Savjeti za pobjedu od depresije ove zime

Bojim se ove zime. Strah me nije samo jaka hladnoća i gotovo svakodnevni nasip snijega, već i godišnje pogoršanje moje depresije. Dok mi nije dijagnosticirana sezonski afektivni poremećaj, Znam da zima utječe na moju simptomi depresije.

Borim se protiv poriva da odbacim svoje osjećaje govoreći sebi: "Da, dobro svi mrze zimu" i zapravo poduzimam neke preventivne mjere da mi ne podižu raspoloženje.

Definitivno ću postaviti svoju lampicu za raspoloženje negdje u sobi koja se često koristi u mom stanu, i potrudit ću se da je upamtim da je upotrijebim. Možda ću na svom telefonu postaviti tajmer da me podsjeti da ga uključim. Pa ipak imam osjećaj da samo postupanje to neće biti dovoljno da me drži iznad svojih očajničkih raspoloženja. Pomozi mi mozak, hoćeš li?

Vodite računa o potrebama svog tijela kako bi vam pomogla depresija

Jedna od stvari koje sam svjesna jest da me ponekad depresija jako otušira i zaboravim na osnovnu brigu o svom tijelu.

To možda zvuči pretjerano simplistički, ali iskreno se moram sjetiti kako bih se ovo ljepše odjenula ove zime. Neće mi pomoći hladnoća zbog depresije. Svaki put kad izlazim vani moram nositi šešir, rukavice i šal. Možda bih trebao nabaviti one rukavice na uzici koje mala djeca nose kako bi mogle ostati obješene u rukavima kaputa. Uvijek se sjećam svog kaputa.

Imam nekoliko opcija za vježbanje ove zime: ako sam odjeven dovoljno toplo, hodanje po hladnoći pomoći će mi u depresiji. Kretanje na bilo koji način pomaže našim tijelima da bolje funkcioniraju, a zdrav um dio je zdravog tijela. Ako se osjećam hrabro, neko vrijeme ću lopat snijeg.

Ako se zaista ne osjećam čak ni kad sam napustio stan, imam bicikl za vježbanje koji mogu koristiti. Nisam je imao prošle zime, ali ove sam zime bolje opremljen za vježbanje pod bilo kakvim vremenskim ograničenjima.

Pobijedite depresiju ove zime ne izolirajući se

Prirodno je željeti se sakriti od vremenskih prilika, ali moram se potruditi da se ove zime ne izoliram previše. Da, moja anksioznost me sprečava da se družim s ljudima, ali moram barem razgovarati s ljudima ako mi je previše što mogu napustiti svoj stan. Potrebno je obaviti slanje SMS-a, pisanje, telefonske pozive i Skype. Možda mogu odrediti datume razgovora sa svojim dalekim prijateljima kako bi me smatrali odgovornim. Također, dobra je ideja pozvati ljude u moj stan. Ako ne mogu izaći, mogu dovesti ljude do mene.

Preporučujem odjavu časopis o raspoloženju i pomoću njega zadržati podatke o svojim zdravim navikama u narednim mjesecima.

Imate li neke savjete za preživljavanje za jesen i zimu? Zapišite ih u komentare ispod! Budimo kreativni. Zajedno se možemo boriti.

Erin Schulthies možete pronaći i na Cvrkut, Google+, Facebook i njezin blog, Daisies i modrice: umjetnost življenja s depresijom.