Kako se izboriti ako Hashtag #Metoo pokrene traume sjećanja
Čak i pozitivni događaji ponekad mogu potaknuti traume sjećanja. Ovog tjedna hashtag #metoo preplavio je račune na društvenim medijima kako bi pokazao široko rasprostranjeni problem seksualni napad i uznemiravanje. Bili smo svjedoci da mnoštvo glasova dijeli duboku sramotu i tjeskobu povezane s traumom. Da li smo pomoću jednostavnog #metooa ili bolne priče iskrcali svoja opterećenja. Iako se za mnoge oslobađa, hashtag je za neke mogao potaknuti traume sjećanja.
Iako su događaji uznemiravanja i napada različiti, sve su priče važne. Oni ističu našu kolektivnu traumu i načine na koje nesvjesno odobravamo nasilje u našem društvu.
Kao preživjela od seksualne traume, Znam da sam se osjećao osnaženim i anksioznim. A kritike koje sam pročitao sugerišući da su neke priče zaslužnije od drugih pogoršale su mi tjeskobu. Možda sam po zanimanju socijalni radnik i učitelj joge, ali čak i imam taj glas koji kaže moja seksualna zloporaba bila je moja krivica i obmanjuje ozbiljnost.
No, iako razotkrivanje naših tihih istina može dati osjećaj osnaživanja i jedinstva, to također može pokrenuti traumatična sjećanja, što može uzrokovati simptome tjeskobe.
Kad se sjećanja na traumu pokrenu i uzrokuju anksioznost
Baš prošli tjedan, moj partner i ja jedno smo se jutro zagrlili i počeli smo plakati niotkuda. Sjećanje koje sam ugurao u dno svog mozga isplivalo je. Moj tok svijesti nekako me odveo iz njegovog toplog, sigurnog zagrljaja kroz misaoni obrazac koji me doveo do neugodnih sjećanja.
Traumatična sjećanja mogu se pokrenuti u bilo kojem trenutku i mogu izazvati duboku anksioznost. U ta su nam vremena potrebna sredstva kako bismo se umirili da bismo izliječili i vratili osjećaj sigurnosti i osnaživanja.
Kako se nositi s pokrenutim uspomenama na traumu
- Pokreni svoje tijelo. Reakcija na stres koja dolazi s traumom i anksioznošću može poremetiti vaš živčani sustav i učiniti da se osjećate zaglavljeni. Pokretajte svoje tijelo da otpušta endorfin i prebacite odgovor svog tijela (Ublažite simptome PTSP-a: Dopustite da se vaše tijelo trese).
- Koristite tehnike uzemljenja. Uvedite se u sadašnjost dovodeći u kontakt sa svojim osjetilima. Osjetite noge na zemlji. Primijetite pet stvari koje možete vidjeti, četiri stvari koje možete dodirnuti, tri stvari koje možete čuti, dvije stvari koje možete osjetiti miris i jednu stvar koju možete okusiti.
- Ići van. Ovo je sjajno mjesto za primjenu tehnika uzemljenja. Udahnite svježi zrak. Ići u šetnju. Počivajte na zemlji i prepustite se osjećaju ispunjenosti.
- Prakticirajte ugodnu brigu o sebi. Nacrtajte toplu kupku. Gladite jastuk. Obucite najfiniju pidžamu i masirajte dijelove tijela koji se osjećaju napeto.
- Neka emocije budu. Ako se osjećate tužno, ljuto, tjeskobno ili bilo što drugo, dopustite sebi da strpljivo obrađujete emocije.
- Pokušajte dodirnuti.Kuckanje smiruje tjeskobu, gradi samoprihvaćanje i uvlači vašu svijest u osjetila.
- Dobiti podršku. Kome vjerujete? Ne morate nužno razgovarati o traumi da biste obradili svoje osjećaje i izazove s pouzdanim prijateljem. Imati osjećaj za zajednicu ključno je kako ne biste postali plijen u izolaciji.
Prijedlozi navedeni u ovom članku trebali bi se upotrijebiti kao komplementarni tretman bilo kojem profesionalnom tretmanu koji možda primate. Ako se simptomi tjeskobe ili simptomi posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) nastave, potražite stručnu pomoć kvalificiranog terapeuta.
