Koristite dnevnik hrane i raspoloženja da poboljšate svoje mentalno zdravlje

Dnevnik hrane i raspoloženja jedan je od najboljih i najlakših načina za praćenje kako hrana utječe na vaše raspoloženje. Kao što zvuči, dnevnik hrane i raspoloženja (aka časopis o hrani i raspoloženju, dnevnik ili karta) koristi se za praćenje hrane koju jedete i dokumentiranje kakav utjecaj imaju na vaše raspoloženje.

Kako izgleda dnevnik hrane i raspoloženja?

Unatoč tome što riječ dnevnik ili časopis potencijalno zvuči kao super naporan posao, zapravo su prilično jednostavni za upotrebu. Dnevnik hrane i raspoloženja nudi vam prostor da napišete što ste pojeli u određenim dijelovima dana, a zatim zabilježite kako se osjećate nakon toga.

Brzo pregledavanje interneta pokazat će vam da razni drugi dnevnici olovke i papira imaju nekoliko različitih opcija. Neki izgledaju kao standardni grafikoni u koje zapišete vrijeme kada ste jeli, što ste jeli i zatim kako ste se osjećali, kao i bilo koje druge misli koje biste mogli imati. Drugi su jednostavni poput stola na kojem se dijele vremena i dani obroka u tjednu, a možete staviti i ono što ste pojeli, a zatim možete odrediti da li se hrana osjećate dobro ili loše.

Postoje i aplikacije koje možete preuzeti na svoj pametni telefon ili tablet. Pretraživanje "tragača za hranom i raspoloženjem" ili "dnevnika hrane i raspoloženja" donosi nekoliko mogućnosti izbora za rad u istoj premisi kao i tradicionalni časopisi o papiru. Isprobajte ih i pronađite onaj koji vam najbolje odgovara.

Jedno je web mjesto preporučilo pričekati sat vremena prije nego što se prijavite kako se svaki prehrambeni artikal osjeća, što je vjerojatno kako bi se omogućilo vrijeme probave.

Kako dnevnik hrane i raspoloženja pomaže mentalnom zdravlju?

Korištenje dnevnika ili grafikona o hrani i raspoloženju pomoći će vam da počnete primjećivati ​​uzorke u kako hrana koju jedete može imati veći utjecaj na vaše mentalno zdravlje. Iako možete pokušati pratiti te informacije u svom umu, dobro je imati nešto pismeno, tako da ne zaboravite podatke usput.

Zbog učinaka koje hrana može imati na vaše mentalno zdravlje, to je dobro znati najbolja hrana za mentalno zdravlje; koja hrana boli i koja hrana pomaže vašem mentalnom zdravlju. Dnevnik hrane i raspoloženja je odličan alat koji vam omogućuje da imate podatke o tome kojih namirnica ima više, a koje izbjegavati ili ih koristiti samo umjereno.

Ne samo da ovo može poboljšati vaše mentalno zdravlje u vremenu koje okružuje konzumiranje hrane, već će vam stvoriti i bolje prehrambene navike za dugoročno poboljšanje mentalnog zdravlja.

Gdje nabaviti dnevnik hrane i raspoloženja

Kao što je već spomenuto, postoji nekoliko aplikacija koje možete preuzeti na pametni telefon ili tablet. Možete ih pronaći pretraživanjem "dnevnika hrane i raspoloženja ili tragova". Ovdje su 3 aplikacije za dnevnik hrane i raspoloženja koje su, čini se, vrlo popularne.

1. MyFitnessPal
2. MySymptoms Praćenje hrane i simptoma
3. FoodUcate

Osim toga, na internetu postoji nekoliko besplatnih predložaka časopisa o hrani i raspoloženju koje možete pronaći pomoću pretraživanja po istim ključnim riječima. Možete ih ispisati ili napraviti svoje na temelju onoga što pronađete. Ako idete na ovo putovanje s hranom i raspoloženjem sa svojim liječnikom, prijavite se da li ima preporuke dnevnika, grafikona ili časopisa koje treba pokušati.

reference članak