Kako mi je polivagalna teorija pomogla da shvatim sebe

Teorija polivagala postala je sastavni dio mog iscjeliteljskog putovanja dok učim prihvaćati i nositi se sa svojom traumom. Ali što je polivagalna teorija? Razgovarajmo o tome.

Što je polivagalna teorija?

Teorija polivagala odnosi se na to kako naš autonomni živčani sustav reagira i prilagođava se okolini kako bi bio siguran¹. Autonomni živčani sustav čine dvije grane: simpatički živčani sustav koji je odgovoran odgovor na stres „borba ili bijeg“ i parasimpatički živčani sustav koji je odgovoran za naše smirivanje dolje.

Prema polivagalnoj teoriji, različite grane vagusnog živca odgovorne su za naš odgovor postoje tri osnovna odgovora: društveni angažman, mobilizacija i imobilizacija².

Imobilizacijom, poznatom i kao odgovor "smrzavanja", upravlja leđna grana vagusnog živca i iz evolucijsko stajalište, smatra se najstarijim odgovorom, koji se koristi u slučajevima krajnje opasnosti gdje se čini bijeg ili spas nemoguće. Mobilizacija uključuje reakcije "borbe" i "bijega", a kontrolira je ventralna grana vagusnog živca, zajedno s odgovorom društvenog angažmana. Taj se poriv za borbom ili bijegom obično događa kao odgovor na umjerenu opasnost, opasnost od koje možemo pobjeći ili se obraniti. Konačno, ako smo u sigurnom okruženju, prema polivagalnoj teoriji, trbušna grana vagusnog živca aktivirat će znakove društvenog angažmana.

Moje putovanje s polivagalnom teorijom

Ako vam znanstvena strana polivagalne teorije pređe preko glave (išla je preko moje nekoliko godina, ne brinite), onda ću vam objasniti kako to izgleda u stvarnom životu, koristeći svoja iskustva. Kad bih tek počeo raditi na svom mentalnom zdravlju, puno bih se zatvorio. Moj je suprug to nazvao "neverbalnim", jer doslovno nisam mogla razgovarati, samo bih buljila i osjećala se zarobljeno u svom tijelu.

Ovo je bio odgovor imobilizacije.

To je najekstremniji odgovor, ali ujedno mi je bio i najprirodniji. Moje je tijelo bilo uvjetovano da automatski koristi leđnu granu vagalnog živca umjesto trbušnog podružnice, pa čak i kad bih se suočio s manjom socijalnom prijetnjom, zatvorio bih se kad je ušao moj odgovor na imobilizaciju utjecaj.

Ali tijekom protekle godine napravio sam puno posla kako bih prepoznao i prihvatio svoju traumu i u tom sam procesu polako ponovno spajao svoj vagusni živac. Znam da se to događa, jer nedavno sam se sve češće suočio s mobilizacijskim odgovorom, konkretno s reakcijom "leta".

Napokon, učim tapkati u trbušnoj grani vagusnog živca. Trenutno sam zaglavljen u odgovoru "leta", ali nadam se da ću se uskoro moći osjećati relativno mirno pred manjim socijalnim prijetnjama.

Kako mi je pomoglo znanje o polivagalnoj teoriji

Poznavanje polivagalne teorije bila mi je od velike pomoći u oporavku mentalnog zdravlja jer mi je pokazalo da idem u dobrom smjeru. Kad sam prvi put počeo doživljavati klasične "letačke" odgovore, poput prekomjernog rasporeda, stalne upotrebe društvenih mreža i drugih ponašanja izbjegavanja, pomislio sam da možda postajem sve gori, a ne bolji. Činilo mi se da je ovo samo još jedna stvar koja nije u redu sa mnom.

Ali sad kad znam za polivagalnu teoriju, razumijem da je prirodno da netko tko obično reagira imobilizacijom napreduje i prebaci se na mobilizacijski odgovor. Shvaćam da se stvarno popravljam i napredujem, a to je nevjerojatan osjećaj.

A ti? Koji je polivagalni odgovor za vas najtipičniji? Razgovarajmo o tome u komentarima.

Izvori

1. Porges, Stephen, "Polivagalna teorija: novi uvidi u prilagodljive reakcije autonomnog živčanog sustava." Medicinski časopis Cleveland Clinic, Travnja 2009.
2. Clarke, Jodi, "Polivagalna teorija i kako se odnosi na društvene znakove." VeryWell Mind, 5. kolovoza 2019.