Kako se nositi s tjeskobom kada ste bolesni

Nedavno me moj terapeut zamolio da razmislim o svojim okidačima tjeskobe. Razmišljao sam o višestrukim okidačima koji me dovode do osjećaja tjeskobe i shvatio da je jedan od njih bolest, bilo da je moja ili nekoga do koga mi je stalo.

Prije nekoliko godina, na vrhuncu pandemije, dobio sam COVID-19. To je bilo prije cjepiva i tijekom vremena kada su hospitalizacije bile visoke. Također, puno se manje znalo o virusu, pa mi je, kad sam se razboljela, bilo jako strašno. Naravno, kao netko tko se nosi s kroničnom anksioznošću, postao sam vrlo anksiozan, toliko da sam imao i napade panike dok sam bio bolestan.

Razmišljajući o tome kada se to dogodilo, shvaćam da je velik dio tjeskobe s kojom sam se nosio proizašao iz tog percipiranog nedostatka kontrole koji sam imao nad situacijom. Budući da je u to vrijeme bilo toliko neizvjesnosti, sjećam se da sam bio prestravljen jer nisam znao što će se sljedeće dogoditi. Uspijem imati rutinu i slijediti određeni raspored. Kad sam bio bolestan od COVID-19, otkrio sam da nisam u stanju slijediti svoju uobičajenu rutinu. Zbog toga sam se osjećao kao da sam usred ove kaotične situacije i nisam mogao sasvim shvatiti nešto što bi me moglo držati na zemlji.

Kako se nosim s tjeskobom i bolešću

Ovo iskustvo mi je nešto razjasnilo -- kada sam ja ili netko od voljenih jako bolestan, to je glavni okidač za moju tjeskobu. Kao rezultat toga, to je nešto s čim moram biti spreman nositi se. Kad god osjećam da su stvari izvan moje kontrole, obično se osjećam tjeskobno. Osim što pokušavamo poduzeti korake da spriječimo bolest, bolest je jednostavno nešto nad čime nemamo kontrolu u našim tijelima. I tako, ovaj gubitak kontrole je nešto što me čini izuzetno tjeskobnim.

Već je dovoljno teško nositi se s bolešću, ali kada se uz bolest nosite i s tjeskobom, postaje još veći izazov. Ono što je još gore je to što zbog tjeskobe teško se opuštate, a odmor je kritičan kada ste bolesni, tjeskoba ne vodi izlječenju.

Kako bih se nosio s tim, identificiram nad čim imam kontrolu, a nad čim ne. Podsjećam se da bolest nije nešto što možete kontrolirati, pa se pokušavam usredotočiti na ono što mogu kontrolirati. Pokušavam koristiti tehnike svjesnosti i ostati prisutan u trenutku. Također se pokušavam nositi s danom po danom umjesto da brinem o sljedećem. Na kraju, oslanjam se na svoj sustav podrške. Ponekad je izražavanje svojih strahova i briga ono što trebam učiniti kako bih se osjećao bolje.

Koje strategije koristite da biste se nosili sa svojom tjeskobom kada je povezana s bolešću? Podijelite sve što radite, a pomaže u komentarima ispod.