Može li vam vježba pomoći da se nosite s anksioznošću?

Pomaže li vam vježbanje u borbi s anksioznošću? Već ste čuli. Rečeno vam je da vježbate kako biste pomogli svojoj anksioznosti. Ali kako biste to trebali učiniti kad imate milijun stvari na umu? Ne spavate puno, često ste raspoloženi i vi čini se da se ne može usredotočiti na ništa. Vježba je posljednja stvar o kojoj razmišljate i posljednja stvar koju želite raditi.

Osobno znam da je to nešto što sam često osjećao. I ja sam se jednom bavio fizički simptomi anksioznosti što je rezultiralo višestrukim posjetima hitne pomoći. Jer moj kronična anksioznost često mi je otežavalo funkcioniranje, odlučio sam usredotočiti svoje napore na prepoznavanje aktivnosti koje su mi pomogle da se osjećam bolje. Vježba je bila jedna od tih aktivnosti. Konačno, odlučio sam preuzeti kontrolu nad onim što mogu i počeo sam svakodnevno vježbati.

Primjetno, moj simptomi tjeskobe smanjila i počeo sam se osjećati bolje. Moje raspoloženje se poboljšalo i osjećao sam se manje razdražljivo. Počeo sam i bolje spavati. Doživio sam manje

napadi panike, manje glavobolje i manja napetost mišića. Kao rezultat toga, vježba je postala jedan od najmoćnijih alata za uznemirenost u mojoj kutiji s alatima.

Kako vježba pomaže kod anksioznosti?

Vježba vam pomaže da se nosite s anksioznošću jer potiče oslobađanje endorfina što pomaže poboljšati vaše raspoloženje. Također smanjuje hormone stresa i smanjuje napetost mišića u tijelu. Općenito, vježbanje može pomoći povećanju samopouzdanja i poboljšanju vašeg mentalna otpornost. I, naravno, koristi za fizičko zdravlje su neosporne. Pa kako možete biti sigurni da vježbate, čak i kad to stvarno ne želite?

Savjeti za korištenje vježbe koja će vam pomoći u rješavanju tjeskobe

1. Neka bude prioritet - Zakažite vježbu u svoj dan. Započnite s planiranjem najmanje trideset minuta tjelesne aktivnosti i uvjerite se da se toga u svom rasporedu pridržavate. Budući da je to nešto što sam sebi postavio kao prioritet, obavezno blokiram određeno vremensko razdoblje za to, a zatim zakažem druge aktivnosti oko toga. Obavezno pohađate sastanke liječnika ili sastanke - zašto vježbanje također ne bi trebalo biti prioritet?
2. Radite nešto u čemu uživate - Jedno od čestih pitanja koje čujem je da vježbanje nije ugodno. Naglašavam važnost pronalaska nečega u čemu uživate. Bilo da se radi o košarci, hodanju, dizanju utega ili u nečemu drugome u potpunosti, nešto slično uživate ne samo da će vam pomoći da se radujete tome, već će povećati šansu koju ćete i zaista učiniti to!
3. Uključite prijatelja za vježbanje - vježbajte s partnerom koji će vam pomoći da budete odgovorni. Moj muž je moj partner za vježbanje i ohrabrujemo se i motiviramo jedni druge, posebno u dane u kojima se možda ne osjećamo željni vježbanja. Uz to, ako imate partnera za vježbanje, ne samo da ćete tada imati navijačku ekipu u svom kutku, već ćete i vježbati kao zabavu jer ćete to raditi s prijateljem!
4. Postavite sebi ciljeve - u to sam čvrsto vjerovao postaviti ciljeve! Postavljanje ciljeva omogućava vam nešto na čemu možete raditi, a time i dajete nešto čemu ćete usmjeriti svoju pozornost - umjesto na tjeskobu! Bez obzira na vašu razinu kondicije, ciljajte prema nečemu, bilo da hodate 10 minuta ili trčite 10 milja.

Biće fizički aktivna ima koristi i za vaš um i za tijelo. Koristite ove strategije da biste maksimizirali prednosti dodavanja vježbanja u svoj život mir i blagostanje.

Kako vam je vježbanje pomoglo u suočavanju s anksioznošću? Koje vježbe volite raditi? Podijelite svoje komentare u nastavku.