Moć pozitivnosti kada živite s mentalnom bolešću

Većina ljudi ne uzima u obzir snagu pozitivnosti prilikom liječenja mentalnih bolesti, a lako je vidjeti zašto ne. Iako sreća zvuči kao savršen tonik za naše zdravstvene probleme, teško je propisati, a još teže izgovoriti - pogotovo ako niste prirodno optimistična osoba (Pozitivnost i sreća: tajne postizanja obojega).

Međutim, ako se redovito vježba, sjajno je pozitivno razmišljanje strategija suočavanja za teška vremena. Usvajanje moći pozitivnosti može vam pomoći živjeti bolje sa bilo kojim kroničnim zdravstvenim stanjem, uključujući mentalna bolest. Pa kako pristupiti pozitivnim mislima, čak i u svojim najgorim danima za mentalno zdravlje?

Je li snaga pozitivnosti stvarna?

Mnogi ljudi dovode u pitanje snagu pozitivnosti, tvrdeći da optimizam ne omogućuje ljudima stres u stvarnom životu - usprkos znanstvenim istraživanjima koja potvrđuju sasvim suprotno. Liječenje stanja mentalnog zdravlja složenije je od toga da jednostavno naučite gledati na svijetlu stranu, ali ne govorimo o usvajanju super sunčane persone kako bi vaša mentalna bolest bila čarobna nestaje.

Ne možete više razmišljati o svom izlasku iz mentalne bolesti nego što možete krenuti slomljenog stopala, ali to ne znači da snaga pozitivnih misli nije stvarna. Baš kao što bi vam fizikalna terapija pomogla da se oporavite od operacije ili nesreće, tako i vježbanje vašeg razmišljanja pozitivnije može poboljšati mentalno zdravlje.

Koliko god loš rap mogao da dobije "čaša-pola-puna", moć pozitivnosti podržava znanost (10 nevjerojatnih činjenica pozitivnosti za poboljšanje vašeg izgleda). Prema klinici Mayo, pozitivno razmišljanje može umanjiti negativni samorazgovor i pomoći u poboljšanju fizičkog - kao i psihološkog blagostanja. Izvještava se da oni koji koriste moć pozitivnog razmišljanja imaju bolje kardiovaskularno zdravlje, nižu razinu stresa i veću otpornost u vrijeme teškoća.

Kako osloboditi snagu pozitivnog mišljenja

"Um je svoje mjesto i sam po sebi može napraviti raj od pakla, pakao od neba. "- John Milton, Raj izgubljen.

Pozitivno razmišljanje nije samo za one koji žive s mentalnim bolestima. Prema knjizi Daniela Golemana, Fokus: Skriveni pokretač izvrsnosti, učenje da vidimo kroz pozitivno leće pomaže u promicanju radosti i motivacije u svim područjima života.

Goleman tvrdi da vam je potreban i negativan i pozitivan fokus kako biste preživjeli, ali u pravom omjeru. Oni koji pate od depresijaposebno imaju često iskrivljenu ravnotežu pozitivnosti i negativnosti ili imaju veći naglasak na negativnim mislima; zbog čega razumijevanje moći pozitivnosti može biti životno promjenjivo.

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da oslobodite snagu pozitivnog mišljenja:

• Radite vježbe pozitivne svijesti: Ovih dana na mreži postoji puno resursa o pažnji. Možete upotrebljavati aplikaciju kao što su Mirni ili Headspace ili slušati podcast s pažnjom.
• Vježbajte jogu: Joga vas potiče da nađete pozitivnost i smirenost ovdje i sada. Također će vam pomoći da se osjećate više samopouzdano u svoje fizičke snage i sposobnosti, što može promicati pozitivno razmišljanje.
• Pokušajte s meditacijom ljubavi: Nemogućnost „održavanja pozitivnog učinka“ povezana je s depresijom i drugim stanjima mentalnog zdravlja. Međutim, možete raditi na svom nagradnom centru kako biste produžili pozitivne osjećaje. Jedan od načina za to je vježbanje određene vrste meditacije tzv.meditacija ljubavne ljubaznosti."
• Ponovite potvrde: Odaberite potvrdu koja će vam pomoći da se osjećate pozitivno i ponavljajte je sebi tijekom dana - čak i jednom ujutro je dovoljno. Tvrdnju također možete zapisati dolje ili je ponoviti u glavi.
• Negujte pozitivne odnose: Kad se osjećate dobro za druženje, okružite se ljudima zbog kojih se osjećate dobro u sebi. Udaljejte se kad god je to moguće od onih koji to ne čine.

Moć pozitivnih misli: odmor u mentalnom blagostanju

Zapamtite da su sve emocije, bilo pozitivne ili negativne, prilagodljive u pravim okolnostima. Ključ za oslobađanje snage pozitivnosti je pronalaženje ravnoteže između to dvoje.

To ne znači da se osjećate krivima kad se nađete zatvoreni u spiralu negativne misli ili se sramite što ne možete pozitivno razmišljati. Umjesto toga, pokušajte tretirati pozitivnost kao mentalnu dobrobit - priliku da se vratite od negativnih utjecaja u vašem životu, čak i ako se pojave u vašem vlastitom mozgu.

reference članak