Postavljanje ciljeva terapije u oporavku od mentalne bolesti

Stvaranje ciljeva terapije važan je dio oporavka od mentalnih bolesti i maksimalno iskorištavanje iskustva u terapiji, ali dugo su mi ciljevi bili prilično jednostavni. Samo sam želio poboljšati svoje funkcioniranje i smanjiti simptome. Trebalo je puno vremena i puno rada, ali konačno sam na mjestu gdje moja funkcionalna razina funkcionira život, a moji simptomi anksioznosti i depresije pojavljuju se uvijek iznova, a ne cijeli dan, svaki dan dan. Što znači da sada moram postaviti nove ciljeve terapije.

Zašto su ciljevi terapije važni

U prošlosti sam se odupirala postavljanju ciljeva terapije jer sam se bojala da ih neću ispuniti ili zato što sam bila toliko depresivna, nisam mogla smisliti ništa što je dovoljno važno da bih postavila cilj. Međutim, sada kad sam u boljem prostoru, uzbuđen sam što sam sebi postavljam ciljeve i nadam se da ću ih dostići i postavljati nove.

Postavljanje ciljeva u terapiji daje vam dobar smisao, ali oni služe i kao koristan pokazatelj napretka. Ako se osjećate kao da ne postižete nikakav napredak u svojim ciljevima, možda ćete htjeti preispitati svoj odnos sa svojim terapeutom. Možda ne zadovoljavaju vaše potrebe, a možda je vrijeme da pokušate raditi s nekim drugim.

3 savjeta za postavljanje ciljeva terapije

Može biti teško odrediti ciljeve terapije. Ovi savjeti mogu vam pomoći da započnete s tim, ali ako se još uvijek trudite, javite to svom terapeutu. Oni će vam vrlo rado pomoći da odredite svoje ciljeve, a ponekad je to razgovaranje s nekim drugim odličan način da otkrijete koji su vaši ciljevi.

1. Identificirajte problematične obrasce koje želite promijeniti. Osobno, volim to raditi putem časopisa. Kad pišem, obrasci mi postaju mnogo jasniji nego što bi bili kad bih samo razmišljao u glavi. Primjerice, kad se osvrnem na svoje nedavne unose u časopisu, postaje jasno da unatoč tome što sam sada na zdravijem mjestu nego što sam bio u dok sam još uvijek jako zabrinut zbog invaliditeta i moram naučiti potvrditi sebe i svoje emocije, pa sam to upotrijebio kada sam došao do svog novog ciljeva.
2. Fokusirajte se manje na to kako se želite osjećati i više na ono što želite raditi. Naši se osjećaji stalno mijenjaju i mijenjaju, a iako je očito potpuno u redu željeti se osjećati bolje, osjećat ćete se kao da postižete značajniji napredak ako se usredotočite na ono što možete učiniti da to učinite dogoditi. Kazati „želim se rjeđe osjećati depresiju“ nejasno je i ne daje vam upute kako to postići, ali kažete "Želim moći češće ustajati iz kreveta" konkretnije je i daje vam nešto opipljivo što možete učiniti da se osjećate manje depresivno.
3. Postavite prioritete funkcioniranju, ali svakako pazite i na osnovne probleme. Dugo su se moji ciljevi odnosili na to da mogu funkcionirati dovoljno dobro da nastavim ići u školu i zadržati posao, a to je bilo nevjerojatno važno. Međutim, zbog tog jedinstvenog fokusiranja na funkcioniranje, godinama se nisam bavio mnogim mojim osnovnim pitanjima, što ih je zapravo moglo pogoršati. Pri postavljanju svojih novih ciljeva znao sam da je vrijeme da konačno obradim i riješim neke od tih pokopanih problema.

Moji novi ciljevi terapije

Svoje nove ciljeve terapije nekako sam izmislila na licu mjesta kad me je terapeut pitao što želim ostvariti sada kada je moje funkcioniranje bilo puno bolje, ali mislim da su oni zaista ciljevi nadam se postići. Moji novi ciljevi uključuju postajanje manje emocionalno reaktivnom, učenje povjerenja u moje percepcije i mišljenja i razvijanje više samo-suosjećanja. Koji su vaši ciljevi terapije? Slobodno ih podijelite u komentarima u nastavku.