Čest odgovor na anksioznost koja samo pogoršava

Reakcija našeg uma na anksioznost utječe na naše samopoštovanje, osjećaj kontrole i način na koji vidimo svijet oko nas. Kad osjetimo simptome anksioznosti, naši se osjećaji i misli toliko uvijaju reakcija tijela na stres da bismo možda željeli trčati. Želimo izbaciti ovu stvar koja nas neće ostaviti na miru. U svojoj borbi s anksioznošću našao sam naizgled kontratuktivan odgovor na anksioznost koji mi pomaže prebaciti svoje iskustvo i smanjiti anksioznost.

Kad počne tjeskoba, naša negativan samorazgovor čini. Frustrirani smo zbog osjećaja tjeskobe i sudjelovanja u okrivljavanju sebe. Mi želimo da očajnički odlaze, ali osjećamo se u gubitku što učiniti i tada nam tjeskoba postaje sve gora.

Čest odgovor na anksioznost

Nitko se ne želi osjećati tjeskobno. Ali događa se. A kad se to dogodi, želimo nešto učiniti kako bismo to ublažili. Nema ničeg lošeg ako želite pomoć za uznemirenost. Pa ipak, često u vrijeme kada počinjemo shvaćati sposobnosti suočavanja, istovremeno se odupiremo iskustvu u nama. To još više pogoršava tjeskobu.

Kad smo oduprijeti se iskustvu u životu mu dajemo više snage. U ovom se slučaju nalazimo zaglavljeni u daljnjoj patnji od tjeskobe. Jednom kad sam počeo učiti prihvaćanje anksioznosti kao načina liječenja anksioznosti, ironično sam se osjećao osnaženim.

Alternativni odgovor na anksioznost: prigrlite ga

Mnogi od vas se mogu pitati: "Kako bih trebao prigrliti tjeskobu kad se osjećam tako zastrašujuće?" To je valjana reakcija i ne zanemarujem koliko jaka anksioznost može biti. Ali što ako nešto postoji u toj ideji?

Evo dva načina da na zagrljaj odgovorite na anksioznost:

1. Personificirajte tjeskobu kao osobu koju treba saslušati. Autorica i budistička učiteljica Tara Brach govori o budističkoj priči u kojoj se Buda suočava s Marom, demonom koji predstavlja sumnju i zabludu. Umjesto da bježi, Buda prepoznaje Marovu prisutnost i poziva ga na čaj nudeći mu jastuk na kojem treba sjediti. Kad smo pozvati tjeskobu na čaj, možemo naučiti budite prisutni s tjeskobom bez davanja veće snage.
2. Vježbajte prihvaćanje sa svojim jezikom. Sljedeću frazu ponovite sebi: „Iako se osjećam anksiozno, u potpunosti prihvaćam sebe.“ Ne morate vjerovati da ovo ne bi moglo promijeniti vaše iskustvo. Ponavljanje fraze poput ove može nam pomoći da priznamo svoje iskustvo tijekom razvoja duboko prihvaćanje i samilost.

Jedan od prekretnih trenutaka mog putovanja s tjeskobom bilo je prepoznavanje da je to neizbježno u nekom obliku ili obliku i da mogu raditi s njim ili protiv njega. Jednom kad sam počeo raditi iz mjesta prihvaćanja, a ne otpora, počelo se događati ogromno izlječenje.