Pregledavanje televizije dok se nosio s depresijom
Gledanje televizije dok se ne suočava s depresijom ne miješa se. Gledam epizodu nakon epizode Besraman ovaj tjedan na Netflixu i to miješa moje sposobnosti da se nosim s depresijom. Iako lako mogu opravdati gledanje više epizoda neke emisije zaredom, nazivajući je kreativnom stimulacijom ili ugodnom odvraćanje od mojih izazova mentalnog zdravlja, to je loša ideja. Glupo gledanje televizije sprečava me da se krećem i postižem stvari, što djeluje na mene emocionalno. Obično završim depresivniji nakon što sam gledao televiziju kao da sam radio nešto drugo. Kad se nosim s depresijom, trudim se ne bingati gledanje televizije.
Gledanje televizije komplicira depresiju
Nacionalni javni radio (NPR) nedavno je objavio članak o istraživanjima vezanim uz promatranje napuhanosti i depresiju. Znanstvenici imaju problema s definiranjem onoga što binge-sat klasificira kao binge-sat. Dok neki istraživači kažu da dvije epizode u nizu računaju kao napitak, drugi istraživači navode određenu količinu gledanih sati. Istraživanje samo sugerira vezu između promatranja prejedanja i depresije, a jedno je istraživanje pokazalo da je 237 od 316 osoba zadovoljili definiciju promatranja prejedanja i onih 237 ljudi je više nego promatrači koji ne binguju pokazalo depresivnost ponašanja.
I dok znanost posebno ne precizira gledanje televizije kao uzrok depresije, otkrivam da ona prekida moj napredak izlječenja s mojom depresijom. Dugo vrijeme sjediti mirno i mirno mi je biti uložen u nekoliko sati TV emisije, mentalno je iscrpljujuće i oporezovati (Aktivni životni stil poboljšava moju depresiju). Otkrio sam nekoliko načina upravljanja mojim prijemom televizora i izbjegavao napast da emitiram emisije.
Tri načina upravljanja televizijom za gledanje depresije zbog depresije
Postavite ograničenja vremena koliko TV-a gledate
Televizijske emisije toliko su jednostavne za grickanje, posebno dok se nosite s depresijom. Epizode se automatski pokreću jedna za drugom, a trenutno zadovoljstvo je moto našeg društva i puno emisija istodobno izlazi cijelu sezonu, pa ne moramo svaki čekati novu epizodu tjedan.
Ključno je pridržavati se vremenskih ograničenja koja ste sami sebi postavili. Postavite granice prije nego što ste usisani u emisiju i obavezno se pridržavajte svojih planova za pre-binge. Koristite TV sat, postavite daljinski upravljač po sobi, učinite sve što trebate učiniti da se smatrate odgovornim.
Budite selektivni u pogledu TV emisija koje gledate
Sve mi je važnije biti svjestan kako TV emisije djeluju na mene emocionalno. Prirodno, želim gledati cjelinu Besraman sezonu u dva dana, ali to nije emocionalno korisno za mene. Osjećam duboko emocije i ulažem se u živote likova. Kad su tužni, osjećam se tužno. Kad je napeta situacija, nailazim na napetost kad me promatra.
Važno je zabilježiti svoje mentalno stanje kada se spremate smjestiti se za šou. Ako se osjećate stresno zbog posla ili života, razmislite o gledanju nečega što ne spada u istu liniju razmišljanja i osjećaja. U suprotnom, vaše mentalno stanje moglo bi se nastaviti u cikličkom obrascu koji vas ne oslobađa od stresa, već ga umjesto toga pojačava.
Zamijenite televiziju koja gleda binge novim aktivnostima
Gledam razne emisije jer mi treba odvratiti pozornost od moje depresije i volim uzbuđenje kad gledam epizodu koju nisam vidio prije. Stoga umjesto da gledam još jednu epizodu za ometanje nepoznatog, pokušavam zamijeniti binge-satove aktivnostima koje nikada ne radim, poput popunjavanja zagonetki ili istraživanja slučajnih predmeta (Neobične vještine suočavanja s depresijom).
Teško mi je izbjegavati gledanje emisija i imam užasno vrijeme za to, ali najvažnije je da pokušavam. Najvažnija stvar u borbi s depresijom u bilo kojem trenutku procesa je da pokušavamo. I dok radite na tome, radite dobro.
Pronađi Tiffanie na Cvrkut, Facebook, Google+, i dalje njezin osobni blog.
Tiffanie Verbeke je spisateljica koja oduševljava razmišljanja i prezire tipkanje. Otpuštena je zbog nejednakosti u području mentalnog zdravlja i društva, a radost pronalazi u sjeni drveća, trčanju kad pada kiša i oštroj iskrenosti djece. Tiffanie pozdravlja povratne informacije, pa slobodno kontaktirajte. Povežite se s Tiffanie LinkedIn, Facebook, Cvrkut, Google+, i nju osobni blog.
