Kontrolirajte svoju anksioznost matematikom

Oh dečko, rekao sam m-riječ. Da, danas ćemo koristiti malu matematiku na blogu, ali koristit ćemo je za neobičan zadatak - kontrolu anksioznosti. Osjećam tvoju nevjericu skroz ovdje, ali drži me na trenutak. Anksioznost i matematika zapravo idu ruku pod ruku kada koristimo vjerojatnost za podešavanje koliko se tjeskobno osjećamo. Ako ste poput mene, vjerojatno ne prilagođavate svoju anksioznost mnogo koristeći matematiku. Nekad sam provjeravao koliko tjeskobe osjećam zbog nekog događaja ili straha koji sam imao, i samo sam to pustio da mi govori koliko se trebam osjećati zbog toga. No, kako sam saznao više o matematici, shvatio sam da je jednadžba koju sam (nesvjesno) koristio za svoju anksioznost zapravo zapravo, stvarno netočna. Dakle, danas ćemo razgovarati o tome kako koristiti matematiku za precizno izračunavanje vaše jednadžbe anksioznosti.

Jednadžba anksioznosti

Obično, kada osjećamo anksioznost, naše jednadžbe tjeskobe slijede uzrečicu "Ono što vidite je ono što dobijete", osim uznemirenosti to je "Ono što osjećate, što će se dogoditi". Ako ovo želimo napisati kao jednadžba, izgleda otprilike ovako:

Razina anksioznosti = Vjerojatnost lošeg događaja

Ako se, primjerice, brinem o odbacivanju govora, a razina moje anksioznosti je na 6/10, tada naša trenutna jednadžba tjeskobe, šanse da se bacim tijekom govora su (pogodili ste), 6/10 ili 60%. Kad sam zabrinut zbog govora, meni se to čini prilično precizno, ali ako napravim korak unatrag, počinje izgledati pomalo sumnjivo. Jesam li se ikad u govoru napustio? Jesam li uopće zatajio tijekom govora? Dok gledam podatke iz svog života, počinjem shvaćati da iako sam održao nekih 10 govora zbog kojih sam bio nervozan, nikad se nisam bacio niti na jedan od njih. S ovom spoznajom postaje jasno da postoji još jedan dio ove jednadžbe na koji sam zaboravio - koliko se često događa taj događaj? Jednom kada to uključimo u svoju jednadžbu, ostat ćemo s nečim takvim:

Razina anksioznosti x Prošla vjerojatnost lošeg događaja

=

Buduća vjerojatnost lošeg događaja

Kad se osjećamo anksiozno, skloni smo zaboraviti dokaze protiv onoga čega se bojimo. Gornja jednadžba može nam pomoći da to uzmemo u obzir prilagođavanjem koliko vjerovatno mislimo da se loš događaj temelji na onome što se dogodilo u prošlosti. U slučaju moje anksioznosti zbog izbacivanja tijekom govora, kada jednom ugradim podatke iz ranijeg u svoj život, buduća vjerojatnost izbacivanja tijekom govora zapravo je gotovo 0. I upravo tako, šanse da se bacim tijekom govora pomaknute su sa 60% na osnovi 0%. To ne znači da je moja tjeskoba zbog govora nestala, ali nakon što proradim ovu jednadžbu, lakše je vidjeti da moja anksioznost ne mora toliko naporno raditi na ovom govoru. Može se spustiti na 2/10 ili čak 1/10 sada kad sam provjerio koliko je vjerovatno da ću se pojaviti za vrijeme govora.

Korištenje vaše jednadžbe tjeskobe

Ova jednadžba može vam pomoći da kontrolirate svoju anksioznost u mnogim slučajevima u kojima vam razina anksioznosti može pružiti osjećaj da je loš događaj vjerojatniji nego što zapravo jest. Međutim, u nekim ćete slučajevima možda biti u pravu kada se osjećate anksiozno. Ako vas je svaki put kad ste krenuli u šetnju određenom stazom ubola vas pčela, vjerovatno je velika vjerojatnost da će vas opet ubosti ako hodite tamo. Jednadžba anksioznosti bi u ovom slučaju stvorila prilično veliku vjerojatnost da se loš događaj ponovi. Kad vam jednadžba tjeskobe pokaže da se vjerojatno nešto događa, to je sjajan signal za planiranje vještina suočavanja s onim što bi to moglo uključivati. Primjerice, u mom govornom slučaju znamo da se nikad nisam uskratio, ali osjećam nervozu i počinjem se znojiti gotovo svaki put prije nego što održavam govor. Zbog toga moja jednadžba tjeskobe zapravo stvara prilično veliku vjerojatnost da ću se puno znojati prije svog govora. To mi govori da umjesto prilagodbe svoje tjeskobe (kao što bih to učinio ako je vjerojatnost mala), trebam pripremiti plan suočavanja za prekomjerni znoj. U ovom slučaju, to bi moglo značiti ispijanje čaše ledene vode u roku od 30 minuta, što je dovelo do mog govora. Radeći ovo, držim svoju tjelesnu temperaturu nižu i nadam se da ću se manje znojiti, ako uopće.

Bez obzira koji događaji pogoršavaju vašu anksioznost, stvaranje vlastite jednadžbe anksioznosti može vam pomoći kontrolirati vašu anksioznost. Kad jednačina tjeskobe stvori malu vjerojatnost, znaš da možeš dopustiti da se tjeskoba malo smanji. Kada vaša jednadžba anksioznosti stvori veliku vjerojatnost, tada znate tražiti alate za suočavanje za upotrebu u slučaju da se dogodi taj događaj. Što mislite, pomaže li vam ova matematička jednadžba u kontroli anksioznosti? Molimo podijelite svoja iskustva u nastavku!