Kad ljepljive bilješke izgube svoju moć

Lako se odvlačite? Zaboravljate li platiti račune, nazvati prijatelja ili očistiti mačji spremnik? Da li popisi i bilješke više ne djeluju? Ne rade za mene - i znam zašto. Ispod su neki od alternativnih tretmana koji pomažu odraslim osobama s ADHD-om, kao što sam ja, zaboraviti manje i pamtiti više:

Kako dosljedno obraćati pažnju

Zamislite crtež informacija kao eksera, a svoje pamćenje kao ploču. Pažnja je čekić koji unosi podatke u vašu memoriju. ADHD prouzrokuje nedosljednu pažnju pa vam se neki nokti ne zabijaju. Da biste se bolje sjećali, morate maksimalno povećati pažnju dok informacije ulaze u vaš mozak. Evo strategija koje mi pomažu:

Ograničite vanjske distrakcije. Kad vodite razgovor s partnerom ili planirate zadatke u tjednu, isključite televizor ili računalo, pustite pse koji laju vani u dvorište ili se preselite u mirniju sobu. Na poslu, kada dobivate upute za projekt, zatvorite vrata ili stavite znak "Ne uznemiravaj" da ograničite prekide. Ili zakažite sastanak jedan na jedan u konferencijskoj sobi.

Smanjite unutarnju distrakciju. Lijekovi protiv ADHD-a, bavljenje jogom ili meditacije prije nego što smislite strategije za dovršetak projekta, sve to može usporiti trkački mozak.

Vježbajte biti pažljiviji. Prije sastanka napišite bilješku na jastuk, govoreći sebi kako je važno obratiti pažnju sljedećih 20 minuta. Okrenite se od računala i uspostavite kontakt očima dok razgovarate s kolegom ili šefom. Kod kuće zakažite posebno vrijeme - za doručkom ili prije spavanja - za planiranje sljedećeg dana.

[Besplatno preuzimanje: 6 načina za zadržavanje fokusa (kada vaš mozak kaže "ne!")]

Vježbajte redovito. Mnoge studije to pokazuju vježba pojačava pažnju i budnost, povećavajući mogućnost da ćete se stvari sjećati.

Jedi ispravno. Jednostavni ugljikohidrati (malo vlakana ili cjelovitih žitarica) i šećera uzrokuju vam porast razine glukoze i opadanje. Efekt s koturaljkama slaže vaš fokus.

Kako zapamtiti više dok radite manje

Svi mi pokušavamo pratiti previše podataka. Naše sjećanje dostiže svoju točku zasićenja. Ako želite zaboraviti manje, smanjite opterećenje koje pokušavate zapamtiti:

Izrežite stavke nižeg prioriteta. Nastavite čitati petogodišnjaku noću, ali dogovorite se da ju prijateljica odvede na košarkaške treninge.

[9 namirnica koje će vam napuniti mozak]

Ne pokušavajte biti savršeno organizirani. Vaš je kućni ured "organiziran" ako možete pronaći ono što vam treba, čak i ako je u hrpama i kutijama.

Delegat zadataka ili najam pomoć obraditi neke poslove na vašem popisu.

Naučite pristojno reći „ne“, kad te netko pita da nešto učiniš. Alternativno, možete reći: "Morat ću razmisliti o tome" kako biste sebi kupili malo vremena za razmišljanje.

---

Proizvodi za odrasle osobe s ADHD-om

Kad ovi tretmani ne djeluju, obraćam se ovim ADHD proizvodima koji će mi pomoći da se sjetim:

Elektronski podsjetnički sustavi. Sustavi koji sinkroniziraju između računala i telefona posebno su mi od pomoći. Toodledo.com jedan je primjer. Ono razvrstava po projektima, prema tome kako ste im odredili prioritet i podsjeća vas, vizualnim uputama i alarmima, kada se bliži rok.

Softver za mapiranje uma. Programi poput FreeMind (preuzmite na sourceforge.net) "Zgrabite" različite misli i organizirajte ih na vizualni i dinamični način. Kad se vaše ideje bolje organiziraju, možete ih staviti u sustav podsjetnika koji vas privlači.

Brojači. Ako imate problema s kratkoročnom memorijom, koristite tajmer koji možete postaviti kako bi vas upozoravao, iznova i iznova, kako se bliži rok. Tajmeri su osobito korisni ako vam je teško odvojiti se od zadatka. A što ako zaboravite na što bi vas tajmer trebao podsjećati? Na njega zalijepite bilješku.

[Moć dobro izrađenog popisa obveza]

Ažurirano 13. prosinca 2019. godine