Suočavanje s anksioznošću: Načini suočavanja s anksioznošću

Vještine rješavanja anksioznosti su akcije koje možemo poduzeti i načini na koje možemo razmišljati kako bismo nastavili unatoč anksioznosti. Ponekad je anksioznost zaista snažna u određenoj situaciji, a vještine suočavanja pomažu nam da je probijemo. Anksioznost može biti dugotrajno iskustvo, pa nam vještina suočavanja daje načine za napredovanje dok istovremeno učimo načine kako smanjuju stres i anksioznost dugoročno gledano.

Dok okupljate metode i strategije za suočavanje s anksioznošću, razmislite o ovim smjernicama za odabir pravih za vas:

• Koristite vještine suočavanja koje volite; Oni će biti učinkovitiji od stvari koje vas ne zgrabe.
• Izbrišite "rane"; nemojte odabrati vještinu suočavanja jer mislite da bi vam se trebala "svidjeti".
• Izbjegavajte usporedbe; usredotočite se na ono što radi za vas, ne brinući se o tome kako mjeri ono što rade drugi.
• Uparite svoje vještine suočavanja sa životnim ciljevima kako biste im dali veći smisao i svrhu, a time i učinkovitost.
• Odaberite metode suočavanja s tjeskobom koje odgovaraju vašoj osobnosti.

Razvrstavanje vještina suočavanja u kategorije omogućuje vam odabir različitih ideja koje odgovaraju vašim potrebama trenutka. Sljedeće metode suočavanja s anksioznošću uzorkovanje su vještina za početak.

Vještine rješavanja anksioznosti koje pomažu u mislima i izgledu

Anksioznost se miješa u naše razmišljanje, čineći naše misli trkom i dovodeći nas do prevladavanja skoro sve. To utječe na naš pogled, stavljajući negativan nagib na to kako gledamo sebe, druge i život općenito. Budući da je ovo neugodno, mi se prirodno nastojimo boriti protiv svojih misli, ali borba protiv njih samo ih hrani i povećava anksioznost. Umjesto da se borite sa sobom, svojim mislima i tjeskobom, prihvatite stvari onakve kakve jesu u trenutku.

• Nježno daj sebi dozvolu biti tjeskoban.
• Zamijenite oštro negativni samorazgovor prihvaćanjem onoga tko ste kao ljudsko biće.
• Budite pasivni promatrač, primjećujući svoje simptome anksioznosti bez borbe protiv njih; otpor povećava anksioznost dok samo promatranje potiče smirenje.
• Koristiti pozitivne afirmacije da se podsjetite na svoje pozitivne kvalitete, postignuća i životne ciljeve.

Mislite na tjeskobu kao na kinesku zamku prsta. Kad stavite svoje prste u zamku, a zatim ih pokušate ukloniti tako što ćete se snažno mučiti i trzati se protiv njega, zamka se zategne i postanete više zaglavljeni. Međutim, kad se opustite, prihvatite prisustvo zamke i mirno izvučete prste van, riješit ćete se zamke koja vas drži.

Vještine rješavanja tjeskobe koja umiruju i nadahnjuju

Anksioznost izaziva napetost i može nas natjerati da se osjećamo uznemireno i uznemireno. Neki od načina rješavanja anksioznosti uključuju umirujući sebe da se osjećate mirno u trenutku. Povezivanje s nečim većim od nas samih i osjećaj nadahnuta također nam pomaže da se nosimo s anksioznim osjećajima. Isprobajte ove tehnike:

• Izađite u prirodu;
• Cijenite ljepotu /njegovati osjećaj strahopoštovanja;
• Izgubite se u nečemu što volite, poput čitanja, zanata, trčanja itd .;
• Držite dnevnik pozitivnosti da biste prepoznali dobro u vašem životu i pojačali osjećaj zahvalnosti;
• Uspori;
• Vježbajte pažljivost, način vladavine svojim anksioznim mislima i usredotočite se;
• Pauzirajte, a zatim tijekom dana, kako biste priznali da ste „Budni. Aktivan. Živ “(Imparato, 2016, str. 46).

Vještine rješavanja tjeskobe koja oslobađaju energiju

Anksioznost može uznemiriti. Ponekad je teško sjediti mirno jer smo ožičeni, osjećajući se kao da možemo iskočiti iz vlastite kože. Kad se to dogodi, vještine suočavanja s anksioznošću koje nam omogućuju da se oslobodimo ove prepune energije i napetosti izuzetno su korisne. Neke takve metode suočavanja s anksioznošću uključuju:

• Vježba;
• Svaki pokret, poput žustrog hodanja stepenicama gore i dolje;
• Vježbe dubokog disanja; dok može biti teško zaustaviti i disati kad ste radili, smiruje fiziološki odgovor našeg tijela na anksioznost, smanjujući tako napetost (Lejeune, 2007);
• Časopis za objavljivanje punjenih misli i emocija.

Ostale vještine rješavanja tjeskobe

Dodatne vještine suočavanja s anksioznošću su:

• Glazba koja odgovara vašim potrebama za smanjenjem tjeskobe u ovom trenutku, smirujuća kako bi se umirila ili zabavila kako bi se oslobodila ispunjena energija;
• Tehnike distrakcije prebaciti svoje misli s tjeskobe i na nešto drugo. Smatrati noseći mali predmet za manipulaciju, nošenje gumene trake za žvakanje, žvakaće gume, crtanje itd .;
• Tekući popis vaših snaga i postignuća;
• Akupresura ili vrhovima prstiju za oslobađanje mišićne napetosti i energije.

Vještine suočavanja s anksioznošću dolaze u mnogim oblicima jer su ljudi toliko različiti. Ono što djeluje za jednu osobu možda neće raditi za sljedeće; da budemo sigurni, međutim, svatko ima mogućnost pronalaska ili stvaranja načina da se izbori s tjeskobom. Dobro je nabaviti više različitih strategija suočavanja jer ono što vam treba varira iz dana u dan. Uz mnoštvo alata koji su vam na raspolaganju, moći ćete se nositi sa - i dalje nastaviti unatoč - tjeskobi.