne bihevioralne terapije (CBT) i distrakcije. Što vam najbolje odgovara kada žudnja pogodi? Molimo podijelite svoja razmišljanja i iskustva.

Kira Lesley možete pronaći na Google+, Facebook i Cvrkut.