Recite ne tjeskobi koristeći samopouzdanje
Najbolji način za prevladavanje tjeskobe je njegovanje samopouzdanja. Kad se osjećate sposobnim nositi se sa stvarima koje vam život daje, nejasne tjeskobe nisu toliko veliki problem. Ali kako razvijati samopouzdanje za borbu protiv anksioznosti?
Odvojite trenutak za razmišljanje o nečemu zbog čega ste se ovog tjedna osjećali anksiozno. Učinio? Sada se prijavite sami. Kako se ta misao osjećala (osim anksioznosti, to jest)? Može biti teško identificirati pojedinačne osjećaje s anksioznošću, ali često primjećujem da anksioznost prati a osjećaj nemoći. I to ima smisla, zar ne? Kad se osjećamo anksiozno, u suštini govorimo sebi da postoji nešto za što ne vjerujemo da se možemo sami nositi. I češće nego ne, vjerojatno dajemo anksioznosti korist od sumnje i vjerujemo da je ono što nam govori istina. Ako se osjećate kao da ne možete podnijeti nešto zastrašujuće, zašto biste mislili drugačije?
Možemo li se ne složiti s anksioznošću?
Ali to ne mora biti tako, zar ne? Kad objektivnije pogledate anksioznost
, shvatiš da ti ne govori da ne možeš nešto učiniti. Naprotiv, tjeskoba je rano upozorenje za pripremu. Ako bismo se suočili s izazovima koje nikako nismo mogli savladati, tjeskoba bi bila beskorisna - sama funkcija tjeskobe znači dati nam vremena da se pripremimo za izazove. Sada anksioznost može biti pretjerana i često nas pokušava natjerati da se pripremimo za strahove koji se ili vrlo malo vjerojatno neće dogoditi ili nisu potpuno istiniti. A ti strahovi, oni koji nisu baš konkretni, su oni koje je najteže prevladati.Otkrio sam da je najbolji način da se borim s tim strepnjama negovanje samopouzdanja. Kad se osjećate sposobnim nositi se s bilo čim što vam život baci na put, nejasne strepnje postaju mnogo manje zastrašujuće. Ali kako razvijati vjeru u našu sposobnost da prevladati čak i naše najveće strahove? Zvuči zastrašujuće, ali evo nekoliko savjeta za vježbanje koji vam mogu pomoći.
Izazovite svoju anksioznost samopouzdanjem
- Počnite s malim. Tjeskoba se često manifestira najgori scenariji koji se osjećaju preveliki da bismo ih mogli preuzeti. Shodno tome, kada razvijamo samopouzdanje, želimo započeti s malim, konkretnim zadacima. Oni će se razlikovati za sve nas, ali važno je započeti s izazovima koji su malo izvan onoga što vjerujete da možete ispuniti. To će povećati vjerojatnost postizanja cilja, a također će povećati vaš osjećaj samopouzdanja.
- Usredotočite se na postignuća. Čak i ako učinite sve kako treba u koraku 1, ako se svi fokusirate na trenutke kada promašite neki cilj, tada ovaj postupak neće biti učinkovit. Kao što ste identificirali manje izazove na koje ćete se usredotočiti, tako se možete usredotočiti i na manja postignuća. Napredak ponekad može doći polako i važno je primijetiti male korake prema nekom cilju, ne samo onih velikih. Dok njegujete svoje samopouzdanje, pokušajte se usredotočiti na male pozitivne korake koje poduzimate umjesto na male korake unatrag koji dolaze.
- Vježbajte često. I na kraju, ključno je da često provedete vrijeme u tom razmišljanju negovanja samopouzdanja. Što više prilika stvorite za sebe da pokažete majstorstvo neke vještine, to ćete imati više prilika za uspjeh i ostvarenje samopouzdanja. Kao i svaka druga vještina, samopouzdanje zahtijeva razvijanje prakse, tako i prema svojim prilikama tretirajte kao dragocjene, neprocjenjive trenutke.
Anksioznost može biti neodoljiva ponekad, ali razvijajući vještinu samopouzdanja, možete njegovati i održavati vjeru u svoju sposobnost da se nosite sa svime što vam dođe na put.
Kako samopouzdanje utječe na vašu anksioznost? Podijelite svoje komentare u nastavku.
George je magistrirao iz kliničke psihologije sa Sveučilišta Severozapad i usredotočen je na poboljšanje učinkovitosti i pristupačnosti tretmana za depresiju i anksioznost. Nađite ga Facebook ili ga pratite na Twitteru @AbitanteGeorge.
