Katastrofiranje depresije: naučite ga prepoznati i upravljati njime

Što je katastrofa u depresiji? Prema APA Rječniku psihologije,¹ katastrofirati je "pretjerivati ​​u negativnim posljedicama događaja ili odluka." Ja to definiram kao iskrivljenje zbog malo-srednjih kriza ili neočekivanih pojava u mom životu. To je poput razmišljanja da je cijela večer uništena ako zaboravim odmrznuti piletinu za večeru, osjećajući se kao da sam u neredu cijeli dan ako odjeća koju sam planirao obući nije čista. Katastrofiranje bi se moglo pokrenuti dobivanjem neočekivanog računa u pošti. Moglo bi početi nakon primanja teksta od prijatelja koji otkazuje planove. Možda bi vam okidač katastrofe bio teška odluka izbora između dvije sjajne ponude za posao. Bilo koji od ovih događaja može pokrenuti lančanu reakciju koja rezultira katastrofom koja pogoršava depresiju.

Katastrofiranje u depresiji

Katastrofiranje je nešto što će vjerojatno povremeno učiniti oni koji pate od depresije. Mi smo skloni zadržati se na negativnim mislima, pa će vjerojatno uslijediti strah od negativnih posljedica; međutim, sada kada znamo što je katastrofalno i postoji velika mogućnost da možda moramo baviti se njime, možemo ga naučiti prepoznati i, nadamo se, upravljati njime zaustavljajući se prije nego što stvarno postane počinje.

Suočavanje s depresijom Katastrofiranje

Otkrio sam da je najbolji način da se suočim s katastrofom u depresiji spriječiti da se to ne dogodi. Kako mogu ovo učiniti? Znam svoje okidače. Vodim dnevnik i bilježim ga kad je nešto ili neko pokrenuo za mene negativne misli. Tada se mogu pripremiti za potencijalnu epizodu katastrofe i raditi na tome da upravljam.

Koji su okidači koji mogu dovesti do moje katastrofe?

1. Stres: To dolazi u svim oblicima. Od suočavanja s depresijom do roditeljstva djeteta s posebnim potrebama; od financijskih pitanja do upravljanja domom, stres je uvijek prisutan dio mog života, kao što sam siguran da je to svima. Kad se taj stres izgradi, to može dovesti do katastrofe. Pa, kako da životne stresove učinimo podnošljivijima? Možemo započeti pronalaženjem načina kako ugraditi više opuštanja i briga za samoga sebe u naš život. Kako mogu ovo učiniti? Šetam na otvorenom jednom - ponekad dva puta - dnevno. Moje je vrijeme daleko od svih zahtjeva kuće i obitelji. Kombinacija fizičkog kretanja i vremena provedenog u prirodi čini mi se čudo.
2. Osjećati se usamljeno: Kad se osjećam kao da sam jedini koji ima depresiju ili negativne misli i strahove, tada me to može dovesti do katastrofe. To rješavam razgovorom s mojim skupinama za podršku ili čitanjem knjiga koje su napisali drugi koji također imaju depresija.
3. Oštre ili štetne riječi: Nisam imun na povredu drugih, iako tamo stižem. Dob i ljubav prema samome sebi ogromno su mi pomogli. Ipak, gledajući unatrag, sjećam se vremena kad me zamalo slomio oštre i bolne riječi govorio sa mnom. Te su riječi postale unutarnji dijalog koji je podstakao moje negativne misli, što je tada dovelo do velikog dijela moje katastrofe s depresijom. Nisam siguran da se to ne bi moglo ponoviti, jer iscjeljivanje nije linearno. Međutim, u ovom trenutku mogu primiti štetne komentare usmjerene prema meni i gurnuti ih prema van. Okružim se ljubavlju, pozitivnom energijom, ljepotom i radošću. Zapisujem o sebi pozitivne stvari. Pripadam internetskoj grupi u kojoj je naš cilj pomoći svakoj osobi da voli i prihvati sebe. Za svaku negativnu izjavu sa kojom netko govori, uključujući moj vlastiti um, imam najmanje dvije pozitivne izjave da se suprotstavi.
4. Nedostatak sna: Ako ne budem dovoljno spavao, mnogo je vjerojatnije da ću se katastrofirati. Umorni pogoršava moju depresiju, potičući tako negativne misli koje se lako mogu izbaciti iz kontrole. Imam rutinu spavanja: tuširanje, mirna glazba uz svjetlost svijeća, a zatim čitaj dok ne zaspim. Ovaj noćni ritual poručuje mom tijelu da je vrijeme da se pripremim za krevet i odmor. Također, ovdje se odbijam: Uzimam lijekove koje mi je propisao psihijatar da mi pomognu u snu.

Dakle, znajte svoje okidače. Budite spremni na razdoblja u kojima je vjerojatnost katastrofe katastrofa. Pronaći načine upravljanja stresom, posegnite za drugima, okružite se ljudima koji vas grade, radite na njegovanju samoljublja i ciljajte na adekvatan san. Kada to učinite, katastrofiranje se može smanjiti, a možda čak i eliminirati.

izvori

1. Američko psihološko udruženje. APA rječnik psihologije. 2018.