10 najboljih strategija samopomoći protiv ADHD-a

February 11, 2020 12:20 | Tanya J. Peterson
click fraud protection
Ovaj popis 10 najboljih strategija samopomoći ADHD-a može vam pomoći povratiti kontrolu, živjeti dobro i napredovati unatoč ADHD-u. Pogledajte na HealthyPlaceu.

Samopomoć ADHD-a može se činiti nemogućom. ADHD stvara osjećaj izvan kontrole. Možda se čini da je zastrašujući zadatak, ali moguće je zapovjediti sebe i svoj život. Iskoristite ovih 10 strategija samopomoći za ADHD kako biste sebi dali malo mira i osobne moći.

10 strategija ADHD-a za odrasle i savjeti za samopomoć

  1. Odvojite se od ADHD-a. ADHD je nešto s čime živite; nije to što si ti. Možete se prihvatiti i svog života i tko ste kad se odvojite od ADHD-a.
    Da biste to učinili, napravite popis stvari koje vas muče. Zatim pregledajte popis simptoma ADHD-a kod odraslih. Usporedite popise. Stavite zvjezdicu na stavke na svom popisu koje se izravno odnose na ADHD. Nećete vidjeti popis osobnih nedostataka, već popis simptoma ovog poremećaja. Sada, napravite popis stvari koje činite dobro unatoč simptomima. Imate puno više od ADHD-a.
  2. Prijavite se sami. Uskladite i tijelo i um. Kod ADHD-a, ljudi se teško usredotočuju i prihvaćaju znakove ne samo iz vanjskog svijeta, već i iz vlastitog unutarnjeg svijeta. (Weiss, 2005). To znači da možda nećete primijetiti stvari poput gladi, žeđi ili umora dok nije ekstremno i niste na
    instagram viewer
    Prepad ADHD-a razina.
    Uključite se u redovnu naviku da se tijekom dana prijavljujete sami. Uradite skeniranje tijela kako biste procijenili svoje fizičko stanje u trenutku, a zatim učinite nešto u vezi s tim. Ovo je dobar način da se pobrinete za sebe i spriječite simptomi ADHD-a kod odraslih od nadvladavanja.
  3. Stavite svoja čula na svoju stranu. Koristite svoja čula kako biste stvorili bolje uvjete u svom okruženju za promicanje koncentracije. Neki vole glazbu, a drugi buku, dok neki to vole u tišini. Ditto razine svjetla. Eksperimentirajte s različitim vrstama i razinama senzorne stimulacije. Neka vaše okruženje radi za vas prilagodbom senzornog unosa.
  4. Razvijajte rutine. Rutine pružaju stabilnost i predvidljivost, za čim ADHD mozak žudi. Imati opće rutine za ono što radite, kada to radite i kako to radite važna je komponenta ADHD-ove samopomoći za odrasle.
  5. Znaj sebe. Kada živite svoj život, znajte što vam odgovara, a što ne. Razmislite o svojoj osobnosti, interesima i vlastitoj manifestaciji ADHD-a. Utvrđivanje prednosti i slabosti, interesa i dezinteresa pomoći će vam da osmislite rutine koje funkcioniraju.
  6. ravnoteža. ADHD može učiniti hiperfokusa kod ljudi. To pokazuje da se osobe s ADHD-om mogu koncentrirati, ali ono što se često događa jest da ignoriraju druge stvari, druga područja svog života. To se može odnositi na posao, odnose, brigu o sebi i još mnogo toga. Nedostatak ravnoteže pogoršava simptome ADHD-a i može čak izazvati simptomi depresije komorbidni s ADHD-om (Weiss, 2005).
    Budite svjesni važnih područja svog života stvaranjem karte ili popisa. Dodajte aktivnosti u svako područje i zakažite ih u svoj svakodnevni život. Uravnotežen život pomaže neutralizirati ADHD.
  7. Vježbajte često. Česta, redovita tjelesna aktivnost jedna je od najboljih strategija ADHD-a za odrasle. Hallowell & Ratey (2010) objašnjavaju da vježbanje smanjuje višak energije i agresivnosti, smanjuje buku unutar uma, umiruje i smiruje tijelo, i pozitivno djeluje na neurokemijske tvari u mozgu, poput dopamina, koje su povezane u ADHD-u.
  8. Zakazivanje i zabava su ključni. S ADHD-om, ako nešto namjerno ne zakažete u dan, vjerovatno je da ćete zaboraviti na njega ili će vam ponestati vremena za to (Kako upravljati svojim vremenom i ostati na rasporedu s ADHD-om odraslih). Također, učinite to zabavnim. Odaberite ono što vam donosi radost.
  9. Pridružite se podršci. Samopomoć ne znači "sami". Za pomoć u teškim zadacima komunicirajte s ljudima iz svog života. Neki ljudi koriste an odrasli trener ADHD-a kako bi im pomogli da organiziraju i daju prednost. Ima ih i ADHD grupe za samopomoć pridružiti se u kojoj ljudi dijele frustracije, uspjehe i savjete za ono što djeluje.
  10. Otkrijte svrhu i značenje. ADHD se može pretvoriti u dane dane, a obični zadaci postaju borbe. Kad ste toliko zaokupljeni pokušajem da ostanete u vodi, možete izgubiti iz vida veću sliku. Koji su vaši dugoročni ciljevi i vrijednosti? Stvorite vizualni prikaz svojih strasti i svrhe. To će vam pomoći da ostanete angažirani kada obaveze postanu frustrirajuće.

Ovih 10 savjeta za samopomoć za odrasle osobe s ADHD-om su dobri prijedlozi, no možda vam neće uspjeti u svakoj situaciji. Držite se tekućeg popisa strategija samopomoći koje ste isprobali daje vam pristupnu datoteku sa idom kada vam je najpotrebnija. Uključite strategije samopomoći kao i uspjehe koje ste imali. U jeku frustracije ili doba kada ste posebno na sebi, pomaže vam da se ova jednostavna referenca.

Ovih 10 strategija ADHD-a za odrasle mogu vam pomoći da vratite život iz kontrole ADHD-a. Strategije samopomoći pomoći će vam da dobro živite usprkos simptomima ADHD-a.