Stvorite rutinu depresije, tako da se možete nositi i živjeti dobro

Depresija zahtijeva rutinu kako bi se uspješno nosila s bolešću. Budući da depresija nije rutinska, važno je i korisno uspostaviti obrasce koji strukturiraju način na koji živite kako biste se borili protiv iznenađenja koja depresiji često mogu baciti na vas. Otkrivam da depresija djeluje na mene više, što manje slijedim rutinu. Manje sam sposoban za odskok od leđa loš dan mozga; Imam manju kontrolu nad svojim brzo mijenjajućim raspoloženjima; Odbijam svoje osnovne potrebe (Depresija ne eliminira vaše osnovne potrebe). Naučio sam težak način da je za dobar život s depresijom potrebna rutina.

Trebate rutinu ako imate depresiju

Depresija je buntovna mentalna bolest, izbjegavanje rutina i obrazaca. Iako često možemo prepoznati situacije koje okidač povećava ili smanjuje depresiju intenzitet, depresija ne mora biti uvijek predvidljiva (Simptomi depresije: Koji su simptomi depresije?).

Uspostavljanje dnevne rutine može se boriti protiv nepredvidivosti depresije jer stvara stabilnost nestabilnog uma. Opuštenija sam i bolje se brinem o sebi kad slijedim rutinu, vjerujući rasporedu koji sam stvorila i ponosna sam na svoju sposobnost da pratim svoje planove. Rutina je suočavanje s depresijom dio mog svakodnevnog rituala, umjesto sitnice koju trebam ugurati u svoj raspored.

Stvorite rutinu depresije sa sobom u umu

Važno je da vi stvoriti rutinu koji odgovara vašem iskustvu s depresijom. Depresija je jedinstvena za sve, tako da svi neće imati koristi od iste rutine. Na primjer, depresija bi vas mogla stalno umoriti, pa ćete možda možda htjeti uspavati svoj dan. S druge strane, depresija bi vas mogla učiniti manirom i možda ćete poželjeti zamijeniti dremku nečim što koristi vašu energiju.

Postoji nekoliko stvari za koje mislim da bi trebale biti uključene u svaku rutinu, bez obzira na vaše specifične potrebe za depresijom:

• Ista budnost i spavanje svaki dan: Pobrinite se da dođete puno sna, kao i regulirati svoj dnevni ritam, što utječe na vaše raspoloženje i zdravlje mozga.
• Vrijeme samohrane: svaki dan izdvojite vrijeme za posebno brigu o sebi (Prakticiranje samohrane je teško, ali vitalno za mentalno zdravlje).
• Vremena obroka: Odredite vremena obroka i pokušajte se što više pridržavati. Suviše je lako preskočiti obrok dok je suočavanje s depresijom i jedenjem nekako važno.

Uspostavljanje rutinske depresije je teško, ali presudno

Impresioniran sam poteškoćom postavljanja rutine s depresijom i još uvijek se borim da stvorim rutinu koja djeluje za mene. Putujem stalno i ne znam gdje ću biti dok ne stignem (Kako putujem i odmorujem od depresije). Nemam dosljedan raspored rada oko kojeg bih planirao. I premda imam niz drugih izgovora u vezi s mojom rutinskom odugovlačenjem (kazna namijenjena), potrebna mi je rutina kako bih dobro živio sa svojom depresijom. Ne mogu to više odložiti.

Prokrastinacija vam može uništiti rutinu depresije

Pronađi Tiffanie na Cvrkut, Facebook, Google+, i dalje njezin osobni blog.

Tiffanie Verbeke je spisateljica koja oduševljava razmišljanja i prezire tipkanje. Otpuštena je zbog nejednakosti u području mentalnog zdravlja i društva, a radost pronalazi u sjeni drveća, trčanju kad pada kiša i oštroj iskrenosti djece. Tiffanie pozdravlja povratne informacije, pa slobodno kontaktirajte. Povežite se s Tiffanie LinkedIn, Facebook, Cvrkut, Google+, i nju osobni blog.