Moć strpljenja

Strpljenje je vrlina, zar ne? Za osobe s poremećajem deficita pažnje (ADHD ili ADD), može biti i više od toga. Za mene odstupanje, smirivanje i strpljenje čini me tolerantnijom, složenijom, ravnomjernijom i prihvaćanjem okolnosti koje su izvan moje kontrole. Nazivaju je spokojem i to je nešto što želim više. Znam da bolje spavam noću kad nisam donosio impulsivne odluke koje ne mogu promijeniti.

S druge strane, nestrpljenje može biti Miracle-Gro zbog impulzivnog ponašanja - nepristojni komentari koji se ne mogu povratiti ili su sramotna ponašanja, za kojima mjesecima žalimo. Za mnoge od nas koji boluju od ADHD-a, strpljenje se čini nedostižnim.

To ne mora biti Možemo raditi vježbe koje grade naše "mišiće strpljenja." Biti pacijent neugodan je za mnoge osobe s ADHD-om, jer mi ne znamo kako to učiniti ili ne radimo dovoljno često da to postane navika. Usporavanje, duboko udahnuti i dopustiti da vrijeme prođe nije lako i u početku će se osjećati nespretno, ali nelagoda radi nešto drugačije odlazi više što to radimo. Mnogo puta se ne ponašamo opušteno jer se ne osjećamo vrlo opušteno. Moramo ga lažirati da bismo uspjeli.

Prvi korak je prepoznavanje situacija, aktivnosti ili pojedinaca koji izazovimo svoje strpljenje. Nekoliko mojih su: stajanje u redu u pošti, vožnja u prometnom vremenu, sjedenje na dosadnim sastancima na poslu, čekanje na mikrovalna pećnica za popcorn, čitanje pretjerano kritičnih e-mailova, provjeravanje u trgovini i / ili uključenost u dugovječne razgovori. Drugi je korak vježba i razvijanje "mišića strpljenja" s vježbama.

Evo nekoliko strategija za smirivanje boravka koje su djelovale za moje klijente:

[Besplatni resursi: Budite na vrijeme, svaki put]

Usporite kad za volanom

> Thomas je imao povijest fender-savijača, a njegove premije osiguranja to odražavaju. Počeli smo graditi njegove strpljive mišiće tako što smo ga vozili sporije. Obvezao se voziti u ured u prometu bez žurbe, zadržao se u pravoj traci (to je najsporije), vozio je u ograničenju brzine i ne ubrzavao se kako bi pobijedio crveno svjetlo. Bilo mu je frustrirajuće za to, ali uspio je kroz to radeći vježbe dubokog disanja kad se nategnuo. Kazao je da mu se kad je napokon stigao na posao, manje pronašao mjesto u prepunoj garaži dosadan nego inače jer je usvojio mentalni sklop "vrijeme treba vremena." U uredu stiže na bolje duhovi. Više smirenosti omogućuje Thomasu da jasnije razmisli o planiranju svog dana, a manje je vjerovatno da će ustuknuti na prvoj osobi koja postavi neočekivani zahtjev.

Oduprite se malo crvenoj haljini

> Diane se šeta po jednoj od svojih omiljenih prodavaonica odjeće na putu kući s posla i često ulazi u razgledavanje, bez namjere da išta kupi. Impulsivnost često pobjeđuje kad joj nešto upadne u oči. Odlučili smo da uđe u trgovinu i nabrojimo koliko će koštati ako kupila je sve što je htjela. Naš plan je uključivao zvanje prije ulaska u trgovinu, slanje SMS-ova dok sam bio u trgovini i zvanje nakon odlaska.

Nakon prvog poziva primio sam tekst koji kaže da postoji crvena haljina bez koje se ne može živjeti. Predložio sam joj da napusti trgovinu, znajući da će haljina biti tamo sljedeći dan, a vjerojatno i dan poslije. Ako ne, službenica bi mogla dobiti haljinu iz druge trgovine ili je poslala jednu. Prošla su dva dana i Diane mi je poslala poruku, rekavši da je želja za haljinom nestala i da je usporavanje uštedjelo novac.

Izgubiti težinu na vrijeme

> Jedan od Jerryjevih ciljeva je smršaviti, a iako jede zdravu prehranu, on jede prebrzo i pretjeruje s kalorijama. Napravili smo strpljenje kako bismo pomogli Jerryju da uspori jelo. Nakon svake šalice hrane, predložio sam mu da odloži vilicu, prekriži ruke u krilu i pričeka nekoliko sekundi nakon gutanja prije nego što je ponovo podigne.

[Udarite sat s ovim savjetima o produktivnosti]

Jerry je priznao da je bilo teško i čudno, jer je navikao "umetati hranu", ali izvijestio je da to radi, osim kad je stradao od gladi i nije se mogao prisiliti da jede sporije. Za taj scenarij, predložio sam mu da koristi štapiće. Obje su metode pomogle Jerryju da uživa u svojoj hrani dok jede manje.

Vježbajte strpljenje

U današnjem svijetu koji se brzo kreće, osobe s ADHD-om imaju mnogo mogućnosti da ojačaju naše mišiće strpljenja. Recimo da nazovete tehničku podršku za svoje bolesno računalo i zaustavite se. Ne upućujte poziv na spikerfon i nastavite raditi druge poslove. Samo čekaj, usredotočivši se na dah i omogućavajući da se napeti mišići opuštaju.

Većinu vremena smo nestrpljivi jer nas ADHD kasno trči, i postajemo nestrpljiviji kada se nađemo zaglavljeni u prometu ili čekanja za autobus koji kasni. Prihvatite činjenicu da se ništa ne može učiniti da nas brže stignemo i iskoristite pritisak da kasnimo da vježbamo kako smo mirni. Doći ćete mirno i kasno, a ne stresno, mrzovoljno i kasno.

[41 vrijeme krađe naših omiljenih stručnjaka za ADHD]

Ažurirano 23. rujna 2019