Odvojite mrežu "Što ako"

Zabrinutost može biti dobra stvar.

To vas može motivirati za promjene ili izvršavanje važnog zadatka. Ali ako se nađete upleteni u mrežu "što ako" izvire iz zabrinutosti, tjeskobe i negativnog razmišljanja, mogli biste imati koristi od nekih savjeta o kako se prestati brinuti.

Evo plana u osam koraka koji će pomoći svima koji previše brinu. Možda ne koristite svaki korak, ali svaki korak treba barem uzeti u obzir da biste to učinili saznajte više o načinima za smanjenje anksioznosti.

• Odredite obrazac ili dijagnozu. Pogledajte šumu umjesto drveća. Ima li obrazaca za vaše zabrinutost? Na primjer, brinete li se cijelo vrijeme, čak i kad drugi to ne čine? Često eksplodirate kod drugih kad brinete? Ako je to slučaj, vaša bi zabrinutost mogla odgovarati određenoj dijagnozi.

• Educirajte se. Ako vaša zabrinutost vodi određenoj dijagnozi, kao što je generalizirani anksiozni poremećaj, naučite što više o tom stanju.

[Samotestiranje: Možete li imati anksiozni poremećaj?]

• Trump negativizira s pozitivcima.
  instagram viewer
  Razgovarajte sa sobom na pozitivan način. Većina zabrinutosti razgovara sa sobom u pola fraza zamišljene propasti. Govoriti sebi, „Znam da mogu završiti ovaj projekt čim sjednem“ efikasnije je nego reći: „Čini mi se da nikada ne moći započeti bilo što! “Ako počnete razmišljati negativno, učinite nešto da biste odvratili pažnju, poput zviždanja ili pjevanje.

• Isplanirajte svoju brigu. Dok vas briga zavlada, poduzmite mjere umjesto da sjedite na rukama.

• Napravite plan za rješavanje svojih briga procjenom situacije i formuliranjem odgovora. Budući da briga dolazi iz osjećaja ranjivosti i nemoći, zapitajte se kako možete preokrenuti situaciju. Na primjer, ako ste zabrinuti da možda nećete moći naći posao, sjednite i napišite određeni plan za to.

• Povežite se s ljudima i s majkom prirodom. Osobe s ADHD-om često se osjećaju izolirano, a to može dodati brigu. Razgovarajte ili posjetite obitelj i prijatelje, volontirajte s nekom organizacijom, izađite u prirodu - veze zbog kojih ćete se osjećati dijelom nečega većeg od sebe.

[Besplatni resurs: Ponovno pojačajte intenzivne ADHD emocije]

• Stresi mozak.Jedan od načina za smanjenje brige je promjena fizičke dinamike vašeg mozga. Vježbajte, slušajte glazbu, duboko dišite, molite se, više spavajte, napišite pismo, napravite popis, vodite ljubav ili meditirajte.

• Razmislite o lijekovima koji pomažu u zabrinutosti. Lijekovi za tjeskobu i zabrinutost mogu biti učinkoviti. Oni nisu lijek, ali mogu biti moćno sredstvo u planu liječenja.

• Posavjetujte se s savjetnikom. Ključ za korištenje psihoterapije u brizi je odabir prave vrste liječenja. Kognitivno-bihejvioralna terapija najbolje djeluje kod anksioznosti, dok desenzibilizacija pokreta okom i ponovna obrada terapije pomažu kod briga uzrokovanih traumom.

Zabrinjavajući uzroci

Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD):
Obrazac stalne brige i tjeskobe zbog mnogih različitih aktivnosti i događaja.

Anksiozni poremećaj razdvajanja (SAD):
Prekomjerna anksioznost u pogledu odvojenosti od kuće ili od ljudi za koje pojedinac ima snažnu emocionalnu povezanost.

Socijalna fobija: Iracionalni strah od situacija koje mogu uključivati ​​provjeru ili prosuđivanje drugih, kao što su stranke ili drugi društveni događaji.

Opsesivno kompulzivni poremećaj (OCD): Neželjene i ponavljane misli, osjećaji, ideje, senzacije ili ponašanja zbog kojih se čovjek tjera da nešto učini.

Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP): Anksioznost koja se pojavi nakon što ste vidjeli ili doživjeli traumatičan događaj.

paranoja: Psihotično stanje u kojem pojedinac ne može razlikovati zamišljeno i stvarno.

Izvađeno iz Zabrinutost: nada i pomoć za zajedničko stanje (Ballantine knjige).

[Gumbi panike: Kako zaustaviti anksioznost i njene izazove]

Ažurirano 24. travnja 2019. godine