Suočavanje s samoubilačkim mislima pomoću digitalnih medija

Misli o samoubojstvu dio su većine mog mladog odraslog života. Naučiti se nositi se s tim mislima bio je jedan od najvećih izazova s ​​kojima sam se ikada suočio. Kao mlada osoba, prirodno je potražiti pomoć od digitalnih medija koji su tako značajan dio mog života. Pronašao sam podršku i mnoge resurse pretraživanjem interneta, upotrebom aplikacija i korištenjem društvenih medija. Naučila sam se nositi sa samoubilačkim mislima pomoću digitalnih medija.

Kao tinejdžer, moj depresija bila prisutna, ali nije me zaista preuzela do dvadeset godina. Svake godine je postajalo sve gore, i negativne misli dominirao u mom umu. Jedna me posebno neprestano mučila.

Sve bi bilo bolje da nisam ovdje ("Depresija: Razumijevanje misli o samoubojstvu").

U početku mi je to imalo smisla. Pristao sam s napomenom da opterećujem ljude koji su me voljeli i podržavali. Kad sam vidio da ljudi najbolje žive na društvenim medijima, potvrdio mi je da moj život nije vrijedan života.

Kad sam počeo tražiti pomoć, obratio sam se internetu. Uz pomoć svojih najmilijih, počeo sam razvijati načine suočavanja sa samoubilačkim mislima koristeći digitalne medije.

Digitalni mediji koji mi pomažu u suočavanju sa samoubilačkim mislima

Penzu

Penzu je platforma za internetsko novinarstvo. Ponekad, samo zapisujući ono što mislite možete učiniti da shvatite da su vaše negativne misli krajnje i neistinite. Ako sam u mogućnosti objaviti se tijekom talasa samoubilačkih misli, to me obično izbaci iz razmišljanja. To je gotovo poput pročišćavanja mozga. Izvučem sve tako da sve bude ispred mene i tada se mogu riješiti onoga što ne bi trebalo biti tamo. U dane kada se osjećam dobro, pišem unose kako bih se ohrabrila. Kad se osjećam beznadno, čitam ohrabrujuće unose kako bih se podsjetila da je moj život poseban i vrijedi živjeti.

Slobodni prostor

Slobodni prostor je aplikacija za meditaciju. Otkrio sam to vježbajući pažljivost pomaže mi da sakupim svoje negativne misli i onda ih pustim. Teško je pokrenuti meditacijsku naviku, ali kada to činite svakodnevnom praksom, postoje nevjerojatni rezultati. Headspace je jednostavan za korištenje, a prilikom prijave možete dobiti 10 besplatnih vođenih meditacija. Ako se pretplatite, imat ćete pristup meditacijama koje su usredotočene na različite teme. Mnogo je opcija koje ciljaju mentalne bolesti i njihovi simptomi. Kad uzmem vremena da pogledam prema sebi i usredotočim se na ovdje i sada, ustanovim da se moji razmišljanja mijenjaju na bolje.

Podsjetnici na moj telefon

Kad prolazim kroz ozbiljnu kupnju depresije, u aplikaciju podsjetnika pišem male poruke sebi. Oni mogu biti jednostavni poput "ovo ćete pobijediti" ili "voljeni ste i potrebni". Zvuči glupo, ali u trenucima kada sam počeo sumnjati u svoju vrijednost, ovi mali podsjetnici mogu me vratiti stvarnost. To je dio učenja da volim sebe. Kad se osjećam dobro, lakše je reći pozitivne stvari za sebe. U ta vremena pišem podsjetnike tako da kad padnem sjetim se da sam vrijedan.

Društveni mediji

Posljednjih 10 godina primijetio sam skok u broju ljudi koji na svojim društvenim mrežama dijele borbu s mentalnim bolestima. Nedavno je Twitter moj medij za poticanje i podršku. Pratim mnoge blogere o mentalnom zdravlju koji dosljedno objavljuju kako se osjećaju. Dijele i dobre i loše i podsjeća me da nisam jedini koji se tako osjeća. Stvara zajednicu za ljude koji se osjećaju sami u svojim borbama. Društveni mediji imaju svoje mane, ali mnogi aspekti mogu imati tako pozitivan utjecaj na zajednicu mentalnog zdravlja.

Učenje da se nosim sa samoubilačkim mislima učinilo me jačim

Znam da postoji šansa da se cijeli život bavim samoubilačkim mislima. Kad sam prvi put počeo razmišljati, nisam znao kako se nositi s njima i htio sam odustati. Prakticirajući ove različite metode suočavanja, uspio sam smanjiti količinu vremena u kojem se bavim ekstremno negativnim mislima. Nipošto nisam savršena i još se borim. Međutim, znam da sam sposoban jer sam to već mnogo puta dokazao. Pronašao sam strategije koje mi toliko pomažu i nadam se da će dijeljenje istih pomoći drugima da pronađu ono što im odgovara.

Koje digitalne metode suočavanja koristite za suočavanje s samoubilačkim ili ekstremno negativnim mislima?

Ako smatrate da možete povrijediti sebe ili nekoga trećeg, odmah nazovite 9-1-1.

Ako vam je potrebna pomoć u nevolji (uključujući samoubilačke misli), nazovite telefon Nacionalna spasilačka linija za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-8255

Za više informacija o samoubojstvu, pogledajte naše resursi samoubistava ovdje.