Volite, koristite ili izgubite

ADDitude čitatelj je nedavno pitao: „Imam 35 godina i supruga i majka dva su dječaka. Dijagnosticiran mi je nepažljivi ADHD prije dvije godine. Volim se držati stvari - sitnice od bake, šalter karte za predstavu koju sam vidio sa suprugom prije pet godina, i tako dalje. Jedini put da se malo počistim i organiziram kad pozovem prijatelje ili rodbinu na večeru. To se ne događa često ovih dana, jer mi je ponestalo ormara i drugih skrovišta za sve smeće. Možete li mi dati nešto pomoć oko prikupljanja, pa mogu ponovno imati svoje prijatelje? "

Nered-sramota je pritužba mnogih odraslih osoba s ADHD-om. Postoji puno razloga zbog kojih je teško pustiti stvari. Evo nekoliko:

1. Imamo mnogo interesa i teško je postaviti granice (dalje što kupujemo, što držimo i gdje stvari stavljamo).

2. Lako nam je vidjeti mogućnost i potencijal, tako da se obično držimo stvari "za svaki slučaj."

3. Borimo se sa sustavima i dovršujemo stvari, tako da je lako nagurati hrpe pošte ili hrpe rublja.

[Besplatno preuzimanje: 22 strategije prepadanja za odrasle s ADHD-om]

4. Čuvamo stvari jer nam pomažu da zapamtimo iskustvo (ulaznice, programi, suveniri).

5. Formiramo emocionalne privrženosti, što otežava puštanje stvari (čak i ako ne volimo tetke vezene salvete ili se trude pronaći prostor za pohranu 200 crteža koje su naša djeca radila u razredu škola).

6. Stvari držimo vidljivima jer bismo ih u protivnom mogli zaboraviti. Skloni smo „datoteci po hrpi“, jer „iz vida van uma“.

7. Kupujemo impulsivno prilikom kupovine, jer pojedinci s ADHD-om obično traže načine kako stimulirati mozak. To povećava nered kod kuće.

8. Imamo poteškoća s određivanjem prioriteta i donošenjem odluka, pa nam je jednostavno lakše zadržati sve.

9. Zbunjujemo se i ostavljamo stvari tamo gdje su bile dok prijelazimo na nešto drugo, bilo da je riječ o a kuhinjski pult s ostacima sinoćnje večere ili kauč na kojem su hrpe časopisa jastuci.

10. Zaboravljamo - ili ne možemo pronaći - ono što imamo, pa kupujemo dodatke.

11. Loše upravljanje vremenom i nedostatak interesa čini izazovnim slijediti rutine - pražnjenje perilice posuđa kako biste izbjegli sudoper pun prljavog posuđa ili odlaganje čistog rublja prije nego što se nabora.

Rezultat? Naš dom postaje i ostaje nered.

[Uspostavite svoje prioritete ravno]

Odlazak gostiju je izvrstan razlog da se aktivirate da se uspravite. Nažalost, čišćenje se obično vrši u žurbi, a skrivanje predmeta dodatno stvara nered u vašim skrovištima. Upotrijebite pozivnice prijateljima i obitelji kako biste potaknuli organizacijski proces, a zatim se organizirajte slijedeći ove strategije:

1. Umanjio je emociju. Mislimo: "Stvarno se moram ispraviti" ili "Trebam declutter", a naš ADHD mozak reagira upadajući u odgovor "borbe, bijega ili smrzavanja". Kad nas ima previše, vjerovatno ćemo izbjeći raditi bilo što. Započnite prihvaćanjem da je što je naš zadatak manji, to je veća vjerojatnost da ćemo ga obaviti.

2. Shvatite razliku između zadatka i projekta. Organiziranje sobe - ili ormara - projekt je. Raščlanjivanje posla na manje korake daje nam zadatke. Koja su specifična područja koja je potrebno organizirati? Zamislite svaku policu, površinu ili ladicu kao zaseban prostor ili zadatak. Zamislite svaku kao granu na hibridnom voću. Svaka grana ima malo drugačiji plod, a zajedno su dio "stabla soba".

3. Zamislite uspjeh. Razmislite o tome kako ćete se osjećati kad uđete u sobu koja je organizirana na vaše zadovoljstvo. Sjetite se kako je sjajno pozvati goste u vaš nenarušeni dom. Razmislite o tome koji ćete dobar uzor biti svojoj djeci i kako će cijeniti vašeg supruga. Procijenite ovaj osjećaj ponosa, smirenosti i ugodnosti, umjesto da se fokusirate na stres i nelagodu kroz koje ćete ga provesti. Zamislite trenutnu situaciju kao privremenu. Prihvatite činjenicu da se stvari mogu pogoršati prije nego što se poboljšaju. Dok se organizirate, tražite napredak, a ne savršenstvo; trud, a ne izvrsnost. Bolje je obećati sebi manje i isporučiti više. Opustite se, udahnite i nasmiješite se.

4. Napravite "Organizacijski plan." Odlučite se za područja koja želite organizirati. Sastavite popis projekata (sobe, ormari, itd.) I specifičnih zadataka (prostora ili stvari koje je potrebno organizirati). Još se ne brinite kako ćete se organizirati - to vas može zaustaviti prije nego što počnete. Sada odlučite koja područja dobivaju prioritet. Ako vam je teško odrediti prioritete, razmislite o tome gdje ćete osjećati najveću radost kada je to organizirano (ili gdje sada osjećate najveću nelagodu).

5. Organizacija se ne događa samo. Uvijek postoji nešto zanimljivije i hitnije, pa zakažite vrijeme organiziranja u svom kalendaru. Budite precizni u kojim zadacima radite. Za razliku od vašeg Organizacijskog plana, koji je glavni popis obveza, napravite akcijski plan za svaku organizacijsku sesiju tako da radite prema realnim ciljevima.

6. Stvorite potpornu vibru. Ovo za vas nije lak postupak, pa prestanite razmišljati kako bi trebao biti. To je zamka. Uključite pozadinsku glazbu koja će vam pomoći da postignete energiju i fokusiranje. Provjerite imate li dovoljno osvjetljenja. Ostanite hidrirani i izbjegavajte glad. Imajte na umu da je ono što radite poklon sebi i obitelji.

7. Volite ga, koristite ili izgubite. Odaberite jednu policu, jednu površinu ili jednu ladicu. Pogledajte sve tamo i pitajte: "Trebam li ovo? Treba li mi stvarno? " Judith Kolberg, osnivačica Nacionalne istraživačke skupine za kroničnu neorganizaciju (koja se sada naziva Institut za Izazivajući neorganizaciju) potiče pretjerano personaliziranje procesa uklanjanja, pitajući je li neka stavka prijatelj, poznanik ili stranac. Zadržite prijatelje i riješite se stranaca. Neko vrijeme uživate u poznanstvima, a zatim ih rado vidite kad odlaze.

8. Smanjite osjećaj gubitka. Ako je predmet nešto što drugi mogu upotrijebiti, poklanjajte ga ili dajte prijatelju ili članu obitelji koji će predmet cijeniti i koristiti. Zamislite ovo kao blagoslov nekog drugog s vašim stvarima.

9. Fotografirajte, zatim odbacite, reciklirajte, poklonite ili poklonite predmet. Pomoću tih fotografija, bilo da se radi o uspomenama ili umjetničkim projektima, možete stvoriti foto knjige ili stvoriti DVD koji možete podijeliti s drugima.

10. Grupirajte se s slično. Dok prolazite kroz različite prostore, grupirajte slične predmete u jedno područje i tako ćete dobiti osjećaj o onome što imate. Na taj se način lakše odlučiti što želite zadržati. Grupne stavke prema funkcijama - kako se stvari koriste. Knjiga o pružanju prve pomoći ide u svezi s prvim potrepštinama.

11. Sve treba dom. Odlučite gdje bi predmeti trebali živjeti. Posteljinu možete pohraniti u središnji ormar ili, radi veće udobnosti, u sobama gdje se koriste. Razmislite u smislu glavnih nekretnina. Predmeti koji se najčešće koriste ili oni koje želite prikazati trebali bi živjeti u vašoj glavnoj nekretnini. Slabije pohranjujte manje pohranjene predmete.

12. Recite "dovoljno". Postavite granice odlučujući (bez da gledate što imate), koliko vam određena vrsta predmeta treba. Ako imate ograničen prostor za prikazivanje svojih dobrota, budite selektivniji. Kad je prostora puno, vrijeme je da se zaustavite. Ako ne volite stavku dovoljno da biste joj dali prioritet, to je stavka koju možete otpustiti. Kad ih imamo previše, sve gubi neku svoju vrijednost.

13. Ne idi sam. Rad s prijateljem ili članom obitelji pruža moralnu podršku, osjećaj usredotočenosti i objektivnu perspektivu („20 vaza na toj polici zaslona čini teško cijeniti bilo koju od njih“). Neka drže stavke koje, ako ih dodirnete, mogu pojačati emocionalnu vezu. Izbjegavajte rad s bilo kime tko ima mentalitet "samo sve to izbacite".

[Vrhunski vodič za sobu po sobi]

Ažurirano 2. studenog 2018