Trebate samopomoć kod stresa? Isprobajte ove savjete

Ako ste ljudi, vjerovatno je da vam je potrebna samopomoć zbog stresa. Stres je općenito doživljen i ponekad raste. Strategije samopomoći radna čuda za upravljanje i smanjenje stresa. Sljedeći savjeti mogu vam pomoći vratiti život; isprobajte ih i koristite pristupe koji rade za vas.

Prije nego što se udubite u strategije za smanjenje stresa i anksioznosti, treba spomenuti dva važna podatka.

• Simptomi anksioznosti a stres može oponašati druga fizička zdravstvena stanja, a stres može pridonijeti stvaranju zdravstvenih problema poput visokog krvnog tlaka (čitajte o Razlika između anksioznosti i stresa). Važno je razgovarati s liječnikom o svojim simptomima da biste isključili bilo koji osnovni problem.
• Navedeni savjeti pokazali su se učinkovitim (nisu svi učinkoviti za sve, ali od njih neki mogu imati koristi); međutim, pored ovih tehnika samopomoći, važno je identificirati što pridonosi vašem stresu kako biste se mogli pozabaviti, pa čak i ukloniti.

Imate u sebi moć da smanjite stres i anksioznost i stvorite kvalitetan život koji želite živjeti. Ovi savjeti za samopomoć kod stresa pomoći će vam da napredujete.

Samopomoć kod stresa: terapija prihvaćanja i predanosti

Jedan od najvažnijih čimbenika u upravljanju i smanjenju stresa i anksioznosti je vaša perspektiva, vaša perspektiva. Ako ste zaglavili u stresu, usredotočeni uglavnom na poteškoće koje vam donosi život i želite da on nestane, vaš fokus je na vašem stresu; stoga će to biti teško izvući iz svog života. Ako, pak, preusmjerite pozornost na ono što želite, a ne na ono što ne želite, oslobodite se koristi od samopomoći zbog stresa i anksioznosti.

Pristup liječenja koji koriste terapeuti, terapija prihvaćanja i predavanja (ACT) vrlo je korisna samopomoć tehnika zato što su njezini principi jednostavni za upotrebu i kad se jednom nauče, lako ih je primijeniti na život i zadržati stres zaljev. ACT ima samo šest glavnih principa i svi zajedno rade kako bi pomogli kod anksioznosti i stresa.

• Defuzija: udaljite se od svojih stresora kako ih više ne biste zapeli.
• Prihvaćanje: umjesto da se borite protiv stvari koje se ne mogu promijeniti, prihvatite njihovu prisutnost kako biste se uprkos njima mogli kretati naprijed.
• Budite prisutni, također poznati kao pažljivost: živite u trenutku, koncentrirajući se ovdje-i-sada, a ne na stresore i brige.
• Promatrajte sebe: Umjesto da se oštro bijedite, postanite svjesni svojih misli i samo ih promatrajte ili primijetite, dopuštajući im da lebde u zrak.
• Znajte svoje vrijednosti: odredite što vam je važno i tamo mu usmjerite pažnju, a ne na anksioznost i stres.
• Poduzmite odlučno djelovanje: s gore navedenim strategijama, možete poduzeti korake kako biste svoj život učinili kvalitetnijim, a ne onim gdje ste zaglavili u stresu i tjeskobi.

Gore navedene strategije samopomoći iz ACT-a omogućuju vam da preispitate sebe i svoj stres i anksioznost. Ostale strategije, raspravljene u nastavku, koje pomažu kod anksioznosti i stresa učinkovite su u oslobađanju frustracije ili izazivanju osjećaja smirenosti, obje su vrlo važne u upravljanju stresom.

Samopomoć kod stresa i anksioznosti: vježba

Vježba ima toliko prednosti da je ima smisla uključiti je u svoju zbirku strategija samopomoći. Vježbanje na ugodan način za vas oko 20 minuta dnevno, tri do pet dana u tjednu pomaže na stres i anksioznost na više načina, među njima

• smanjena napetost mišića i osjećaj uspravnosti i nagnječenja,
• oslobađanje odrubljene frustracije,
• povećani kisik u mozak za poboljšanje koncentracije,
• povećana kiselost krvi za povećanje energije,
• oslobađanje endorfina što povećava osjećaj blagostanja,
• ubrzava metabolizam viška adrenalina (epinefrin) kako bi se smanjilo tjelesno uzbuđenje,
• poboljšani san,
• smanjena ovisnost o tvarima koje se koriste za kontrolu anksioznosti i stresa,
• povećan osjećaj kontrole nad stresom i anksioznošću jer je poduzimanje akcija snažno.

Više pomoći kod stresa

Samopomoć kod stresa dolazi u mnogim oblicima. Sljedeći popis sadrži nekoliko primjera drugih stvari koje možete učiniti kako biste sebi smanjili stres.

• Uključite se u tehnike opuštanja kao što je progresivno opuštanje mišića.
• Koristite vježbe uma i tijela kao što su joga, vježbe dubokog disanja i pažljivost meditacija za tjeskobu.
• Počastite se stvarima koje vam donose sreću.
• Naspavaj se dovoljno.
• Pomicati. Kratka, žustra šetnja, označavanje nečega na vašem popisu obaveza, trčanje na mjestu - sve što vas motivira i pomaže da se osjećate postignuto je izvrsna tehnika samopomoći protiv stresa.
• Ograničite kofein.
• Smatrati biljni lijekovi, jer mogu kratkoročno smanjiti stres i dugoročno uspostaviti ravnotežu.

Samopomoć kod stresa djeluje. Ključno je pronalaženje prave kombinacije strategija i tehnika koje djeluju na vas i vaš vlastiti stres i anksioznost. Isprobajte ove tehnike samopomoći. Sveukupno, strategije samopomoći mogu uistinu smanjiti stres i anksioznost.