Što je negativno mišljenje? Kako uništava vaše mentalno zdravlje

Negativno razmišljanje nešto je s čime se svi povremeno bavimo, ali stalna negativnost može vam uništiti mentalno zdravlje, ostavljajući vas depresivnom i anksioznom.

Znanost pokazuje da pozitivno razmišljanje može poboljšati mentalno blagostanje, minimizirati stres i čak dovesti do boljeg kardiovaskularnog zdravlja, no mnogi od nas su zaglavljeni slijedeći obrasce negativnog razmišljanja. Istražimo učinke negativnosti na mentalno zdravlje dok pogledamo načine za završetak ciklusa.

Što se smatra negativnim razmišljanjem?

Ako ste netko tko analizira vaše misli, može razlikovati negativno razmišljanje od redovitih briga koje svi imaju. Osjećaj tuge zbog uznemirujućeg događaja je normalno, jednako kao što brinemo o financijskim opterećenjima ili problemima u odnosima nešto što svi s vremena na vrijeme radimo. Međutim, kada se ti osjećaji ponavljaju i prožimaju, nastaju problemi ("Zašto sam tako negativan, ljut i potišten?").

Definicija negativnog mišljenja iz Preispitajte mentalnu bolest propisuje da:

"Negativno razmišljanje odnosi se na obrazac negativnog razmišljanja o sebi i svojoj okolini. Dok svi iznova i iznova doživljavaju negativne misli, negativno razmišljanje koje ozbiljno utječe na način na koji razmišljate o sebi i o svijetu pa čak i o njemu ometanje rada / studija i svakodnevno funkcioniranje mogu biti simptom mentalne bolesti, uključujući depresiju, anksiozne poremećaje, poremećaje ličnosti i shizofrenija."

Nisu svi koji se bave negativnim razmišljanjem imaju mentalnu bolest, baš kao što ni svi koji imaju mentalnu bolest imaju stalne negativne misli. Međutim, negativno razmišljanje može biti štetno za vaše mentalno zdravlje i kvalitetu života, posebno kada ne možete prestati. Srećom, postoje načini okončanja negativnih misli, ali najprije morate pogledati što ih uzrokuje.

Koji su uzroci negativnog razmišljanja?

Negativno razmišljanje ima mnogo različitih uzroka. Intruzivne negativne misli mogu biti simptom opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD), generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD) ili drugog stanja mentalnog zdravlja. Negativno mišljenje također je simptomatsko za depresiju ("Negativno razmišljanje i depresija: Kako jedno gori drugo"). Iako negativno razmišljanje može biti znak mentalnog lošeg zdravlja, to može biti i redoviti dio života. Negativne misli, međutim, mogu ozbiljno utjecati na vaš život, tako da je najbolje doći do dna istih, bez obzira na razlog.

Prema Moć pozitivnosti, postoje tri vodeća uzroka negativnih misli.

1. Strah od budućnosti: Ljudi se često plaše nepoznatog i nisu sigurni što bi im mogla donijeti budućnost. To često dovodi do "katastrofe", što znači uvijek predvidjeti neuspjeh i katastrofu. Bez obzira na to kako to gledali, briga o budućnosti je gubljenje vremena i energije. Ključ za napuštanje ovih negativnih misli je prihvaćanje da postoji ograničenje onoga što možete promijeniti u budućnosti i nastojanje da se usredotočite na sadašnjost.
2. Tjeskoba zbog sadašnjosti: Tjeskoba zbog sadašnjosti je razumljiva. Mnogi od nas brinu o tome što ljudi misle o nama, radimo li dobar posao na poslu i kakav će biti promet na putu do kuće. Negativni mislioci često smisle najgori slučaj: da nas nitko u uredu ne voli, naše šef će nam reći da smo obavili strašne radove, a promet će nam kasniti s pokupljanjem djeca. Opet, to proizlazi iz straha od gubitka kontrole. Organizacija i rutina mogu vam pomoći u otjeranju negativnih misli, ali možda ćete trebati isprobati i praktične terapijske tehnike.
3. Sram zbog prošlosti: Jeste li se ikada budno brinuli oko nečega što ste napravili prošli tjedan, ili čak prošle godine? Svatko radi i govori stvari zbog kojih se osjeća neugodno, ali negativni mislioci imaju tendenciju da se više na druge greške i neuspjehe zadrže u prošlosti. Naravno, konstruktivniji način pristupa pogreškama je prihvaćanje da se događaj dogodio i razmišljanje kako biste ga mogli spriječiti da se više ne ponovi u budućnosti.

Kako zaustaviti negativno razmišljanje jednom zauvijek

Ne morate podleći životu negativnog razmišljanja. Pomoću nekih osnovnih tehnika suprotstavljanja možete se tome naučiti riješite se negativnih misli presrećući ih prije nego što postanu sveobuhvatni. Ključno je vježbanje suprotstavljenih vježbi svaki put kada imate negativnu misao, a ne da odustanete ako imate napuknuće.

Imajući to u vidu, evo pet pitanja koja ćete se postaviti sljedeći put kada se pojave negativne misli. Ovu vježbu možete izvesti u glavi ili tako što svoje odgovore zapisujete u časopis.

1. Je li ta misao istinita? Postoji li osnova za to negativno uvjerenje?
2. Da li vam misao daje moć ili vam oduzima moć?
3. Možete li staviti pozitivan spin na ovu misao ili naučiti iz nje?
4. Kako bi izgledao vaš život da niste imali ta negativna uvjerenja?
5. Je li misao preslikava problem koji treba riješiti?

Zapamtite da suzbijanje negativnih misli treba vremena i posvećenosti. Često ljudi zahtijevaju stalnu pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje da bi promijenili svoje negativne obrasce razmišljanja za dobro ("Kako stvoriti pozitivnost u životu kada imate mentalnu bolest").

reference članak