Umor i PTSP - Zašto sam toliko umorna?
Ne znam koliko puta sam se pitao od umora i posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) otkad je dijagnosticiran. Postoje slučajevi da se osjećam krajnje iscrpljeno kada nisam učinio ništa da to uzrokujem. Dan nanošenja povremeno je prešao iz luksuza u potrebe. Ako se s PTSP-om osjeća ovako, nije neuobičajeno; postoje i psihološki i fizički faktori zbog kojih se osjećamo tako umorno. Srećom, pronašao sam neke stvari koje mi pomažu da se nosim s PTSP-om i umorom i da još uvijek budem produktivan.
Psihološki čimbenici PTSP-a koji vas umaraju
Nema sumnje da postoji povezanost uma i tijela u svima; stres nas može razboljeti, i obratno, fizička bolest može nas dovesti do anksioznosti ili depresije. Za ljude koji imaju PTSP nije ništa drugačije. U stvari, um i tijelo povezanost su često izrazitiji kod osoba s PTSP-om ili drugim mentalnim bolestima. Neki od psiholoških čimbenika PTSP-a koji nas mogu iscrpljivati su:
- Stres- kad bi se netko naglasio, vjerovatno će uzrokovati umor. Kad se netko kome boluje od PTSP-a dobije stres, može ga natjerati da se osjeća iscrpljeno.
- Depresija- jedan od simptoma PTSP-a je depresijai kad se osjećate dolje, vjerojatno će vas umoriti i želite spavati.
- poremećaja spavanja- Osjećaj kao da ste stalno u pripravnosti, čekate da se dogodi nešto loše, uzima danak. Taj osjećaj uvijek biti "uključen" dovoljan je da umorite bilo koga s PTSP-om.
- Ponašati se kao da je sve u redu- Često mi oni s PTSP-om ne žele dati drugima da patimo. Ponašati se kao da je sve u redu kad nije, isušuje se.
- Potaknuta- kad nešto pokreće naše simptome PTSP-a da se razbuktamo i borimo, bijeg ili zamrzne nogom, definitivno se možemo osjećati istrošenima kad je kriza završena.
Fizički čimbenici PTSP-a koji vas čine umornima
Postoje i neki fizički čimbenici kada PTSP uzrokuje umor. Možda ih uzrokuju psihološki čimbenici ili obrnuto. Tu je opet povezanost uma i tijela (Kako se nositi s tjelesnim uspomenama pri oporavku od PTSP-a). Evo što se fizički može dogoditi što je iscrpljujuće:
- hormoni--the hormon stresa kortizol oslobađa se tijekom traume. Desenzibilizira nas tako da osjećamo manje boli i daje nam poticaj energije. Kod osoba koje imaju PTSP, kortizol se proizvodi u višim razinama i dugotrajno, što može uzrokovati umor, gubitak pamćenja i smanjenje razine serotonina.
- Nadbubrežni sustav- kortizol i drugi hormoni stresa proizvode se nadbubrežni sustav. Kada postoji preopterećenje nadbubrežnog sustava, ljudi koji pate od PTSP-a vjerojatno će osjetiti umor, iscrpljenost i povećani stres.
Što učiniti kada PTSP uzrokuje umor
Ako utvrdite da se osjećate izuzetno umorno, pokušajte nešto od sljedećeg i pogledajte hoće li vam pomoći. Ovo su neke od stvari koje djeluju kod mene:
- Smanjiti stres- Na tome možete raditi proaktivno koristeći pomnost, meditacija, molitva, pisanje, govoreći o stresnim stvarima za vas, vježbanju ili bilo čemu što vam pomaže da snizite razinu stresa.
- Prepoznajte granice- Priznajem da mi je ovo teško. Uvijek mislim da mogu i više nego što mogu. Prepoznavanje kad dostižete ograničenje produktivnosti, interakcije ili stresa, a zatim zaustavljanje odmora i resetiranje, vrlo je korisno za zadržavanje umora i iscrpljenosti.
- Postavite prioritete zadacima- Kad se približite ograničenju stresa, to trebate dajte prednost prioritetima što morate učiniti nasuprot onome što mislite da biste trebali učiniti. Za mene to znači da je u redu s rubljem ili prljavim posuđem čekati kad sam umorna.
- Zakažite vrijeme stanke- ovo je još jedna proaktivna stvar koju možete učiniti kako biste snizili razinu stresa i pomogli da se osjećate aktivnijima. Pokušajte izdvojiti vrijeme za opustiti ili odspavajte, baš kao što odvojite vrijeme za sastanak ili zadatak.
- Razgovarajte s liječnikom--ako nesanica je problem za vas je važno razgovarati sa svojim liječnikom kako biste vidjeli postoji li odgovarajući lijek koji će vam pomoći da se dobro naspavate.
Umor može uvijek biti dio vašeg Simptomi PTSP-a, ali njime se možete upravljati kada pronađete stvari koje rade za vas. Volio bih čuti druge načine izbjegavanja umora i iscrpljenosti kod PTSP-a; molim dijelite svoje strategije u komentarima u nastavku.
Pronađi Jamija dalje Facebook, na Cvrkut, na Google+, i dalje njezin blog Sober Grace.
Jami DeLoe slobodni je pisac i bloger o ovisnostima. Zagovornica je svjesnosti mentalnog zdravlja i oporavka ovisnosti te je i sama alkoholičarka koja se oporavlja. Pronađite Jami DeLoe na svom blogu, Sober Grace, Cvrkut, i Facebook.
